减脂山药推荐好吃低卡食物：减脂山药推荐好吃低卡食物有哪些

本文目录一览：

• 1、低卡的食物有哪些
• 2、山药最好吃的八种神仙做法简直好吃到转圈圈
• 3、减脂餐161:山药蔓越莓小饼
• 4、低卡山药炒木耳!脆爽可口!

低卡的食物有哪些

1、蛋清：鸡蛋是健康的食物，蛋清中含有丰富的蛋白质，可以提供饱足感。相比蛋黄，蛋清的热量较低，适合控制热量摄取。低脂牛奶：牛奶富含蛋白质、钙质等营养成分，是健康饮品。低脂牛奶减少了脂肪的含量，有助于减肥，同时低脂酸奶也是不错的选择，还能帮助通肠排毒。

2、以下是9种低卡食物的介绍：桃：每100克热量为48卡路里。桃富含纤维，能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解和消化。樱桃：每100克热量为46卡路里。樱桃不仅热量低，还富含高铁含量，有助于排毒和美化肌肤。草莓：每100克热量为30卡路里。

3、竹笋：具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，是天然低脂低热量食品，有助于促进肠道蠕动和消化。 水果类 西红柿：天然低卡甜食，含有茄红素和食物纤维，能够降低胆固醇，加快新陈代谢。 其他低糖水果：选择含糖量较少的水果作为零食，也有助于控制体重。

4、低卡食物是指热量较低但营养丰富的食物，适合控制体重或保持健康饮食的人群。以下是一些常见的低卡食物推荐： 蔬菜类 黄瓜：热量极低，富含水分和纤维。芹菜：几乎不含热量，富含膳食纤维。生菜：低热量，适合做沙拉或配菜。菠菜：富含铁和维生素，热量低。西兰花：富含维生素C和纤维，热量低。

5、以下是一些热量不超过100卡的食物： 低卡区粉皮：每100克含有64卡路里。 凉粉：每100克含有37卡路里。 猪肉水饺：一个（约100克）含有约40卡路里。 凉粉（带调料）：每100克含有50卡路里。 北豆腐：每100克含有98卡路里。 酸豆乳：每100克含有67卡路里。

山药最好吃的八种神仙做法简直好吃到转圈圈

1、芝士焗山药（拉丝暴击）做法：山药蒸熟压泥，混合盐、黑胡椒、牛奶铺入烤碗。表层撒满马苏里拉芝士，200℃烤15分钟至金黄。隐藏吃法：拌入培根碎或玉米粒，奶香浓郁。 凉拌脆山药（开胃神器）灵魂酱汁：山药切薄片冰水浸泡保持脆度。蒜末+小米辣+生抽+香醋+白糖+香油调汁，淋上拌匀。升级版：加木耳、荷兰豆，色彩更诱人。

2、山药炖鸡：将去皮切块后的毛山药与鸡肉一起炖煮，这种做法简单易行，能够充分发挥毛山药的滋补作用，有助于增强体质。山药糯米粥：将毛山药和糯米一同熬制成粥，不仅口感细腻，而且具有美容养颜和强身健体的效果。山药疙瘩汤：这是一种鲜香滑嫩、颗粒分明的汤品，口感奇妙，适合喜欢尝试新口味的人。

3、烤山药：将铁山药放在灶火上烤至表面微焦，然后洗净，切段，蒸10-15分钟。食用时可以搭配果酱或糖，按个人喜好而定。 铁山药焖牛腩：材料包括牛腩、铁山药、番茄和姜片。先焯水牛腩，然后在油锅中略煎，加入番茄和姜片，小火焖煮至熟透。

4、山药蒸蛋 山药蒸蛋是一道营养丰富的家常菜，适合老人和儿童食用。将山药去皮切成小块，与鸡蛋液混合均匀，加入适量的盐和鸡精调味。将混合物倒入碗中，放入蒸锅中，大火蒸约15分钟，直到蛋液凝固，山药熟透即可。山药糖水 山药糖水是一种[_a***_]，具有很好的滋补作用。

5、蒸山药：将山药去皮切段，放入蒸锅中蒸10-15分钟，待山药熟透后，可以撒上一些白糖或蜂蜜，简单美味。 炒山药：将山药去皮切片，和木耳一起快速炒熟，加入适量的盐和葱花，简单快捷。 炖山药：将山药去皮切块，和排骨一起炖煮，加入适量的姜片和盐，炖至山药和排骨都熟透即可。

减脂餐161:山药蔓越莓小饼

山药蔓越莓小饼。低卡促消化！ 机中加入适量的水；蒸锅放入山药蒸熟；所有食材放入主机中启动；2分钟馒头面团档；即成细腻的面团状；再做成这样的小小圆饼。 锅里喷少许橄榄油放入面饼；最小火小火煎至2面微黄即可。

蔓越莓：热量：46卡/100g 被各大健身博主疯狂推荐的蔓越莓，热量低口感好，不过需要注意的是，蔓越莓饼干不等于蔓越莓。蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓，所以吃蔓越莓饼干请节制。咖啡：热量：3~74卡/杯 热量最低的咖啡是黑咖啡，加糖之后有38卡，而拿铁和卡布奇诺每杯，都在80卡左右。

准备鸡蛋 1个、即食麦片 50g、代糖 5g、黑芝麻 10g、混合坚果 30g、混合果干 10g（我用的蔓越莓，蓝莓干和葡萄干）做法只需要坚果和果干切碎，所有原料混合，带手套捏出小饼干形状，空气炸锅175度烤8分钟就可以了。

一周减脂午餐西芹红椒杏鲍菇西芹17kcal（100g），杏鲍菇35kcal（100g），红椒14kcal（65h），亚麻籽油88kcal（10ml），煎鸡胸肉，鸡里脊118kcal（生重100g），蔓越莓藜麦饭，藜麦143kcal（生重40kcal），无糖蔓越莓干48kcal（15g）。

午餐主食可选择杂粮米饭或者荞麦莜面面条，优质蛋白质食物选择清蒸鱼或者水煮虾或者瘦肉，蔬菜选择少油的蒸煮炖的烹调方法。晚餐主食可选择杂粮馒头或者窝头或者老玉米，优质蛋白质可选择豆腐，蔬菜仍然是少油的烹调方式。每餐吃七八分饱，加餐可选择低脂酸奶，麦片，蔬菜，少量水果。

低卡山药炒木耳!脆爽可口!

1、山药粥（养胃暖心）做法：大米煮至半熟，加入去皮切块的山药和红枣，小火熬至粘稠。出锅前加枸杞、冰糖调味。升级版：可加小米、南瓜同煮，健脾养胃。 清炒山药片（快手家常）做法：山药切片泡水防氧化，热油爆香蒜片，加山药片、木耳、胡萝卜片快炒，淋少许白醋保持脆爽，盐调味即可。

2、山药饼/馒头 做法：山药泥混合面粉发酵，煎饼或蒸馒头。亮点：增加膳食纤维，口感更松软。 山药沙拉 搭配：焯水山药+紫甘蓝+玉米粒+酸奶，清爽低卡。注意事项 处理山药过敏：戴手套削皮，或先用醋搓手防痒；黏液蛋白过敏者需煮熟。

3、做法：切片后焯水30秒，配木耳、胡萝卜、西芹等快炒。关键：焯水后过冷水保持脆爽，急火快炒锁住营养。 山药炖汤（滋补暖身）推荐汤品：山药排骨汤：与玉米、胡萝卜同炖，滋补不腻。山药乌鸡汤：适合秋冬进补。注意：山药在关火前20分钟放入，避免煮化。