晚上零食低卡食物做法：低卡的晚餐

本文目录一览：

• 1、晚上充饥零食推荐
• 2、燕麦代餐棒饱腹低卡零食
• 3、高蛋白高纤维健康低卡小零食

晚上充饥零食推荐

1、温热饮品 无糖热牛奶/豆浆：富含蛋白质，舒缓肠胃，助眠。燕麦粥/粥：少量即食燕麦加热水冲泡，暖胃饱腹。红枣枸杞茶：温和滋补，适合秋冬夜晚。 高蛋白轻食 希腊酸奶（无糖）+奇亚籽/蓝莓：高蛋白、低糖，搭配纤维更抗饿。水煮蛋/茶叶蛋：蛋白质扛饿，避免油炸做法。

2、晚上充饥不发胖的15种零食包括：水果沙拉、无糖酸奶、海苔、低糖黑巧克力、纯果汁、坚果、水煮蛋、蔬菜条、高纤维饼干、烤鱼片、即食鸡胸肉、豆干、魔芋丝、红薯条和燕麦片。这些零食之所以适合晚上充饥且不易发胖，主要是因为它们富含营养且热量相对较低。

3、酸奶：酸奶是夜间的理想零食之一，它不仅口感丝滑浓稠，酸甜适中，而且富含蛋白质和脂肪，能够有效延长饱腹感。酸奶中的乳酸菌还有助于改善肠道健康。建议选择低脂原味酸奶，以减少糖分摄入，并可以在酸奶中加入燕麦片和新鲜水果，这样不仅营养丰富，还能增加口感的多样性。

4、晚上充饥的碳水类零食有很多种，以下是一些常见的选择：薯片：薯片是一种非常受欢迎的碳水类零食，它们通常由马铃薯切片炸制而成，口感酥脆，味道丰富多样。薯片富含碳水化合物和脂肪，能够提供一定的能量和饱腹感。

燕麦代餐棒饱腹低卡零食

1、燕麦代餐棒作为一种饱腹感强且低卡的零食，确实适合健康饮食或体重管理人群。以下是关于它的详细分析及自制建议：为什么选择燕麦代餐棒？ 高膳食纤维 燕麦富含β-葡聚糖和纤维，延缓胃排空，延长饱腹感。 低GI值 缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降，减少暴食风险。

2、这款能量棒里的低筋粉我是用代餐粉来替代的，也能起到瘦身和饱腹的作用。近几年，很多减肥的人靠吃代餐粉来瘦身，加了代餐粉的燕麦能量棒减肥效果更佳，口感也很好，嚼着特别香！它是很受大家欢迎的低卡小零食，也是很不错的营养早餐，无论是减肥的人还是健身的人都很合适吃这款能量棒。

3、这款代餐棒营养丰富，每根含有3克的蛋白质，能够满足人体所需的营养。选用多种原料制作而成，包括麦片、南瓜子仁、燕麦片、核桃仁、鲜鸡蛋、杏仁等，使得口感更加丰富，不会让人觉得单调乏味。暴肌独角兽的谷物代餐棒还是一款低脂低卡的食品，非常适合健身、减肥人群使用。

4、它因低卡健康的特点，成为不少潮人博主的减脂代餐选择，也得到了乐刻体育的认可，品质值得信赖。初吉品牌一直致力于健康食品的开发，除了代餐饼干，还有蛋白棒、曲奇、鸡肉、魔芋桶等产品，满足轻食代餐、健身补给、低卡速食等不同场景需求。

5、红豆和薏米是传统的健康食材，能够帮助利水消肿、祛湿排毒。燕麦则富含膳食纤维和蛋白质，有助于提升饱腹感并保持血糖稳定。这些粗粮的加入，使初吉薏米红豆燕麦饼干成为一款适合代餐或健身补给的佳选。这款饼干没有添加蔗糖、香精和防腐剂，非常健康。独立[_a***_]方便携带，随时随地都能享用。

高蛋白高纤维健康低卡小零食

无糖希腊酸奶（100g约60-80大卡）特点：高蛋白、低糖，含益生菌助消化。建议：可选原味，搭配少量蓝莓或肉桂粉增加风味。 小黄瓜/芹菜条（1根黄瓜约16大卡）特点：水分高、纤维足，清爽饱腹。吃法：蘸低脂酸奶酱或少量鹰嘴豆泥（控制量）。

鹰嘴豆富含多种植物蛋白和氨基酸、维生素、粗纤维等营养成分，蛋白质含量高达28%以上，脂肪5%，碳水化合物61%，是一款超级优质的健康低卡小零食。

爆米花 - 空气爆米花是一个低卡且富含纤维的零食选择。品牌如安乔（Angies）提供了不含人造添加剂的有机爆米花。肉干和烤肉 - 低糖的肉干和烤肉是蛋白质含量高、脂肪含量低的零食。品牌如杰克链接（Jack Links）提供了多种口味的肉干。

海苔 低卡高纤维，富含碘和矿物质，选择无添加油、盐的版本更健康。 无糖酸奶/希腊酸奶 高蛋白、低脂，可搭配少量水果或坚果增加口感。 魔芋爽 低热量（注意选低钠版本），口感Q弹，但需控制量（可能含添加剂）。

坚果混合包 推荐：腰果、巴旦木、开心果（原味或轻度烘焙）优点：富含健康脂肪和蛋白质，饱腹感强。注意：控制量（每天一小把约20g）。 海苔脆片 推荐：无添加糖的烘烤海苔，或夹心海苔（芝麻/坚果碎）。优点：低卡高纤维，咸鲜解馋。

水煮鹰嘴豆（调味）特点：高纤维、高蛋白（约130卡/50g），可烤至酥脆加少量盐/香料。 低脂爆米花（无糖）特点：空气爆米花约30卡/杯，撒少量盐或营养酵母粉提味。 冻虾仁/虾干 特点：低卡高蛋白（约30卡/5只），自带咸鲜味。建议：选择无添加盐的，自行撒少许黑胡椒。