祛湿低卡食物做法***-除湿减肥餐

本文目录一览：

• 1、12款低卡暖胃__营养汤做法
• 2、食疗去除湿气的菜单及做法
• 3、体内湿气太重了怎么除湿
• 4、祛湿粥的做法

12款低卡暖胃__营养汤做法

1、冬瓜枸杞排骨汤 食材清单：猪排骨、冬瓜、枸杞、姜片、盐、香菜。 制作步骤：（1）猪排骨切块，冬瓜去皮切块，姜切片，枸杞泡水备用。（2）将猪排骨放入沸水中焯水，捞出冲洗干净。（3）将猪排骨、冬瓜块、姜片放入锅中，加入足量清水，大火煮沸后转小火炖煮。

2、冬瓜海带汤：冬瓜+海带+虾皮，低卡消肿。白菜豆腐汤：大白菜+嫩豆腐，清淡解腻。 营养肉汤 排骨玉米汤：排骨+玉米+胡萝卜，清甜滋补。鸡汤（老母鸡/乌鸡）：可加香菇、红枣，补气养生。萝卜丝鲫鱼汤：鲫鱼煎后煮白汤，加白萝卜丝，鲜香暖胃。番茄牛腩汤：牛腩炖软烂，加番茄提酸，浓郁下饭。

3、⑧ 山药莲子瘦肉汤（健脾）材料：山药、莲子、瘦肉片、芡实（可选）。做法：食材炖至软烂，莲子去芯防苦。营养：调理脾胃虚弱或消化不良。 创意风味类 ⑨ 泰式冬阴功汤（酸辣开胃）材料：虾、草菇、香茅、柠檬叶、椰浆、青柠。做法：香料煮出味后加海鲜，最后挤柠檬汁。

（图片来源网络，侵删）

食疗去除湿气的菜单及做法

祛湿食疗方：- 砂仁陈皮鲫鱼汤：具有健脾祛湿的功效。使用砂仁、陈皮和鲫鱼等食材，经过烹饪，可帮助缓解体内湿气。- 眉豆苋菜田鸡汤：有助于祛湿热和健胃进食。结合眉豆、苋菜、田鸡等食材，煮成汤水，可促进湿气排出。- 赤小豆粉葛鲮鱼汤：清热下火、祛湿润燥。

冬瓜薏米排骨汤 材料：冬瓜、猪排骨、薏米、盐、姜、葱。做法：排骨洗净焯水去血沫；薏米浸泡15分钟；冬瓜切块；姜切片。排骨加水煮沸后去浮沫，下料酒和姜片改小火煮2小时，加入冬瓜和薏米再煮40分钟，调味即可。

食谱一：薏米红豆粥 原料：薏米和红豆按2：1配。做法：把薏米和红豆洗净浸泡一晚。把所有材料放入锅中，加水用猛火煮开，改慢火煮至薏米烂熟即可。喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖。功效：要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。

（图片来源网络，侵删）

祛湿的食疗方（1）砂仁陈皮鲫鱼汤功效：健脾祛湿材料：砂仁6克、陈皮1/4个、鲫鱼300~400克、芫荽4棵、生姜3片。做法：砂仁打碎；陈皮浸泡去瓤；芫荽洗净；鲫鱼宰净，去鳞、肠杂，置油锅慢火煎至两边微黄。

去湿气最好的食疗方法是食用利湿祛湿的食材和食谱。食疗方案中的关键食材 薏米： 薏米具有健脾利湿的功效，是排除体内湿气的良好食材。可以煮汤、煮粥食用。 红豆： 红豆也有利湿的作用，与薏米搭配煮粥效果更佳。 茯苓： 茯苓有利水渗湿、健脾宁心的功效，常用于祛湿的食疗方案中。

体内湿气太重了怎么除湿

拔火罐是一种传统的中医疗法，可以有效去除湿气。虽然拔火罐的科学依据尚不充分，但许多人通过这种方法感到身体舒适，精神焕发。 红豆薏米汤是另一种流行的去湿方法。在熬制时要注意加入大米，因为大米会削弱汤的去湿效果。红豆薏米煮的时间较长，通常需要1个半小时以上。

豆类 绿豆：绿豆具有清热解毒、利尿除湿的功效，是夏季消暑除湿的佳品。薏苡仁：薏苡仁有利水渗湿、健脾止泻的作用，常食可以去除体内湿气。红豆和赤小豆：这两种豆类都具有利水消肿、解毒排脓的功效，有助于排出体内湿气。蔬菜瓜果类 黄瓜：黄瓜具有清热利水、解毒的功效，适合湿气重的人食用。

适当午睡劳逸结合：许多上班族因工作繁忙而忽略午睡，但良好的午睡习惯有助于身体恢复，减轻身体负担。过度劳累易耗伤气血，而气血不足会进一步加重水湿内停。在白昼较长的情况下，夜生活丰富，常导致夜间睡眠不足，因此午睡显得尤为重要，需特别注意劳逸结合。

除了运动和饮食调整外，还可以配合艾灸和拔罐的方法来排除体内湿气。艾灸和拔罐都有很好的疏通经络、散寒除湿的功效。通过***身体的特定穴位，可以促进气血流通，加速湿气排出。这些方法不仅能改善湿气重的症状，还能提高身体的整体健康状况。

祛湿粥的做法

清热祛湿粥的做法如下：原料： 木棉花20克 赤茯苓15克 川萆解10克 灯芯花10克 赤小豆30克 白扁豆20克 薏米仁20克 芡实20克 制作步骤： 水煎药材：将木棉花、赤茯苓、川萆解、灯芯花放入锅中，加入适量的水进行煎煮，直至煎至两碗药汁。

所有豆类洗净，清水浸泡4小时以上，泡好发大的花豆和扁豆剥去外衣，除去外皮后的豆豆，大米洗净提前浸泡30分钟，后沥干水用适量油盐腌10分钟，开水下大米，倒入豆豆们，大火。

祛湿粥的做法如下：准备豆类：将所有豆类洗净，然后用清水浸泡4小时以上，以确保豆类充分吸水膨胀。泡好的豆类剥去外衣，以去除可能的杂质和涩味。准备大米：大米洗净后，提前浸泡30分钟。沥干水分后，用适量的油和盐腌制10分钟，这样可以使煮出的粥更加香浓。煮粥：在锅中加入开水，然后下入腌制好的大米。

食材：绿豆1份、燕麦3汤匙、冰糖2勺、高梁米1份、薏米1份、赤小豆1份。将绿豆、赤小豆、 薏米、 高梁米洗净浸泡。提前浸泡容易煮开，也可以直接煮。锅里加满水，约6碗。加入食材。加入燕麦。也可后加。开大火煮开后转小火煮到豆子变软。最后加入冰糖搅拌溶解可食。

【制作】 将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净水煎至2碗，去渣取汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡实同煮成粥。【用法】 温热服食。【疗效】 清热祛湿。适用于因暑热而引起的小便不利，胃滞不适，腹胀脘闷等症。【注意事项】 大便干结者不宜用。

祛湿粥的做法如下：红枣小米粥：取红枣10枚，小米30g。先将小米洗净，放入锅中用小火煸炒至微黄，然后加水和红枣，用大火煮开，煨成粥食用。适用于消化不良、厌食、脾虚的儿童。莲子山药粥：取莲子30g，山药80g，糯米50g。莲子去皮入心，加山药、粳米煮粥食用。