低卡食物火腿：低热量火腿

本文目录一览：

• 1、食物卡路里对照表
• 2、热量在100卡以下的食物有哪些
• 3、如何计算每天所需要的热量?
• 4、轻断食每天500卡食谱
• 5、减脂食谱克数

食物卡路里对照表

食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉均为80大卡。125克奶类、两小茶匙或半汤匙油脂同样热量。

食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条 以80大卡为一个计算单位，在日常生活中，1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋 37克瘦肉和20克肥肉的热量都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂同样含有80大卡。

大米 342 小米 358 玉米 195 燕麦 368 芝麻 657 猪肉 332 牛肉 125 鸡肉 166 土豆 88 洋葱 39 白菜 10 小白菜 15 菠菜 21 油菜 11 芹菜 13 生菜 11 洋*** 20 茄子 23 青椒 15 菜花 27 西兰花 33 西红柿 15 黄瓜 15 冬瓜 6 食用油 902 一包方便面约含350-400卡路里。

常见食物卡路里含量 苹果：约52卡路里/100克 香蕉：约89卡路里/100克 鸡胸肉：约165卡路里/100克 牛肉：约200卡路里/100克 米饭：约116卡路里/每份等。这些食物仅为举例，实际食物的卡路里含量可能因品种、产地、烹饪方式等因素有所不同。

每100克番茄提供18千卡能量，西瓜约20千卡，柠檬31千卡，香瓜35千卡，草莓35千卡。 每100克杏子提供40千卡能量，桃子37千卡，哈密瓜约48千卡（四分之一个），含有18毫克糖分。 每2个无花果提供43千卡能量，一根玉米约105千卡，梨38千卡，32克橄榄约49千卡。

热量在100卡以下的食物有哪些

1、冬瓜（12大卡/100克）冬瓜不仅热量极低，不含脂肪，还有清热解毒、利尿消肿的功效。它含有丙醇二酸，能阻止糖类转化为脂肪，肥胖者、水肿者、高血压患者都适宜多吃。海带（13大卡/100克）海带虽然补碘，但其热量低，含钙丰富，低胆固醇、低盐，对女性有益。

2、**芹菜**：芹菜是一种非常低热量的蔬菜，每100克仅含有12大卡的热量。它富含粗纤维、钾和维生素B2，对于润肠通便和调节钠钾平衡有很好的作用。芹菜还含有丰富的维生素，对皮肤、神经系统和食欲都有积极影响。特别是芹菜叶，其营养价值比茎部更高，可以焯水后凉拌食用。

3、芹菜 热量：每100克可食部分仅含12大卡 营养成分：富含粗纤维、钾、维生素B2（核黄素）以及维生素B6（烟酸）等。健康益处：芹菜有助于促进肠道蠕动，帮助通便，并维持体内钠钾平衡。维生素B2对皮肤、神经系统和食欲均有积极作用，缺乏该维生素可能导致疲劳、口腔溃疡等问题。

如何计算每天所需要的热量?

- 成人每日所需热量 = BMR + 日常活动热量消耗（活动水平系数 x BMR） + 消化食物所需热量 - 消化食物所需热量 = 10% x （BMR + 日常活动热量消耗）- 成人每日所需热量 = 1 x （BMR + 日常活动热量消耗）了解最低热量需求：- 成人每天至少需要1500千卡的能量来维持基本生命活动。

每日基础能量需求 = 65096 + 563 × 体重（kg） + 85 × 身高（cm） - 676 × 年龄（岁）其中：- 体重单位为公斤；- 身高单位为厘米；- 年龄单位为岁。

一日的热量需求可以通过公式 Q=G·C·（tg-th）来计算。这个公式表明，当供热系统向用户提供的热量Q保持不变时，供回水之间的温差Δt（tg-th）与循环水量G成反比。也就是说，温差越大，所需的水量就越小，进而可以显著降低水泵的电耗。

人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。

男性每日所需热量计算：通常情况下，男性每公斤体重需要大约25-30千卡（千卡路里）的热量。为了计算男性一天的所需热量，首先需要知道其体重（以公斤为单位），然后将其乘以25-30（千卡/公斤/天），即可得出大致的估算值。 女性每日所需热量计算：女性每公斤体重通常需要大约20-25千卡的热量。

轻断食每天500卡食谱

1、早餐：可以选择一碗燕麦粥，搭配新鲜的水果，如火龙果、草莓、樱桃或猕猴桃。水果选择富含食用纤维的品种最佳。 [_a***_]：可以尝试水煮西兰花和一些火腿。午餐的食量可以比早餐稍多，但应比平时少。如果想吃肉，可以用鸡肉代替。确保每天摄入足够的热量。 晚餐：如果能够坚持，可以不吃。

2、轻断食减肥法食谱中的早餐可以选择：一碗燕麦粥，加上新鲜的水果，要少量哦。水果可以选择是火龙果、草莓、樱桃、猕猴桃之类的，含有食用纤维的水果是最好的。

3、在轻断食日，男性应控制热量摄入在600大卡左右，女性则应控制在500大卡左右。以下是几个推荐的轻断食食谱：【早餐建议】- 水煮蛋1个，配合150克生菜。【午餐建议】- 豆浆250毫升，搭配1片全麦面包片和200克蓝莓。【晚餐建议】- 水煮豆腐1块，搭配250克黄瓜。

4、首先，就是在大餐和暴食之后的轻断食食谱：早餐：黑咖啡一个鸡蛋一根黄瓜 （黑咖啡是没有热量的，一个鸡蛋的热量也就在八十卡左右，一根黄瓜的热量也就二十卡左右，大小不一重量不一样那热量也就不一样。

5、可参考北京协和医院临床营养科副主任陈伟给出的每日500大卡或600大卡食谱，根据个人喜好进行调整。能瘦多少 临床试验显示，5：2轻断食在3个月内平均可减轻体重5%到10%。长期研究中，减重效果可达5kg或8kg。但请注意，减重效果因人而异，对于正常体重者可能无需节食。

减脂食谱克数

1、午餐食谱：一小碗米饭（70克），一份鱼肉（100克），一份虾肉（80克），一份蔬菜。鱼肉和虾肉都是高蛋白、低脂肪的食物，蔬菜则提供了必要的纤维素和营养。下午加餐：一杯咖啡（350毫升），两片全麦面包或一根香蕉。咖啡有助于心脏健康，并且没有脂肪，是加速新陈代谢的好选择。

2、周一：早餐—全麦面包50克、鸡蛋2个、纯牛奶250毫升。午餐—牛腱子肉200克、荞麦面50克（干）、蔬菜不***。晚餐—鸡胸肉200克、杂粮粥150克、蔬菜不***。周二：早餐—燕麦粥150克、豆腐50克、无糖豆浆250毫升。午餐—牛排150克、杂粮饭150克、蔬菜不***。

3、改变饮食习惯：戒掉不利于减脂的食物，如高糖、高脂食品，转而选择健康的低脂食物。合理饮食有助于减肥，甚至可以不运动也能轻松瘦身。