低卡饱腹减肥的食物有哪些

1. 低卡饱腹感强的食物做法？
2. 什么食物低热量又饱腹？
3. 十大饱腹感强热量低的食物？

低卡饱腹感强的食物做法？

1 糙米饭是低热量、高纤维、维持饱腹感时间长的主食。

2 首先，糙米饭相较于白米饭，含有更多的膳食纤维，热量也相对较低，有利于控制摄入的卡路里。

其次，它能够延长消化时间，维持饱腹感时间更长，不容易感到饥饿。

此外，糙米饭还富含B、E、矿物质等营养素，对身体有益。

什么食物低热量又饱腹？

热量低又有饱腹感强的食物主要是粗纤维含量多，而含碳水化合物含量低的食物，比如粗粮、蔬果等，此类食物适合减肥的人群食用，既控制了热量，又间接减少了其他食物的摄入。

1、粗粮：相较于粳米、精面等主食，粗粮一般热量都比较低，且膳食纤维含量比较高，如玉米等。每100g的玉米所含的热量仅为100千卡左右，而100g粳米的热量为346千卡，相对来说，玉米热量还是较低的。此外，玉米在进入胃肠道内遇到水分时，体积就会膨胀变大，胃部被膨胀的玉米充满，就会感到饱腹感，进而减少其他食物的摄入。此外，玉米中所含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，防止便秘；

2、蔬果：青菜、苹果、柚子等蔬果中含有大量的膳食纤维，而碳水化合物等含量较低，因此进食蔬果不但能够增加饱腹感，而且热量较低，适宜减肥人群食用。此外，因蔬果中维生素、矿物质含量较高，如苹果中含有维生素B1、维生素A、铁、钙等，柚子中含有大量的维生素C、叶酸，搭配主食、肉类摄入，可为人体提供丰富的营养物质，保证膳食均衡。

即便知道了哪些食物含的热量低又能增加饱腹感，但是从营养学的角度来看，还是建议大家科学饮食，合理搭配膳食、均衡饮食身体才能更健康。如果只吃这些热量低的食物，可能会导致营养不良，对健康不利。

十大饱腹感强热量低的食物？

1胡萝卜：热量低，其中含有大量的胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，因此有利于人体吸收营养更全面。此外，还含有的膳食纤维，可有效提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

2、红薯：淀粉含量较高食物，饱腹感强，热量低，因此比较适合减肥者食用。

3、鸡胸肉：鸡胸肉内富含大量的蛋白质高，脂肪含量非常低，减肥者可以多吃这种食物，同时可适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，饱腹感强，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

4、魔芋：热量低，食物纤维含量高，摄入后会在人体肠胃内膨胀数倍，因此其饱腹感强。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，这样就可以有效的缓解便秘和提高代谢，帮助减肥成功。

5、芹菜：纤维素高，可以有效帮助补充身体水分。其中的纤维含量大，水分含量也很大，饱腹效果极好。此外，芹菜需要大量的咀嚼，就算是吃一点也会有较强的饱腹感。

6、蘑菇：不仅纤维素高，蛋白质含量也比较高，此外，营养也是比较丰富的，减肥者平时可以适当多吃些蘑菇。

7、豆腐：豆类食物内富含大量的蛋白质，对身体吸收消化很好，其中还富含大量的雌激素，尤其其中的纤维蛋白可增加饱腹感，加快新陈代谢，因此有利于减肥成功。

8、苹果：饱腹感强，适当多吃些苹果可有效减少对正餐的热量摄入，此外，还可以促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，再就是，还有助于摄入维生素，增加免疫力，有利于减肥成功。

9、圣女果：酸甜可口，维生素高、水分多，尤其其中的维生素比普通的番茄要高出一倍多，因此适当多种食物可以促进新陈代谢，有利于减肥成功。

10、土豆：淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。其中富含大量膳食纤维，可以起到通过肠道的作用，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，促进减肥。