低卡食物贵吗吗,低卡食物汇总

1. 为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？
2. 有饱腹感，但是热量较低的食物有哪些，最好其他微量元素还算丰富的？
3. 女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？

为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

我们总觉得热量很低吃到撑，热量应该不会超标。但是我们只是主观的去判断我到底吃了多少热量，觉得很少，但实际上存在超标的风险。因为这不像科学实验，我用计量工具去算好今天的食物到底有多少克，多少卡路里，然后我就分配到三餐去吃。

在大多数情况下，我们都是随意吃，根本不知道自己吃了多少克，大脑是会产生欺骗功能的。

热量再多的食物也是热量，而且在我们的食物清单里，真正算得上热量低的应该是属于绿色蔬菜了，我相信很少有人能天天坚持纯吃绿色蔬菜。因为我们生来就是食肉动物，对于肉类总是有原始的渴望。

很多人选择节食，发现刚开始能瘦很多，一段时间后体重保持平衡。这是身体的自我调节在起作用，身体以为你只需要这么多能量就可以维持身体的基本活动（保命），就自动降低了你的新陈代谢。

节食是一条短期见效但是不持久的道路，想要真正瘦下来还是靠健康的饮食结构，并且加上适量的运动。这是一个比较漫长的过程，能不能坚持下来就看投入状态了。

我知道大家减肥的迫切心理，但是这种事情真的急不来，饿不来，调节好情绪才是关键。至少可以避免在减肥道路上出现暴饮暴食自我放弃的现象。

因为基础代谢不是一个固定值，如果你当前的基础代谢是1400大卡左右，每天摄入在1000大卡的热量范围，那么一段时间后，身体自认为你不再需要高能量来供能，为了避免造成能耗浪费，就会自动调整至与你的摄入热量基本平衡的状态，简单来说，基础代谢会随着你的需求而调整，自然也就没有当初的热量差值。

而身体对你的“需求”的衡量标准，自然是你摄入了多少食物，如果长期摄入低热量、营养摄入也不足够，只会降低身体分解脂肪的主动能力，导致极易反弹。

所以，基础代谢是你的热量摄入的底线，不用担心在基础代谢的范围里面去制造热量差值，即使你每天吃够了基础代谢，同样也会有热量差值，因为基础代谢只是静息代谢率，是在你心率平静的状态下所需要的能量，但是你每天还要工作、要思考、要活动、甚至还要运动，这些都是会产生一部分活动代谢的能量，工作强度大、运动习惯好，自然消耗得就会多一些，甚至还要在基础代谢的基础上再适当的增加一些热量摄取。

在选择食物的时候，不要只看“低热量”这方面，热量低自然比高热量是好的，但是营养更重要，毕竟身体分解脂肪同样需要营养，大多数营养价值高的食物，热量都不会特别高，因为高热量的加工方式会破坏掉大部分的营养，但是也有一些高热量的、营养价值也高的食物，比如坚果。

总结：

在可选择热量的范围内，尽量合理的搭配营养，主食、蛋白质、优质脂肪、纤维都要有，片面的关注低热量很容易造成营养单一，然后保持规律的、适量的运动来制造热量差，更容易健康瘦身且容易保持。

谢邀[作揖]

还是忽略了基础代谢的问题。基础代谢是什么？就是我们不动不吃身体自我循环所需要消耗的能量。我们为什么总说要提高基础代谢？🤔对所有人来说身体活动消耗占总消耗的30%，基础代谢，占60%。𝙎𝙤,看懂了吗？减脂，从提高基础代谢开始！

展开了说就更多了，如何提高基础代谢是所有减肥方法的核心。任何不以提高基带代为目的的减肥都是耍流氓！

减肥的根本原理就是摄入的能量低于身体消耗的热量。身体就会分解储存的脂肪供能，脂肪消耗需要氧气和酶。如果身体处于无氧或者无酶的状态下就会把蛋白质转化为氨基酸供能也就是在消耗肌肉同步基础代谢就会下降。

人体的基础代谢是随着肌肉量的变化而变化的，你以某个特定的时间测出来基础代谢率作为标准摄入热量会导致你摄入量超标。

热量极低的食物一般就是蔬菜、水果、粗粮，这类食物的膳食纤维比较高， 而它们的蛋白质含量都会比较低，这样就会导致肌肉流失，你的基础代谢率会降的很快。

人体的3大产能营养素包含，碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中碳水化合物和脂肪是最重要的产能营养素，蛋白质则有双重作用即可以产生能量也可以为构建机体组织提供原料（是肌肉生成的必备原料）。一般人体消耗能量40%-50%来自体内的脂肪其中包含由食物或饮料中摄取碳水化合物转化成的脂肪。故在减肥期间建议减少碳水和脂肪摄入，增加蛋白质的摄入。增加蛋白质的摄入，会让你减去更多脂肪，同时能保留更多瘦体重（也就是肌肉等，维持你的基础代谢不太降低）。

故饮食不可以全部选热量极低的食物，会导致脂肪缺乏酶无法转化和肌肉的流失导致基础代谢降低，反而还会更胖。

基础代谢是根据你的身体情况而不断调节的，同时热量不是衡量减肥的唯一标准，而你的情况有可能是你摄入的热量实际超过了你被调节后的基础代谢，还有一种情况就是特别胖的人在运动过程中，大量做抗阻训练导致肌肉成长超过脂肪消耗的重量，反而胖了。在减肥过程中，不要过度压缩热量，碳水，过度压缩只能让你基础代谢受损。

有饱腹感，但是热量较低的食物有哪些，最好其他微量元素还算丰富的？

首先我不建议去买那些代餐粉啊什么的，还是原汁原味的最好。

都说燕麦减肥，但是你去查他的热量表其实他的热量并不低，那为什么很多人还说他可以用来减肥呢？因为燕麦几乎含有我们需要的所有营养物质，只要吃一种，就可以代替其他的东西，而且饱腹感有超级强，还可以润肠通便，调节内分泌系统，所以打到减肥的效果。一天70克燕麦最合适。

肉类:首推鱼肉，鱼肉吃再多也是不长肉的，鱼肉只会吃撑不会吃胖，还有明目的作用。鸡胸肉也是热量低，饱腹感很强的，蛋白质含量丰富，很多[_a***_]人士把它当作不二之选。早晨喝杯牛奶搭配水煮蛋基本上吃一个就饱饱的了。

水果有苹果香蕉柚子饱腹，橘子VC含量丰富，蔬菜有白菜甘蓝萝卜海带，菠菜铁元素含量丰富。水果蔬菜热量低超强饱腹但是不撑时候，不久就会饿。

绿茶也有饱腹感，还有通便的效果哦。

谢邀！推荐EverLife植物蛋白奶粉，素食完整蛋白质氨基酸，蛋白质高，100%维生素Ｂ12， 铁等微量元素，有机成分，无任何人工添加、防腐剂、色素和糖。是款健康饮食，本人已经用了6个月了，感觉很好，味道也很好喝，3个月后胆固醇下降了，是大人、老人、小孩不错的蛋白质和维生素矿物质营养补充。

这个要求还挺高，我觉得那只能是水果啦，那就推荐水果营养价值之王---圣女果。

圣女果看起来平淡无奇，但是在所有水果里面她可是营养价值之王哦，口感酸甜，热量最低，富含番茄红素，维生素C含量也高。非常适合替代晚饭。

吃之前多洗洗，最好先用淡盐水浸泡下比较好。

女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？

七招食物减肥 助你轻松苗条下来

　日本的苹果餐减肥法曾风靡一时，很多人尝试后都有明显效果，而且只需3天。方法很简单，持续3天只吃苹果，除了苹果还可以喝水和清茶。在第3天的晚上，可以喝一至二勺食用橄榄油。

菠萝减肥法

　　如果你能坚持一个星期只吃菠萝，相信一周后的你会明显瘦一圈。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，消除炎症和水肿。吃菠萝前注意一定要用盐水泡30分钟。

酸奶减肥法

　　每天早晚在饭后各食用脱脂酸奶125g，三餐正常饮食，稍加控制不要暴饮暴食。酸奶能促进消化，排出体内毒素。此法持续一周后，能够感受到肠胃中的废物都排掉了，腰腹部赘肉减少。

矿泉水减肥法

　　在饭前饮用3~4杯矿泉水，进餐的时候也可以少量饮用，持续一周。此法适用于食欲比较大的人，可以减少身体对食物的吸收量。

先说结论：低碳减肥从长远来讲更健康！

低碳水饮食就像麦吉，哥本哈根一类饮食瘦身方法，靠控制胰岛素、糖元达到减肥效果，会产生酮体。而低脂饮食就是通过控制脂肪摄入来达到减肥效果。

低碳水饮食vs低脂饮食，到底谁能更甚一筹呢~

研究表明

不扯那些没用的长篇减肥理论，你就记住以下几点，一减少碳水化合物的摄入，二宁死不可熬夜！一定要有充足的睡眠时间，三适当的运动，能跑就不要走，能走就不要坐，能坐就不要躺，就算躺着你也要把你的脚举起来多蹬蹬。四要戒了零食和糖分高的水果，适当增加蛋白质的摄入。五晚上七点过后什么都不要吃，连水都不许喝，早上起来必须喝杯温开水或者淡盐水蜂蜜水之类的帮助排宿便。