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1. 因为减肥少吃多餐，现在只吃一点点就饱了，但很快又饿了，怎么办？

因为减肥少吃多餐，现在只吃一点点就饱了，但很快又饿了，怎么办？

保持每餐前的轻度饥饿感是减肥的重要标志。

饥饿感的产生与血糖浓度有关系，血糖降低了，饥饿感就上来了。快速消除饥饿感，吃丁一点糖。控制饥饿感，可以将消化快的精粉食物替代为消化时间长的牛肉等高蛋白质。

我们在饮食的设计中，经常提到少食多餐，比如糖尿病人的食谱设计。少食多餐的目的，是为了养成不吃的过饱的饮食习惯，降低每次摄入食物的总量，不让血糖快速升高，进而达到使血糖平稳，减轻胰腺负担的目的。

保持总量不变：无论是减肥期间的少食多餐，还是其他情况下的少食多餐，一定要保证总量不变。

千万不要出现，之前每天一天三顿吃一斤食物，现在每天吃五顿，变成一天吃一斤二两了，这样就失去了少食多餐的目的，使一天能量的总摄入量增加，失去了想减肥的目的。

少食多餐，也要做到食物多样、结构合理：

不要因为执行少食多餐，就应付了事，忽略了饮食结构的搭配。

少食多餐，也要做到食物种类丰富多样，有荤有素，粗细搭配，干稀搭配，每餐要有一定量的动物性食物，餐餐有蔬菜，避免食物种类单一，引起营养素缺乏。

从食物种类来讲，简单碳水化合物食物，如精白米面类，和以精白米面类为原料的食物，如面包、甜点等，因为结构简单，消化吸收的快，血糖生成指数高，在胃里的停留时间比较短，吃完后饿得比较快。

而含有脂肪、蛋白质和膳食纤维的食物，因为结构复杂，消化吸收的慢，比较耐饿，所以每餐都要吃一些含优质蛋白质和脂肪以及比较“粗”的食物，增加食物在胃里的停留时间，维持饱腹感。

最有效的方式，多摄入蛋白质，蛋白质饱腹感强，还抗饥饿，也是肌肉生长所必需的原料。减脂的根本还是在热量缺口，不论你咋吃，最终都离不开它，试着规律的三餐，学会计算自己所需的合理热量。具体的可以参考我发布的文章。

减肥期间没有必要少吃多餐。少吃多餐很容易引起血糖波动，血糖剧烈波动的时候，会增加胰岛素分泌。胰岛素分泌过多一方面会增加饥饿感，另一方面并不利于脂肪分解。

减肥期间最好定时定量

一日三餐合理安排膳食时间，晚餐时间最好不超过七点。与早餐时间间隔十二小时以上更好，更有利于减肥。

定量有利于合理控制饮食热量，以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量保持适当的热量缺口。每日500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤。

减肥期间吃什么

热量摄入的大幅度减少，饮食结构也要相应调整。

减少精制碳水化合物，油脂，肥肉，高糖食物的摄入。

增加蛋白质，膳食纤维，维生素的摄入。

多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，土豆，绿豆，藜麦，燕麦等。

低脂高蛋白食物，鸡胸，去皮鸡腿，蛋白，低脂乳，无糖豆浆，大虾等。

多吃蔬菜，多喝水。

减肥期间饿了吃什么

低糖水果，豆干，无糖豆浆，低脂乳，少量坚果，黄瓜，西红柿等。