低卡能量食物有哪些呢

1. 什么是低卡低热量低糖的食物？
2. 五谷杂粮是哪五种低热量食物？
3. 低热量高纤维的食物有哪些？
4. 在小超市能买到什么低热量的食物？
5. 低热量高纤维的食物有哪些？

什么是低卡低热量低糖的食物？

低卡、低热量、低糖的食物是指所含热量、糖分较低的健康食品。以下是一些常见的低卡、低热量、低糖的食物：

1. 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维的食物，如菠菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜、番茄等。

2. 水果：水果也是低热量、高纤维的食物，如草莓、蓝莓、覆盆子、柑橘、苹果、梨等。

3. 瘦肉和鱼类：瘦肉和鱼类富含蛋白质和健康的脂肪，如鸡胸肉、火鸡肉、鲑鱼、金枪鱼等。

4. 全谷物：全谷物是富含纤维和维生素的食物，如燕麦、全麦面包、糙米等。

五谷杂粮是哪五种低热量食物？

随着人们生活水平的提高，大部分的人都有的营养，然而，现在也许多人追求低热量的食物五谷杂粮，五谷杂粮指的是荞麦，燕麦，高粱，玉米，糙米，红薯等这些低热量的食物。

五谷杂粮指的是小米、糙米、玉米、番薯、燕麦。

这5种杂粮的膳食纤维比较丰富，而且它们的热量也是属于比较低的，经常吃这五种食物，能够帮助人体有比较好的肠道蠕动的效果，能够加速人体排便，减少对于食物能量的吸收，能够改善身体水肿的现象，并且有很好的饱腹感，在减肥的时候多吃是能够起到***减肥的效果的。

低热量高纤维的食物有哪些？

1、水果类：如香蕉、苹果、猕猴桃、哈密瓜、雪梨等，都是属于低脂高纤维食物；

2、粗粮类：粗粮类食物主要包括燕麦、玉米、小米等，都属于低脂高纤维食物；

3、蔬菜类：常见的芹菜、白菜、韭菜、西红柿等，蔬菜的脂肪含量通常比较低，纤维素的含量也比较高。

在小超市能买到什么低热量的食物？

大枣、干果，虽然热量也比较高，但至少不算垃圾食品。鱼皮豆、话梅、海苔、软糖，都可以，平时偶尔吃不会变胖的。我一般去超市都是买薯片、沙琪玛这样热量高的垃圾食品，哈哈，因为去超市买零食就注定不会很健康了。

低热量高纤维的食物有哪些？

粗制燕麦片

一碗燕麦片能让你的饱肚感延续很久，燕麦有助于增加体内与食欲息息相关的激素，肠促胰酶肽的水平，从而帮助你控制饥饿感。

燕麦含有大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。购买时请选择没有经过深加工的燕麦片，粗制燕麦片升糖指数低，才是真正即饱腹又健康的食品。

苹果

苹果是再理想不过的减脂零食，它含有丰富的膳食纤维可以维持饱腹感，还有脂肪消耗所必须的维他命和氨基酸，本身的大量水分也会填满你的胃。苹果含有果胶，可以阻止血糖达到峰值***到你的饥饿神经。运动之后如果选择苹果作为零食的话，每次不建议超过半个苹果。

黑豆

膳食纤维不但是减肥利器，而且对便秘、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等都非常有利。要想知道哪些食物中的纤维含量高，首先要知道膳食纤维是什么？

膳食纤维是可食用的植物性成分，主要包括纤维素、半纤维素、果胶和亲水胶体物质，如树胶和海藻多糖等组分，还包括植物细胞壁中所含的木质素，不被人体消化酶所分解的物质，如改性淀粉、抗性糊精、抗性低聚糖、改性膳食纤维、黏质、寡糖和少量如蜡质、角质和软木脂等相关成分。

低热量高纤维的食物主要有以下4大类：

1、蔬菜类：魔芋及其制品、鬼子姜、洋葱、牛蒡、[_a***_]、杏鲍菇、香菇、木耳、毛豆、豌豆、蚕豆、金针菇、银耳、竹笋、茭白、胡萝卜、秋葵、芹菜、西兰花、苋菜、萝卜缨、雪里红、圣女果、龙须菜等。

2、水果类：百香果、番石榴、石榴、桑椹、香梨、蓝莓、梨、无花果、火龙果、橙子、猕猴桃、草莓等，仅限新鲜水果，不包括果干。

3、全谷类：红小豆、绿豆、白扁豆、黑饭豆、燕麦、糙米、全麦面粉、高粱、玉米、黑米小米、荞麦、薏米等。

4、大豆制品：纳豆、豆浆等。

其中，单纯从能量上来说第3类全谷食物的能量并不低，但由于这些食物膳食纤维的含量非常丰富，是膳食中纤维的主要来源，也一起纳入了低热量高纤维食物的行列，在日常食用时一定要***。

膳食纤维不能被吸收，又没有什么热量，它可以吸收水分、促进肠蠕动，缩短食物在大肠的停留时间。增加膳食纤维摄入量的最简单的方法就是多吃上述蔬菜水果，适量吃全谷类和豆制品。另外要注意，在增加膳食纤维摄入量的同时，还需要增加饮水量。

膳食纤维也不是多多益善，中国营养学会建议，成人每天摄入25~35克膳食纤维为宜，过多摄入可能会影响钙、铁、锌等营养素的吸收利用。