低糖低卡食物做法***大全：低卡低糖的主食

本文目录一览：

• 1、低卡低糖版小甜品南瓜紫薯球,一看就会!该怎么做?
• 2、低卡红豆牛奶麻薯的做法技巧是什么?
• 3、低糖低油的食物有哪些
• 4、为你推荐12种低卡燃脂的食物
• 5、常见的低卡食物有哪些?吃哪些食物不易长胖?
• 6、哪些食物蒸一蒸,简单又低卡,无油低糖,好吃不胖呢?

低卡低糖版小甜品南瓜紫薯球,一看就会!该怎么做?

如果追求低热量低卡的南瓜，紫薯球可以不放糖，因为这两种食物本身就有甜味儿，可以把白糖替换为蜂蜜和炼乳，少放一点点就可以了。另外如果追求美观，可以准备一些蓝莓或者葡萄干作为点缀，也能增加口感，且蓝莓和葡萄干的味道很好，也能作为白糖的替代物。

紫薯和南瓜去皮切片上锅蒸熟。 南瓜趁热加入糯米粉。 揉成光滑面团。 紫薯倒少许牛奶搅拌均匀。 南瓜面团和紫薯都搓成圆团，将南瓜面团压扁，包入紫薯馅。 6上锅大火蒸10分钟。 低卡芒果冰淇淋： 无糖酸奶+纯豆浆粉搅拌均匀。 芒果切块放进模具里。 倒入豆乳酱。

低卡红豆牛奶麻薯的做法技巧是什么?

牛奶浸泡：将包裹好的麻薯放入牛奶中浸泡，让麻薯吸收牛奶的香味。可以选择在牛奶中加入少量的代糖以增加甜味。冷藏定型：将浸泡好的麻薯放入冰箱冷藏，让其定型。享用：取出冷藏好的麻薯，即可享用美味的低卡红豆牛奶麻薯。技巧：在选择材料时，尽量选用低脂、低糖的替代品，以减少热量的摄入。

先把A材料在个厚底锅内拌匀， 开小火，不停搅拌至面糊开始变浓稠时， 倒入3杯的蜜红豆不断捣拌至红豆变烂和麻薯合成一体即可。 糯米粉的用量，可以随你对麻薯软硬口感的喜好斟酌增减。还有自己决定麻薯对蜜红豆的比例。 红豆配一点麻油， 味道还不错。

鲜奶麻薯的做法也很简单。将白砂糖和木薯粉倒入锅中搅拌均匀，加入牛奶搅拌至没有颗粒，然后倒入剩余的牛奶煮开。煮好后放入冰箱冷藏半小时，取出备用。取部分饼干碎和奶粉混合搅拌均匀，倒入盘中，将煮好的鲜奶麻薯放在饼干碎上，即可食用。

制作时可以预留一部分水，视情况加入；如果揉成团的面团会有些粘手，没有关系，只要可以搓成小球就行。

低糖低油的食物有哪些

1、海鲜：海鲜天然味道丰富，清蒸、煮或烤的方式烹饪，如清蒸虾、煮螃蟹、烤鱼。 豆制品：如豆腐、豆浆等，低油低糖低盐，可做成凉拌豆腐、豆腐汤、炒豆腐等。 全谷物食品：糙米、燕麦、藜麦等，高纤维，可做成糙米饭、燕麦粥、藜麦沙拉等。

2、以下是一些低油低糖低盐的菜谱推荐：- 清蒸鱼 材料：新鲜鱼一条（如鲈鱼、鲫鱼等），姜片，葱段，香菜。做法：鱼去鳞洗净，腹内放入姜片和葱段，上蒸锅大火蒸7-10分钟（视鱼大小而定）。蒸熟后撒上香菜，可滴几滴酱油提味，无需额外加盐。- 番茄炒蛋 材料：鸡蛋2个，番茄2个，葱花少许。

3、哪些食物是底糖低脂肪低糖食物主要指蔬菜，水果和肉类。低脂食物。如荞麦，燕麦，两种麦类均可降血压，降血脂，降血糖。小米，薯类，苦瓜，冬瓜，菠菜，胡萝卜，竹笋，海参，淡菜，各种有鳞的海鱼，蛇肉，龟，鳖，鲍鱼，去皮的禽畜肉，黑木耳，白木耳，黑芝麻，番石榴，西红柿等。

4、全谷物食品：糙米、燕麦、藜麦等全谷物食品含有高纤维，有助于控制血糖和胆固醇水平。可以做成糙米饭、燕麦粥、藜麦沙拉等。水果：新鲜水果是低油低糖低盐的天然甜点，含有丰富的维生素和矿物质。可以作为餐后甜点，或者制作水果沙拉、水果冻等。

5、我觉得比较好吃的，应该就是布丁酸奶，还有简单的全麦面包，因为都是[_a***_]有饱腹感的。

6、在日常饮食中，可以寻找许多低脂低糖的选项，例如荞麦和燕麦，这两种谷物对于降低血压、血脂和血糖都有一定的效果。 小米、薯类、苦瓜、冬瓜等也是不错的选择。苦瓜尤其值得推荐，因为它含有的特殊成分可以有效降低血糖。

为你推荐12种低卡燃脂的食物

以下是12种低卡燃脂的食物推荐：木瓜：含有木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，同时具有治水肿、脚气病和改善关节的功效。冻豆腐：营养丰富且热量少，有利于脂肪排泄，减少体内脂肪积蓄，且不会造成明显的饥饿感。

黑：有助于去水肿，提神醒脑，运动前提高代谢。 海带：低脂肪，富含微量元素，利尿去水肿。 芹菜：高膳食纤维，丰富维生素，抑制糖分转化为脂肪。 辣椒：丰富辣椒素，促进消化液分泌，加速脂肪燃烧。 油菜：富含维生素A和C，热量低，高钾和高钙。

茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了。

菠菜 热量：1杯/约30卡路里 含钙量：291毫克 减肥原理：菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，是非常美味又瘦身的佳品。另外，菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动，对排毒瘦身很有好处。

常见的低卡食物有哪些?吃哪些食物不易长胖?

常见的低热量食物低卡零食：杏仁杏仁蛋白质是相当极其丰富的，即便你吃十几颗杏仁都不会发胖，而且还可以满足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不会闲下来，平时没事的话，杏仁是最好的小点心哦。

第番茄炒蛋 番茄的热量极低，每100克仅含19卡路里。在炒蛋时加入水，不仅能增大鸡蛋体积，减少用量，还能使鸡蛋更加嫩滑。这道菜美味又低卡，是减肥人士的理想选择。第酸菜粉丝 酸菜经过发酵后，油脂被大量分解，每100克酸菜热量仅为22卡路里。而粉丝的热量也相对较低，每100克仅含42卡路里。

草莓：低糖低热量，富含维生素C。蓝莓：抗氧化剂丰富，热量较低。西瓜：水分含量高，热量低。柚子：低糖低热量，富含维生素C。苹果：富含纤维，饱腹感强。 蛋白质类 鸡胸肉：低脂肪高蛋白，适合减脂餐。鱼类（如鳕鱼、三文鱼）：富含优质蛋白和健康脂肪。豆腐：植物蛋白来源，热量低。

能促进新陈代谢。苦瓜的维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪含量都非常低，适合肥胖者食用。奇异果是营养密度高的水果，每100克含53卡路里。它含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收。每天吃2颗奇异果可以补充钙质，增强食物吸收能力，并改善睡眠品质。

低卡低热量食物（1）苹果苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强饱腹感。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。（2）香蕉香蕉富含膳食纤维，可以***肠胃的蠕动。

冻豆腐 经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐营养丰富、热量少，不会造成明显的饥饿感。竹笋 低脂肪、低糖、多纤维，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

哪些食物蒸一蒸,简单又低卡,无油低糖,好吃不胖呢?

1、粘豆包的制作过程十分直接。先前我已尝试过一次，混合了红豆、葡萄干和红枣等食材，并裹上糯米粉蒸制。这次我改用黄米粉，发现其独特的口感让豆包更加美味。 黄米粉，又称糕粉，通常用于制作年糕，但日常食用较少。黄米粉富含营养，适当食用有益健康。

2、菜式：【南瓜糯米团子】关键食物：小南瓜大半个，粘米粉30克，红豆馅半包装修，粽子叶8张。调味品：无。实际操作时间：20分钟。操作流程：第一步蒸南瓜。把南瓜清洗，对半分割开，挖去里边的内瓤和瓜，再切成块，放进蒸格中，上汽后蒸10分钟左右熄火，焖一会起锅。

3、辣炒香菇食物：平菇、杭椒、盐、蒜、姜、白砂糖、生抽酱油作法：1，平菇去蒂清洗，切成薄片。杭椒和红尖椒斜刀切成丝。2，热锅凉油，放进生姜沫和蒜泥炒出香味。3，倒进平菇走红炒软，随后倒进朝天椒再次煸炒。4，最终添加盐、少量白砂糖、少量生抽调味。

4、叫它粘豆包是因为用了粘糯的黄米粉，豆包的表面黏黏的，如果两个粘豆包碰在一起，就会粘在一起，喜欢吃年糕的小伙伴应该都会比较喜欢这种口感。这种做法的粘豆包不用放糖也不用放油，有红枣和葡萄干在里面，甜甜糯糯特别好吃。