C0f3d30c8 发布于2025-01-02 15:57:22 低卡饮食 48 次
饱腹感强低热量的食物有玉米,燕麦,苹果,红薯等。豆. 土豆,薯类,是可以作为主食食用的,在蔬菜中能量不算低,但是如果作为主食来吃,能量就低很多,每百克为81kcal ,且含有抗性淀粉、也是一种类似膳食纤维的,食后饱腹感强,土豆还含有一定量的维生素C,钾的含量也丰富
一些低卡路里且容易携带的食物有:水果,例如苹果,橙子,草莓,葡萄等,它们富含纤维,有助于增加饱腹感,同时也提供一些维生素和抗氧化剂。
此外,坚果和***类食物,例如杏仁,核桃,芝麻等,富含健康脂肪和蛋白质,可以增加饱腹感并提供能量。
另外还有一些低卡的蔬菜片或是麻花类零食可以选择,但是一定要注意食用过量的问题。这些便携食物不但可以满足我们的饥饿感,更可以提供营养和能量。
红薯。
它的块茎和块根肥大、脆嫩多汁,富含糖分和蛋白质,各种维生素也较丰富。可生食或炒食。老熟块根中淀粉含量较高,可提制淀粉。并含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高。
我们这里魔芋外面卖的是那种像豆腐块一样的。买回来切小块,蒜苗,红辣椒,配在一起炒一盘,有肉配点都可以。一盘足够;做魔芋汤,魔芋火锅也成,配菜由你,这就没有油荤了;还有种,就是外面现在流行的蒟蒻果冻。
魔芋含有丰富的 碳水化合物 ,热量低,蛋白质含量高于马铃薯和甘薯,微量元素丰富,还含有 维生素A 、 维生素B 等,特别是葡甘聚糖含量丰富,具有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效。
一、菠菜粥:菠菜富含大量的槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,可有效改善便秘、促进血液循环,还可以起到增强新陈代谢的目的。此外,其中的胡萝卜素还可以美容养颜。
材料:菠菜,大枣,粳米。
:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。
二、醋拌黑木耳:醋拌木耳低热量菜,对于减肥者来说是非常不错的选择。据相关研究表明,黑木耳几乎不含热量,所以晚餐可以安心的吃。
做法:先用冷水泡木耳并撕成适当大的块,稍洒点醋备用,然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起,接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油,再将一根红辣椒切成碎块放入,加热,最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。
1、米饭(116大卡/100g)

米饭是我们平时生活中最常见的主食,对于减肥的人来说,一定要控制它的摄入量,避免食用过多的米饭,每天适当的吃一些是不会长胖的,并且还会有补充矿物质和膳食纤维的效果。
2、豆浆(14大卡/100g)

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