低能量低卡的食物有哪些

1. 低卡食品执行标准？
2. 高热量的食物吃得少没吃饱，低热量的食物能吃饱，二者都能满足身体的热量需求，区别是什么？
3. 1900卡路里相当于多少食物？
4. 有哪些热量低的碳水可以代替主食？

低卡食品执行标准？

应该看下营养成分表中的 能量 含量数值，根据GB 28050判断低卡的要求是，液体≤80Kj 固体≤170Kj满足条件可以说。

根据卫生署规定，食物上如果标示零卡，则表示每100公克或每100毫升所含热量不得超过4大卡。如果标示低卡，则每100公克或每100毫升所含热量不得超过40大卡。

零食低卡标准是100g<100大卡。

一般来说我们身体需要的普通一餐大概5,6百大卡热量那么吃零食的时候，为了不那么长肉怎么说也不能一下吃掉半顿饭的热量吧，所以我觉得一定不能超过100卡，也就是说吃一次。

不管是一包也好，几片也好，别超过100卡，一般每次吃也不可能吃一口一片，肯定不够，所以我一般按100g作为大概的单位，用100g所含的热量来比较，即每100g<100大卡（400KJ左右）。

高热量的食物吃得少没吃饱，低热量的食物能吃饱，二者都能满足身体的热量需求，区别是什么？

感谢邀请。

区别在于不同的食物含有不同的营养结构，而每种营养素的热量是不同的。而饱腹感和热量之间是没有直接关系的，减肥期间，建议优先选择饱腹感高，热量较低的食物，比如土豆、红薯等等。想要更加深入了解饱腹感，可以看我以往的减肥不是饿肚子，吃得饱才能减的好！这篇文章。

吃饱和没吃饱，对胃功能的进步是有影响的。吃低热量的食物过于饱，会让胃功能运用过度，胃功能疲劳，会让胃功能衰退。吃适当的饱，会很好地锻炼胃功能，让胃更容易消化低热量的食物。

吃高热量的食物不饱，会让胃功能非常安逸，就不会有很大进步。

所以，我从胃功能正常进步的角度说，两个极端措施都不要做，最好是吃中等热量的食物，吃八分饱最好。

1900卡路里相当于多少食物？

相当于6碗米饭、7瓶可口可乐的热量。

但是人体每天正常所需要大概是1800~2000左右卡路里的热量。其实只要每天自己的代谢比较好，就不需要担心这方面的原因，之所以出现发胖，是由于每天的运动量比较少，热量没有办法完全的代谢掉，堆积成脂肪所造成的。

&nbsp;       1900卡路里分别相当于24个鸡蛋、40块炸鸡块、270粒杏仁、26块面包、12瓶啤酒、55根胡萝卜、5个甜甜圈、17个根香蕉、3袋炸薯条、2个汉堡、1份披萨、360克糖果、3个肉桂卷等的食物。

有哪些热量低的碳水可以代替主食？

大家好，我是妞妞毛毛的妈，很高兴来回答这个问题，有哪些热量低的碳水可以代替主食？很巧，我正在减肥期间，也掌握了一些用热量低的碳水来代替主食，究竟有哪些热量低的碳水可以代替主食呢？请看视频：

我主要是控制精米白面类的主食，比如我们常吃的馒头，烧饼，大饼以及各种各样的白面面条一类的，因为我是北方人，我们一日三餐以面食为主，但这些都是精致碳水，吃多很容易囤积在体内转化为脂肪。因此，我是用下面这些热量低的食物来替代它们的：

早餐，我可以把玉米面、黑米面做成窝窝头代替白面馒头，用蔬菜加粗粮面做成大饼作为主食，多做一些也可以晚餐食用的。

午餐主食，我除了做糙米、燕麦、黑米、豆子等杂粮饭，还用玉米南瓜红薯等膳食纤维含量丰富的食物代替精米白面主食。

另外，香蕉也是很不错的碳水，可以在健身之前食用，以及粗杂粮面包也不错，土豆也可以的。

不管吃什么，都要保证消耗量大于摄入量才能减肥，同时要多运动增加身体的新陈代谢能力，我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼***供大家参考学习，希望能给大家一些帮助，感谢各位的关注和支持，谢谢！

目前至少有23项研究发现，低碳水化合物饮食可以比低脂肪饮食减少2-3倍的。那么常见的哪些呢？赶紧收下秘籍，吃起来~

1.鸡蛋

[_a***_]多种营养物质，且几乎不含碳水。

2.瘦猪肉瘦牛肉等红肉、鸡鸭肉等白肉

这些肉含有丰富的蛋白质和矿物质，几乎不含有碳水，可以适度吃。

3.蔬菜

主食是无可替代的，可以寻找升糖指数低的粮食作物。目前只有高抗性淀粉米最为合适，升糖指数为46.2%，属低升糖主食。但也不是你任量可吃的，还要根据自已餐前餐后血糖指数去调整。老糖人有五年的食用经验，而且是“体验官”，应该有发言权。

玉米，土豆🥔，芋头，红薯🍠，南瓜以及水果蔬菜，这些都是好的碳水化合物。希望我 class="QIHEIHQ8ea9570dae2014a1 link-at" data-uid="194796882520***74" href="***s://***.wukong***/user/?uid=194796882520***74" target="_blank" 的回答对你有所帮助！