如何自制低卡早餐食物***：早餐低卡食谱

本文目录一览：

• 1、如何自制低卡酸奶烙饼?
• 2、低卡食谱早餐

如何自制低卡酸奶烙饼?

1、面团制作：将全麦面粉倒入搅拌碗中，加入少许盐和活性干酵母。慢慢倒入低脂酸奶，边倒边用筷子或勺子搅拌，使面粉和酸奶充分混合。根据面团的干湿程度，逐渐加入温水，直到面团可以聚在一起，不粘手为止。在工作台上撒上少量全麦面粉，将面团放在上面，揉至表面光滑，大约需要10分钟。

2、调制面糊时，切忌全部用酸奶代替清水，这样烙出的酸奶饼会特别硬，在里面加入适量的水还是很有必要的，建议大家尽量按照面点师傅提供的配方操作。另外，烙酸奶饼也和家庭烙饼一样，一定要等到锅温上升到位，再开始烙，这样烙的时候，不但不容易粘锅，还会容易快速成型。

3、制作过程超简单，无需繁琐步骤，一切都恰到好处。 撒上耗油和酸奶，为这道美食增添风味层次，足以令人回味无穷。 麦片与水的完美比例，经过微波炉的魔法变化，形成了烙旁厅饼的基础。 将煮好的荞麦面与麦片糊相结合，烙出边缘金黄的饼体。

4、低卡主食|王炸！燕麦荞麦广岛烧。 燕麦广岛烧。 黑麦，燕麦，荞麦面，低Gl巨好吃！ 超简单。 还需要多说什么吗？ 撒上耗油和酸奶。 麦片和水按比例微波成糊，荞麦面煮好+麦片糊烙饼，麦片糊+虾皮/柴鱼片+包菜丝，放上荞麦面饼培根鸡蛋虾仁。 记得燕麦糊里加盐噢。

5、酥香玉米饼制作过程老棒子面8两倒进盆中，拿筷子划条中心线把老棒子面均值切成两半。一半老棒子面用开水水烫面，拿筷子拌成实面疙瘩汤。另一半老棒子面用冷水和面，拿筷子拌成实面疙瘩汤。拿筷子把拌成面疙瘩汤的棒子面都拌在一起，着手抓起一团棒子面能捏结团，着手和面。

6、小蛋黄饼干【食材】鸡蛋3个，白糖30g，低筋面粉65g，芝麻少许。【】将其中两个鸡蛋的蛋黄与蛋清分离，将蛋黄倒入碗中，剩下一个鸡蛋全部打入碗中，也就是两个蛋黄一个全蛋。将鸡蛋搅散，同时分次加入白糖，用打蛋器高速搅拌。

低卡食谱早餐

燕麦水果杯 食材 即食燕麦30克 低脂酸奶50克 蓝莓30克 草莓3 - 4颗 坚果（如杏仁片）10克 制作步骤 先将燕麦放入杯子底部铺一层。接着倒入酸奶。然后在酸奶上摆放蓝莓和草莓。最后在表面撒上杏仁片。营养成分分析（大概估算）热量：约250 - 300千卡。

低卡营养早餐可以选择煎面包片搭配草莓、香蕉、青提和蓝莓。煎面包片能提供碳水化合物，为上午活动供能。草莓富含维生素 C，抗氧化、增强免疫力；香蕉含有丰富钾元素，有助于维持心脏和肌肉正常功能；青提和蓝莓是高纤维、低热量水果，富含花青素，抗氧化、保护视力 。

一日三餐的减肥食谱来啦，快来看看吧！早餐：选择一：麦皮一碗加上脱脂奶一杯，清新又健康。选择二：三个苹果搭配一杯清茶，补充纤维又解腻。选择三：香蕉二条再来一杯绿茶，助你活力满满一整天！午餐：选择一：蕃茄鸡蛋三文治，再配一杯绿茶，美味又低卡。