低卡食物菜食谱大全,低卡食物菜食谱大全图解

1. 低卡菜谱家常菜做法？
2. 低卡晚餐食谱？
3. 低卡茄子做法？
4. 低卡鱼的家常做法？
5. 低卡吐司做法？

低卡菜谱家常菜做法？

以下是一道低卡的家常菜做法：清炒西兰花（2-3人份）。材料：

- 西兰花 1棵

- 大蒜 2-3瓣

（图片来源网络，侵删）

- 生姜 适量

- 食用油 适量

- 盐 适量

（图片来源网络，侵删）

步骤：

1. 西兰花洗净，切成小段。

2. 大蒜切成蒜末，生姜切成丝备用。

（图片来源网络，侵删）

3. 热锅凉油，加入大蒜和生姜煸炒出香味。

低卡晚餐食谱？

 低卡晚餐食谱旨在提供营养均衡、热量较低的晚餐选项，以下是一些建议：

1. 豆腐炖蘑菇：豆腐富含蛋白质，蘑菇含有多种氨基酸和膳食纤维。将两者搭配炖煮，口感鲜美，热量较低。

2. 番茄炒蛋：番茄含有丰富的维生素 C 和膳食纤维，鸡蛋含有优质蛋白质。这道菜简单易做，热量适中。

3. 紫菜蛋花汤：紫菜富含矿物质和膳食纤维，蛋花含有优质蛋白质。这道汤热量低，口感鲜美。

4. 黄瓜：黄瓜含有大量水分和纤维，有助于消除水肿。凉拌黄瓜可搭配醋、蒜末等调料，提高口感。

5. 绿豆芽炒豆腐：绿豆芽富含纤维，豆腐含有蛋白质。此菜简单易做，低卡且美味。

6. 番茄炖牛腩：番茄和牛腩炖煮而成，番茄酸甜可口，牛腩肉质鲜美。此菜热量较低，适合晚餐食用。

7. 木耳炒莴苣：木耳和莴苣富含膳食纤维，有助于消化。此菜低卡，口感清爽。

8. 白菜炖豆腐：***含有大量水分和纤维，豆腐含有优质蛋白质。这道菜热量低，口感鲜美。

9. 蒜泥白肉：瘦猪肉切成薄片，搭配蒜泥、香菜等调料，味道鲜美，热量适中。

低卡茄子做法？

食材：茄子两条、大蒜、小葱、小米辣、香菜调料：2勺生抽、1勺蚝油、1勺醋、半勺零卡

做法：

1茄子洗净放锅上蒸20分钟，蒸好的茄子撕成条。

2低卡凉拌汁：2勺蒜泥、1勺葱花、1勺香菜、半勺小米辣、2勺生抽、1勺蚝油、1勺醋、半勺零卡糖，搅拌均匀。

3凉拌汁码在撕好的茄子上，抓拌均匀即可。

低卡鱼的家常做法？

1、将鲑鱼洗净擦干，两面涂海盐腌制20分钟，然后将西红柿、洋葱和芝麻菜混合到碗中，加入鱼露、柠檬汁和糖，腌制20分钟入味；

2、锅中加入橄榄油，将鲑鱼两面煎至微焦黄，然后拿出来用厨房用纸吸油；

3、将茅屋芝士和芥末酱混合，再加入一些腌菜的汤汁，不需要很多，增添一些口味就达到目的了，然后搅拌均匀；

4、入味的蔬菜沥干水分摆在盘中，然后放上鲑鱼，略撒黑胡椒碎，之后放上酱料即可上桌！

是指脂肪含量较低、热量较低的鱼类，如鲈鱼、草鱼、金枪鱼等。

下面是一种简单的低卡鱼家常做法：

所需材料：

鲈鱼1条（约500克）

生姜1块

大葱1根

生抽适量

料酒适量

食盐适量

食用油适量

低卡吐司做法？

1鸡蛋加少量矿泉水，打成蛋液。矿泉水不能多，不然无法形成蛋皮

2我做两人份，所以三只蛋。黄油入热锅，蛋液下四分之一，看它变成美丽的颜色。

3吐司下去，放10秒左右，让它吸收蛋汁，再将四分之一蛋液倒上去，翻面儿。一定小火哦。

4反复翻两下就好了。出锅。

方法/步骤分步阅读

1/8

所有材料放入盆中搅拌均匀（我是用面包机和面程序和好面再拿出来手揉几分钟再摔打几下后滚圆的）揉出薄膜后滚圆放盆中盖上保鲜膜室温发酵

2/8

发酵到面团的2-3倍大（这个时间随气温有变化，没有固定的，以面团状态发好为准）拿出排气后分割成三份，分别擀成牛舌状再重新滚圆静置20分钟

3/8

静置好的面团再次排气擀成牛舌状后卷起放在吐司盒中

4/8

发酵至吐司盒8分满时即可预热烤箱至190度

5/8