健身用品肌酸怎么用效果好：健身用肌酸有副作用吗

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• 1、健身期间如何科学的服用肌酸?
• 2、纯肌酸冲击期和维持期分别怎么吃?

健身期间如何科学的服用肌酸?

1、补充肌酸粉应该在餐间和运动前后一小时效果最好，如果你的运动量比较大，那每天需要20克左右的肌酸粉，分三次服用。餐间服用可以用牛奶冲泡，运动前后建议用纯净的葡萄糖冲泡，因为葡萄糖能迅速被身体吸收。

2、其实肌酸不只是在增肌期能用，在减肥的期间也有着非常重要的作用，肌酸在减肥期间可以有效的保持瘦体重，防止减肥期间肌肉损失过多。既然肌酸那么好，我们该如何补充肌酸呢？首先，我们要明确在健身的过程中，并没有要说必须服用肌酸补剂。

3、新手为什么不建议吃肌酸 之所以不建议健身的新手吃肌酸，主要是由于健身是一个循序渐进的过程，新手没有什么训练基础，刚开始的训练强度不能太大，不存在健身的瓶颈，此时吃肌酸没有太大的意义，应该等训练强度达到一定程度时，为了突破瓶颈，提高肌肉力量和耐力，再食用肌酸的效果比较好。

4、想要吃肌酸首先的的一个星期每天的服用量是20克，以后每天的服用量是5克，最好是用带气的服用，不运动的时候最好是先别吃肌酸，但是我不知道你是想断开多长时间，要是时间长了肌酸的效果就不明显了。

5、一： 肌酸 训练前20分钟，和训练后20分钟内吃效果比较好。二：乳清蛋白粉：训练前后和早起，各一勺（24G）尤其是训练后吃非常重要（训练后20分钟之内吃）混合吃当然可以，而且比较好 肌酸粉，蛋白粉混合冲，最好加点葡萄糖，有助于肌酸吸收。注意 肌酸比较复杂 第一周一个阶段，每天二十克冲击期。

纯肌酸冲击期和维持期分别怎么吃?

1、肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。 有2种服用方法，比较推荐第2种。 1。

2、在冲击期肌酸要服用1周，每天20克，分4次服用，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够***为肌肉和神经细胞提供能量。

3、肌酸市场上有复合肌酸，和纯肌酸，复合肌酸的话，训练后立即吃1份就额可以了（10分钟之后吃1份蛋***就可以了），随用随吃就可以了。纯肌酸，开始有个冲击期，4到5天，每天4次，早起，上午，下午，训练前，训练后，每次1份就可以了，维持期的时候，训练前吃1份就可以了，最多不要超过2份。