低脂零卡食物自制：低脂零食做法

本文目录一览：

• 1、五黑燕麦小餐包,健康低脂早餐必备做法大全
• 2、减肥期没有零食吃太痛苦了,可以自己制作什么样的低卡零食?
• 3、自制的减脂食谱有吗?

五黑燕麦小餐包,健康低脂早餐必备做法大全

五黑燕麦小餐包的做法如下：所需材料： 主料：金山日式吐司粉230克，5黑谷物燕麦片50克，全蛋液55克，淡奶油30克，牛奶100克，零卡糖20克，椰子油18克。 辅料：耐高糖酵母3克，盐2克，蜂蜜水少许，额外燕麦片少许。制作步骤： 准备食材：确保所有食材都已准备好，并按照分量准确称量。

做法：鸡胸肉洗净切片放入葱姜，一勺生抽，一勺耗油，一半勺老抽，一勺料酒抓匀腌制十分钟。

- 第4天：早餐小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯，午餐肉燥米粉，晚餐白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧？+炒高丽菜苗。- 第5天：早餐水果土司，午餐白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片，晚餐馄饨面1碗。

早餐：小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯。午餐：肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水***1个。晚餐：白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个。

早餐食谱（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。 营养早餐食谱（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

减肥期没有零食吃太痛苦了,可以自己制作什么样的低卡零食?

1、黑芝麻燕麦饼干，饱腹感强又有含有丰富的膳食纤维，减肥期间把它做为加餐非常适合。 燕麦，虽说热量有些高，每100克有338大卡的热量，但是饱腹感很强。一般冲泡一两勺就会有饱腹感，不会觉得饿。而且，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道加快蠕动，从而达到减重的效果。

2、酸奶冻：酸奶冻是一种非常受欢迎的低卡小零食，它的制作方法非常简单。我们只需要将酸奶倒入模具中，然后放入冰箱冷冻，就可以得到美味的酸奶冻了。黑巧克力：黑巧克力是一种非常健康的低卡小零食，它富含抗氧化物质。我们可以选择70%以上的黑巧克力，然后将其切碎，就可以得到美味的黑巧克力了。

3、烤燕麦：把燕麦放进烤箱，175度左右烤5分钟。注意火候，只要烤得香香的就好啦，不要烤糊了哟！混合材料：燕麦烤好后，加入低筋面粉和一个鸡蛋，再倒入牛奶，一起搅拌均匀，直到没有干粉为止。加入南瓜泥：这时候把南瓜泥加进来，继续搅拌。如果觉得太干了，就加点水或者牛奶，让面糊更顺滑。

4、蔬菜脆片：自制的蔬菜脆片是一种非常健康的低卡零食。你可以将甜菜根、胡萝卜、甘蓝等蔬菜切薄片，用少量的橄榄油和调味料拌匀后烤制成脆片。坚果：虽然坚果的卡路里相对较高，但它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以提供长时间的饱腹感。

自制的减脂食谱有吗?

1、食谱：[_a***_]丝汤。将魔芋丝加入沸水中煮熟，加入少许盐、鸡精调味，可吸收胃液，降低食欲，产生饱腹感。荷叶 食谱：荷叶粥。将荷叶洗净切碎，加入粳米中煮粥，具有减肥效果显著，适用于肥胖者。茶叶 食谱：普洱茶/乌龙茶。选择较浓的普洱茶或乌龙茶，每日饮用三杯，有助于降低血脂，减轻体重。

2、大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？||| 宿舍省钱减脂餐食谱 紫薯燕麦粥 水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。 玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉 先把玉米粒萝卜粒煮熟捞出，少油煎鸡胸肉后加入玉米胡萝卜粒，加一点盐酱油。

3、香橙雪梨西柚汁：将西柚、雪梨和橙汁混合，使用原汁模式，轻松制作一杯西柚汁。完成后，可以将其倒入果汁杯中，方便携带外出。 苹果胡萝卜番茄汁：将苹果、番茄、胡萝卜和水混合，倒入榨汁机中，按下榨汁键，制作完成后，倒入杯中即可享用。

4、当然有。以下是一个简单的减脂食谱，以蔬菜为主，搭配适量的蛋白质和健康脂肪：早餐：- 燕麦粥：用燕麦片煮一碗粥，加入一些坚果、新鲜水果（如蓝莓、草莓）和蜂蜜调味。- 鸡蛋：煮一个鸡蛋，搭配一杯低脂牛奶。