健康低卡食物做法图片大全：低卡健康的零食有哪些

本文目录一览：

• 1、清淡饮食食谱
• 2、春天减肥,必备的10道凉拌菜,低卡减脂又解馋,大人小孩都爱吃
• 3、自制野餐食物
• 4、哪几道减肥餐食谱,热量不高,低脂低卡还饱腹?

清淡饮食食谱

1、燕麦粥：用1/2杯燕麦片加上一杯水煮沸，然后煮20分钟，加入1个切碎的苹果和1/4杯葡萄干，煮5分钟，搭配1个水煮蛋和一杯牛奶。 烤面包片配蜂蜜：用全麦面包片烤至金***，涂上蜂蜜，搭配一杯牛奶和一份水果沙拉。 煮鸡蛋配香蕉：煮一个水煮蛋，搭配一个香蕉和一杯牛乳。

2、当感冒时，保持清淡且易于消化的饮食是很重要的。以下是10道个人认为既清淡又好吃的菜谱，适合在感冒期间享用： 红枣银耳羹：将红枣和银耳炖煮成羹，加入冰糖调味。 西红柿鸡蛋汤：将西红柿切块，加入清水煮沸，然后倒入打散的鸡蛋，煮熟后加盐调味。富含维生素C和蛋白质。 清炖鸡汤：选择鸡肉、姜片和清水炖煮成汤，加盐调味。

3、清蒸鱼：选用新鲜的淡水鱼或海鱼，清洗干净后，用葱姜丝铺底，上锅蒸熟。蒸好后淋上酱油和热油，撒上葱花即可。 蒸南瓜：将南瓜去皮切块，放入蒸锅中蒸熟，可以搭配少许蜂蜜或者橄榄油食用。 番茄鸡蛋汤：新鲜番茄切块，与打散的鸡蛋一起煮成汤，调味时加入少量盐。

4、饮食清淡通常意味着食物低脂肪、低盐分、少油和少糖，并且以天然未加工的食品为主。以下是一些清淡食谱的例子，它们不仅健康，还能满足日常营养需求。蒸三文鱼 材料：新鲜三文鱼一块（约200克）、姜片、葱段、香菜、盐、胡椒粉。做法：三文鱼洗净后，在鱼身上撒上少许盐和胡椒粉腌制十分钟。

春天减肥,必备的10道凉拌菜,低卡减脂又解馋,大人小孩都爱吃

【凉拌杏鲍菇】食材：杏鲍菇、大蒜、小米辣。杏鲍菇洗净，上锅隔水蒸10分钟，焯水煮10分钟也行。蒸熟的杏鲍菇撕成条待用。大蒜小米辣洗净切碎。小米辣大蒜装碗，淋上热油即发出香味来，加入生抽，蚝油，香醋，糖和盐拌匀。把凉拌料汁淋在杏鲍菇上拌匀即可。

凉拌西红柿：- 烫西红柿：将西红柿放入热水中轻轻烫过，去皮后切片，摆放在盘子上。- 准备配料：洋葱切丝，用热水焯一下，沥干水分。- 调味：将洋葱丝放在西红柿上，撒上适量的盐、黑胡椒、白糖和醋，拌匀。- 冷藏：将调好味的西红柿放入冰箱冷藏至少30分钟，待其入味后即可享用。

做椒麻凉拌料汁时，花椒建议可以跟热油一起炸香，这样花椒的香味更容易散发出来，如果觉得不够麻辣，还可以加入少许的花椒油和辣椒油一起搅拌，也是开胃下饭的。煮一煮、拌一拌就上桌了，做法简单家人爱吃，高营养低脂肪，热天想吃又怕胖，这道凉菜又香又解馋，敞开吃不长胖，就这么简单。

自制野餐食物

1、适合野餐带的自制食物主要包括点心、小蛋糕、三明治、饭团、水果沙拉、果汁、披萨以及柠檬鸡爪等。以下是具体推荐：点心与小蛋糕：这些甜点不仅制作简单，而且便于携带，是野餐时的美味选择。三明治：可以根据自己的口味选择不同的夹心材料，如火腿、生菜、鸡蛋等，营养丰富且口感多样。

2、适合野餐带的自制食物包括以下几种：点心与小蛋糕：这些甜点制作简单，口感丰富，非常适合野餐时分享。三明治：三明治可以根据个人口味自由搭配食材，营养丰富且便于携带。饭团：饭团是日式野餐的经典选择，制作简单，可以搭配各种馅料，如鱼肉、蔬菜等。

3、野餐时可以准备以下食物： 五香茶叶蛋 简介：五香茶叶蛋是一道传统小吃，茶香浓郁，口感鲜美，非常适合野餐时食用。 制作方法：使用电饭煲煮制，加入香料和调味料，煮好后保温入味。 章鱼小[_a***_] 简介：章鱼小香肠因其形状和煎炸后的外观类似章鱼而得名，口感香脆，外形可爱。

4、儿童野餐必备食物有芒果布丁、紫米饭团、水果三明治等。以芒果布丁为例，共分为4个步骤，以下是详细操作：操作/步骤 1 滤网过滤残渣 将牛奶、吉利丁片、芝士片放入锅中，中火搅拌，直到所有东西都融化，用滤网过滤残渣。2 牛奶熬制芒果切丁 牛奶熬热备用，芒果切成丁，放入碗中备用。

5、适合野餐带的自制食物有：点心、小蛋糕、三明治、饭团、水果沙拉、果汁、披萨、柠檬鸡爪等，这些食物都十分方便携带出去，此外也可以准备解腻的酸奶、温开水等。除了自制食物外，野餐也可以去外面购买一些水果、饼干、面包等，不仅方便携带，也不容易变质。

哪几道减肥餐食谱,热量不高,低脂低卡还饱腹?

1、最后推荐的是青豆鸡丁饭。这道菜将青豆、鸡胸肉等食材切丁后与米饭一同蒸制，再配以烫过的菠菜作为配菜。这道菜不仅口感丰富、营养均衡，而且适合作为减肥期间的午餐选择。总之，在减肥过程中合理安排午餐是保持健康体重的关键。

2、番茄豆腐汤番茄和豆腐都是口感柔嫩、热量低、富含纤维和蛋白质的食材，因此番茄豆腐汤不仅能够满足口腹之欲，还能让人免受不健康食物的诱惑。番茄豆腐汤便是一道热量低、营养丰富、美味可口的菜品，无论是健康控制饮食，还是追求美味享受，这道菜都是必不可少的选择。

3、西兰花虾仁蒸蛋：健康美味的组合，低脂高蛋白。 酸甜玉米鸡胸肉：口感丰富，营养均衡。 低脂鸡肉蔬菜饼：简单易做，饱腹感强。 低卡蒜蓉蒸龙利鱼：清淡不油腻，营养丰富。 西班牙土豆烘蛋：丰富的口感，营养均衡。 番茄鸡蛋魔芋丝：低卡高纤维，助于减肥。

4、午餐：半碗米饭，香菇炒野唤雹鸡、一盘凉拌黄瓜，低脂又饱腹。晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉，轻食主义。 周六早餐：一杯蜂蜜水、全麦面包，简单又营养。午餐：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳，搭配一小碗米饭。晚餐：蔬菜粥，养胃又减肥。