健身干货瘦腿部训练有用吗女生

1. 大腿做力量训练会瘦吗？
2. 腿上肉很松好减还是结实了好减啊。主要回答为什么、，谢了？
3. 长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？
4. 瘦大腿打瘦腿针见效快吗？

大腿做力量训练会瘦吗？

做大腿力量训练可以减少脂肪，但不会有很明显的瘦腿效果。
1.大腿是人体最大的肌肉群之一，进行大腿的力量训练可以消耗体内的脂肪，但是仅仅靠这种方式减脂并不会显著地瘦下大腿。
只有综合运动和饮食等方面的调整才能取得很好的减脂效果。
2.此外，大腿的肌肉量也有可能在训练过程中得到增加，这样虽然会使大腿看上去更结实紧致，但实际上会让腿围略微增加。
因此根据个人的身体情况和目标选择对大腿进行合理的训练方式最为重要。

不会瘦因为大腿做力量训练可以增强肌肉，促进肌肉生长与修复，但是不会减少脂肪，只有消耗多余的卡路里才能达到减肥的效果。
此外，如果想要锻炼出瘦腿的效果，需要进行有氧运动并搭配饮食控制。
大腿的形状和大小主要受遗传和脂肪分布影响，每个人的身体构成不同，所以锻炼出来的效果也有所差异。
但是通过有规律的锻炼和健康的饮食，可以逐渐改善大腿的肌肉质量和线条，使其更紧实有型。

腿上肉很松好减还是结实了好减啊。主要回答为什么、，谢了？

腿上的肉松了好减。

腿上的肉松主要是因为水分和脂肪多，每天揉捏会让水分和脂肪快速排出，从而使腿部更加紧实。正确的方法：小腿由下至上不断揉搓，最好涂点护肤乳之类的再配合刮痧板，坚持一个月后会有明显的效果。为什么说肉松了好减？举个例子一个很蓬松的面包，有力捏下会变得结实且体积小了；一个被捏过的面包再怎么捏体积不会有太大的变化。

长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？

以前在互联网公司的时候，发现好多女同事都喜欢站着办公。问为什么，说减肥，瘦腿。你们一定好奇后来她们瘦没瘦?来看

有的人说长期站立可以瘦腿，但是也有的人说长期站立导致了腿粗。

这就好比同样的按摩棒，广告商说，女人用来***脸，练脸就会瘦，有一天广告商又说，用来***胸，就会丰胸。前后想一想一个变大一个变小，还真的是可以随主观而变哦。自相矛盾!

所以究竟是站立让人瘦，还是瘦的人比较喜欢站立?是跑步会让人瘦，还是瘦的人比较适合跑步这项运动?很多事情不能看表面。

瘦子和你说跟她一起站着保持腿部紧张，一定会瘦腿的，肥胖的你去照做了，结果是反而增肥!why!

那我们来讲讲，为什么有人会消耗掉脂肪，有的人反而粗腿。

首先大家来了解一个词:

多谢邀请！

长期坚持当然是有效果的，但是这个效果就要看你的坚持程度，还有你的坚持的动作是否有锻炼到腿部，臀部的肌肉了。

不过，即便是你坚持时间足够长，也锻炼到了你的臀腿肌肉群，但是你要知道，我们身体的肌肉群都是非常容易耐劳的。

就是说，同一个姿势时间久了，你就习惯了这个姿势，我们的肌肉也是一样的。在***这些肌肉群时间久了，不换姿势动作的话，效果是大打折扣的，甚至是想 瘦 就么有效果了，只能保持。

所以我建议你，如果可以的话是可以换个姿势动作，或者针对性，全面的多做几个动作，效果会很好的。

我先分享给你一些动作姿势，你可以自己做参考，自己制定一个每天实际二十分钟的计划，达到快速瘦臀腿的目的，当然还得多注意自己的饮食，多蛋白，高纤维，少碳水，少盐少油。

【臀腿训练***】

这是一个徒手训练***，开始之前需要准备一张瑜伽垫。

然后每天坚持训练一次，我建议每半个月或者更长一点时间久把这些动作前后顺序做个调整，

次数我建议每一边15次，2-4组，自由调整吧！

谢邀，肯定是达不到你想要的效果的，因为这种方式对于肌肉的***很单一，能量的消耗不高，所以瘦是不可能的。而且，长时间的肌肉收缩，不但没有好的效果，对于部分人群容易引起肌肉痉挛，对于大部分人来说，让肌肉保持紧张状态过长，既容易导致疲劳，也容易诱发伤痛。就好比你让弹簧，皮筋长期处于被压缩，被拉紧的状态，时间长了，它们的弹性就会降低，肌肉也一样。肌肉组织是帮助人更好的活动的，一旦“固定死了”就容易出问题。

只是注意通过这种方式来矫正站姿，还是很有效果的，但也注意技巧，像军人战军姿，不只是紧绷着肌肉。

不能。因为经常回答初涉健身的小伙伴的问题，被同事册封为“二流私教”，但慕名前来求教的人“络绎不绝”（没有多少）。前几天有男同事问我怎样才能瘦腿，一直致力于增强腿部肌肉的我被问的一脸懵逼，幡然醒悟，普罗大众的审美很难接受健美运动员的肌肉腿。

反倒是维密天使这种身材更受大家的欢迎，也是众多爱美女性的终极追求。臀部、大腿和小腿的长度、直径完美比例，是腿部健[_a***_]标志。在回答如何瘦腿之前先确认是那种原因导致了你的腿比较粗，导致腿在视觉上显得粗的原因大约有三个：一、体脂高，进化原因女性多余脂肪容易积累在臀部和腿部；二、腿部肌肉不均衡，训练不够系统，注重股四头肌的锻炼，忽视腘绳肌、臀大肌的锻炼，导致臀线不够明显，视觉效果上腿显得很粗；三、不良的走路姿势导致腓肠肌粗大，形成萝卜腿，显得腿很短。

针对以上三个原因咱们分条进行阐述：

一、体脂高，从饮食和运动两方面入手。

饮食上：

1、严格控制饮食，拒绝一切油脂。

2，多喝水，提高自己的新陈代谢。

3，早餐一定要吃，午餐要少油少盐，晚餐只吃一点点，但是不能不吃。

几乎是不可能的。

无论身体任何部位，希望变得纤细，就需要减脂。

而脂肪是能量在身体囤积的表现，

所以想减脂，就需要有能量消耗。

任何能量的消耗，都需要做功。

诚然，你把肌肉从平时放松的状态，人为的绷紧，并且保持绷紧状态，严格意义上也是在做功的。

做了多少，未知。因为实在是太微乎其微，少到忽略不计了。

按照这个逻辑，我们的心脏跳动心肌在做功；我们呼吸时候肺泡在做功。

然而可以通过呼吸和心跳减肥么？不能

所以通过绷紧肌肉一样也不能减肥。

瘦大腿打瘦腿针见效快吗？

瘦大腿打瘦腿针见效的速度还是比较不错的，但是在刚注射过瘦腿针之后是没有什么效果的，一般是需要在一周之后才是可以逐渐的呈现出效果，在半个月到一个月的时候，这个时间是最为明显的，另外和每个人的吸收情况也是有非常大关系的，如果操作不当也是会导致坑洼不平的情况出现。