芋头低卡食物有哪些：芋头低gi

本文目录一览：

• 1、8款低脂零食推荐,放肆吃都不会胖
• 2、减脂期也能吃的低卡紫米芋泥奶酪砖,怎么用电饭煲做?
• 3、什么食物好吃热量不高?
• 4、低卡芋泥烤蛋奶
• 5、低卡奶香芋头红豆汤
• 6、哪些热量低的碳水可以代替主食

8款低脂零食推荐,放肆吃都不会胖

1、Keep 低脂黑椒牛肉粗粮饭 这次一下买了很多，每天中午都有的吃，感觉不错，味道很好，而且量也合适，督促自己减肥，加油，希望自己能够减肥成功。

2、魔芋蛋白酥是这两年比较热门的减脂小零食了，不过我发现大家对这个东西口味的评价分化很鲜明，吃得习惯的人觉得不错，吃不惯的会觉得钱白给。这个小登西吃起来是酥酥脆脆的口感，有点儿类似于麦丽素里面的那个芯，但是会更蓬松一点，没有那么扎实，还挺特别的。

3、美味魔芋丝 魔芋是经典的减肥产品，魔芋类的零食也超级的美味，尤其是香辣味的，有点毛肚的口感诶，Q弹耐嚼，回味无穷。美味代餐 可能很多人跟我一样，在吃的时候会有深深的罪恶感，那么不妨偶尔让自己的身体放松几天，所以我都会在家里准备一些代餐产品，就是吃一点就会产生饱腹感。

4、减肥女生必备小零食，放肆吃无负担 香飘飘meco蜜谷茶 香飘飘meco蜜谷茶应该没有人不喜欢吧？怕长胖但又嘴馋的宝宝必备！有多个口味可以入手，泰式青柚、桃桃红柚、金桔柠檬等。淡淡的果香加茶的清香，简直绝配！好喝不贵，减肥的姐妹必囤。

5、无糖粗粮饼 减肥一定要吃粗粮，但是粗粮的口感并不是每个人都能接受的，毕竟大家都是***米精面吃惯了，如果实在不愿意放弃精米精面，可以考虑吃点粗粮零食平衡一下，或者下午茶的时候来两个，既补充能量又 健康 ，同时还能促进脂肪燃烧，利于减肥。

减脂期也能吃的低卡紫米芋泥奶酪砖,怎么用电饭煲做?

准备紫米：将浸泡后的紫糯米放入电饭煲内锅中，加入足够量的水，按照普通煮米饭的程序开始烹饪。紫米煮熟后，颜色会变得更加深紫，质地变得软糯。蒸煮芋头：在电饭煲的上层蒸屉中放入切好的芋头块，确保芋头完全被蒸熟，这样更容易捣碎成泥。检查食材熟度：紫米和芋头煮熟后，让它们稍微冷却，避免烫手。

紫米芋泥奶砖做法： 将紫米淘洗干净，加入适量清水，浸泡2小时以上。 将泡好的紫米放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮饭键开始煮饭。 将芋头去皮切成小块，放入蒸锅中蒸熟。 将蒸熟的芋头放入搅拌机中，加入适量牛奶，搅拌成芋泥。

第一步：紫米的准备 将紫米清洗干净，然后浸泡在清水中至少4小时或过夜，以软化米粒。浸泡后，将紫米放入蒸锅中，上蒸大约30分钟至紫米熟透。蒸好的紫米取出稍微晾凉，备用。第二步：芋泥的制作 将芋头去皮，切成小块，放入蒸锅中蒸熟，大约需要20-30分钟。

冷藏凝固：将倒好的模具放入冰箱冷藏几个小时，直到紫米芋泥奶砖完全凝固。脱模装饰：将凝固后的紫米芋泥奶砖从冰箱中取出，轻轻敲击模具边缘或用刀片沿模具边缘轻轻一圈，帮助脱模。然后可以根据喜好装饰，比如撒上椰蓉、坚果碎或者搭配鲜奶油等。

紫米：血糯米500克、炼乳68克【步骤】芋泥上锅蒸熟，加入剩余的芋泥材料搅拌均匀。奶酪室温软化，加入糖粉搅拌均匀。紫米蒸熟或煮熟，加入炼乳搅拌均匀。盒子垫一层保鲜膜，开始组装，一层紫米、一层芋泥、一层奶酪、一层肉松、一层紫米封顶，保鲜膜盖紧，切开即可。

做法：紫米，糯米，提前一晚浸泡，放入电饭煲中煮熟，比平时煮饭的水量要多些，蒸熟后加黄油10g，幼砂糖7g，淡奶油5g搅拌晾凉备用。芋头切块上锅蒸20分钟，蒸熟后加紫薯粉和幼砂糖糖，挤入炼乳，倒入牛奶 （可少量多次加，根据浓稠度适当调整！），混合压成泥。

什么食物好吃热量不高?

1、绿豆芽——热量较低，水分和膳食纤维较高。含有的优质植物性蛋白和维生素B维生素B钙、钾、磷和铁等丰富的矿物质。白萝卜——高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有强大的利水功效，适合久坐少动的上班族。

2、蛋白质丰富且低热量的食物包括鸡[_a***_]、牛肉、鸡蛋清以及各种豆制品。它们不仅提供了人体必需的蛋白质，而且热量极低，有助于身体营养的补充。 蔬菜类食物也是低热量的优秀选择。例如青菜、白菜、萝卜、黄瓜和西红柿等，它们不仅热量低，而且能提供丰富的维生素和矿物质。

3、热量低又好吃的食物有很多，例如蔬菜类中的西红柿、黄瓜等，水果类中的苹果、草莓等，还有全麦面包、鸡胸肉等。这些食物不仅口感好，而且营养丰富，适合想要保持身材或者控制热量摄入的人群。除了以上提到的几种食物外，还有很多其他热量低又好吃的选择。

低卡芋泥烤蛋奶

1、表面处理：在烘烤的最后几分钟，可以在表面撒上一层薄薄的糖粉或者焦糖层，这样出炉后的芋泥烤蛋奶会更加诱人，口感层次也更加丰富。冷却与装盘：烘烤完成后，将芋泥烤蛋奶取出稍微冷却，这样口感会更好，也便于切片。装盘时可以根据个人喜好装饰，比如撒上椰蓉、水果丁或者薄荷叶等。

2、克芋头蒸熟，加适量紫薯粉调色，加适量炼乳（加25克）捣成泥。2颗鸡蛋＋100毫升旺仔牛奶搅拌均匀过筛，烤碗里铺入芋泥，加上芝士片，倒入蛋奶液，空气炸锅180度20分钟。

3、芋泥烤蛋 做法：一个大芋头，一个紫薯，上锅蒸熟30分钟，加入20g黄油，100ml旺仔牛奶，加入一个鸡蛋搅拌均匀，烤碗里铺芋泥，适量炼乳，甜度根据自己喜好调节，150ml牛奶，倒入搅拌好的蛋液，空气炸锅180度35分钟，一大勺白砂糖，搅打泥备用，中途上色后，可覆盖锡纸继续烤，好吃的芋泥烤蛋奶出锅。

4、奶香芋泥卷：牛奶和芋泥混合后卷成卷，奶香四溢，切块食用即可。芋泥雪媚娘：制作雪媚娘外皮，包裹芋泥馅和奶油，冰冰凉凉，糯叽叽奶香味十足。芋泥饼：将芋泥夹在两片饼干中，做成夹心饼干的造型，酥香可口。芋泥三明治：面包片夹入芋泥，煎至外观酥黄，又酥又软，满满的芋泥奶香味。

5、芋泥烤蛋奶 芋头蒸熟，放少许紫薯粉（或蒸熟的紫薯），倒入少许牛奶压成泥，芋泥铺到烤碗里，两个鸡蛋、100ml牛奶少许白糖搅拌均匀，筛到烤碗里，180度烤28分钟即可过注意观察上色。

6、首先，可以尝试做椰浆芒果糯米饭。准备好椰浆、白糖、糯米和芒果，将糯米泡好后加入少许盐煮开，再淋上椰浆，最后放上芒果切片，美味又好看！或者，来试试紫薯芋泥烤蛋奶吧。把紫薯和芋头蒸熟压成泥，再加入鸡蛋、牛奶和白糖搅拌均匀，放入空气炸锅中烤制，香甜可口。还有焦糖布丁也是不错的选择。

低卡奶香芋头红豆汤

1、低卡奶香芋头红豆汤 材料：荔浦芋头半个，红豆半碗，冰糖40克，牛奶100克，干桂花少许步骤：红豆提前一晚泡好，清洗干净加较多的清水将红豆煮熟。加入切好的芋头块和冰糖，煮到芋头软烂，加入牛奶拌匀，撒上干桂花即可。

2、奶香芋头红豆汤奶香芋头红豆汤，低脂低卡甜品，奶香浓郁超好喝！食材：红豆200克、芋头1个、冰糖15克、牛奶一杯做法：红豆提前一个晚上浸泡，然后放到高压锅中煮熟； 将红豆汤倒入奶锅中，放入切小块的芋头，冰糖，中火煮10分钟，将芋头煮熟； 最后倒入牛奶，拌匀后就可以吃啦。

3、芋艿还只会蒸蒸煮煮，那真的太浪费了跟着小编学做芋艿新吃法，好吃到没朋友·奶香红豆芋艿汤·香甜绵软，秋冬必喝养颜汤做法：红豆提前泡一夜，加入适量水放入电饭煲，按煮饭键煮软烂；然后加入芋头和适量冰糖，中小火焖煮鱼肉软烂，出锅前撒上干桂花即可。

4、混合蒸熟的芋头或红薯泥，加木薯淀粉揉成团，搓条切块后煮熟，搭配红豆汤或刨冰。 杨枝甘露 用木薯淀粉制作小西米（或替代西米），增加口感。 椰汁糕/千层糕 与椰浆、糖混合蒸制，形成透明弹牙的东南亚风味甜点。 小吃 & 点心类 水晶虾饺/广式粉果 木薯淀粉与小麦淀粉混合制成透明饺皮，包裹虾仁等馅料。

5、放入蒜头炒至表面变金***。 放入鸡块，加入一小匙料酒，用中火炒至鸡块变熟，缩小。 加入事先煎好的芋头，姜丝，翻炒均匀。 锅内烧开水，将鸡块和芋头平铺在碗内，加锅盖大火蒸35分钟。 蒸好后，在表面洒上葱花，淋上一大匙烧开的热油即可。

6、甜味类 珍珠/波霸（奶茶配料）做法：木薯粉+红糖/黑糖+水，熬糖浆后趁热倒入木薯粉揉成团，搓成小圆球，煮熟后过冰水更Q弹。搭配：奶茶、椰奶、甜品碗。 芋圆/地瓜圆 做法：蒸熟的芋头/红薯压泥，混合木薯粉（比例约1：1），揉成条后切小块，煮熟后搭配红豆汤、烧仙草或刨冰。

哪些热量低的碳水可以代替主食

土豆 土豆通常被视为蔬菜，但它实际上是一种优秀的低碳水化合物主食。土豆含有抗性淀粉，这种淀粉在体内消化较慢，因此与同等重量的传统主食相比，土豆的热量更低，而饱腹感却更强烈。 莲藕 莲藕既可以生食也可以烹饪，每100克仅含15克碳水化合物，是低碳水化合物饮食中的佳品。

代替主食的低热量食物一般可以***用以下几种，分别是红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦、糙米、燕麦、黑米、荞麦面、薏米、紫米、全麦面包、小米、马铃薯、芋头、南瓜等等粗粮。低碳水主食一般需要满足饱腹感强、膳食纤维较多、糖含量较低等特点，粗粮一定程度上满足这些条件。

在低卡食物大总结中，菱角、青稞、魔芋、玉米、红/紫薯、荞麦、南瓜、芋头、紫米、山药都榜上有名。它们不仅热量低，而且各有千秋，无论是口感、营养还是替代主食的效果，都能满足不同的需求。在减肥期间，合理选择食物是关键。避免一次性戒掉所有精细碳水，同时也要避免完全依赖粗粮代替米面。

低热量的碳水：首选紫薯，其热量低，营养成分高，饱腹感好，并且耐饿性更好些。其他还有 燕麦粥 燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。

红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦等粗粮是优秀的低热量主食替代品。 选择低碳水化合物的主食时，应关注食物是否能提供强烈的饱腹感、丰富的膳食纤维以及低糖含量。粗粮恰好符合这些要求。 通常情况下，100克米饭的热量约为116大卡，一碗米饭（约250大卡）的热量并不高，但含糖量相对较高。