五谷杂粮减肥餐教程***

1. 五谷杂粮养生配方？
2. 五谷杂粮炒饭的配方？
3. 五谷杂粮配方及重量？
4. 最养生的五谷杂粮粉配方？

五谷杂粮养生配方？

1·健脾养胃组合（二周一个周期） 　　独家经典组方：萝卜籽、黄豆、芡实、薏苡仁、黑芝麻、山药、燕麦 　　养生功效：健脾养胃，增进食欲，补气养血。 　　适合人群：消化不良，食欲不振，肠胃疾病患者，全身乏力、面色萎黄、营养不良等人群。（可用蜂蜜调服） 　　

2·排毒养颜组合（一个月一个周期） 　　独家经典组方：葡萄籽、茯苓、黑芝麻、冬瓜籽、薏苡仁、杏仁、黄豆 　　养生功效：清肝排毒，健脾利湿，养颜美容。 　　适合人群：慢***引起的代谢失衡、色斑、皮肤暗沉、痤疮、粉刺等。 　　

3·补血养血组合（一个月一个周期） 　　独家经典组方：红豆、核桃仁、枸杞、花生、红枣 　　养生功效：活血生血，促进循环，预防贫血。 　　适合人群：贫血人群。 　　

4·温经止痛组合（一个月一个周期） 　　独家经典组方：核桃仁、黑米、红枣、茯苓、黑芝麻、茴香籽、红豆、燕麦 　　养生功效：补血活血，暖宫散瘀，温经止痛。 　　适合人群：月经不调、经血不畅、月经量少、痛经等人群。 　　

5·益智安神组合（一个月一个周期） 　　独家经典组方：酸枣仁、莲子、核桃仁、茯苓、黄豆、红豆、黑芝麻 　　养生功效：补肝益肾，强心定志，安神助眠。 　　适合人群：压力大、用脑过度、肾精不固、睡眠质量差等人群。 　

五谷杂粮炒饭的配方？

五谷杂粮饭，可以用黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆，根据人数取适量相同比例，先用热水浸泡2~3个小时，这样浸泡佰后煮制的饭会使人体更容易吸收和消化，且口感软烂。然后放入电饭煲内煮熟后再焖约1小时后食用，同样水的用量要比一般白米多1格量。

五谷杂粮配方及重量？

需要根据个人的饮食需求来调整。
一般建议将五谷杂粮按照1:1:1:1:1的比例混合，包括糙米、小米、玉米、黑米和红小豆等。
根据个人的口感和偏好可以调整其中某种谷物的比例。
重量可以根据人数和饭量来计算，一般每人每餐建议80-100g左右。
同时，建议根据自己的口感适当添加谷物和豆类的比例。
五谷杂粮中含有丰富的营养元素，食用可以提高身体免疫力和健康水平。

可以根据个人口味和需求进行调整，并没有固定的配方和重量。
但一般来说，可以将以下五种谷物混合使用：糙米、小米、玉米、高粱米和红豆。
其中糙米是主要，其重量应该占到五谷杂粮总重量的50%以上，其他杂粮重量都差不多即可。
一般五谷杂粮的加工比例为10：2：2：1：1，即10份糙米，2份小米，2份玉米，1份高粱米，1份红豆。
当然，具体配比还是根据个人口味和需求来决定。

最养生的五谷杂粮粉配方？

1.安神补血粉

红米1/2杯、花生1/3杯、红豆1/4、糙米1/2杯、葵花子1/3杯、银耳1/5杯。

2.消暑解毒粉

糙米1/2杯、花生1/3杯、绿豆1/4杯、核桃1/杯、小米1/3杯、黑豆1/4杯 。

3.养心补血粉

配方：黑米500克，黑豆500克，黑芝麻200克，玉米片300克，小麦500克，红豆500克

辅料：白砂糖适量

步骤

1.将所有原材料洗净分别用小碗装好备用，将洗净的黑豆倒入炒锅中。

2.用小火慢慢炒，至水干，豆熟。