低卡减脂食物拼多多营养-拼夕夕低卡零食

本文目录一览：

• 1、减肥看过来!低卡食物表!这么吃瘦更快
• 2、有哪些看起来热量不高,实际却热量很高的食物?
• 3、有哪些热量低的碳水可以代替主食?

减肥看过来!低卡食物表!这么吃瘦更快

为了快速，可以多吃以下食物：南瓜：富含纤维：南瓜可以提供超过每日推荐摄入量20%的纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。低热量：每杯南瓜只含40卡路里，适合减肥期间食用。有助于代谢：南瓜中的B族维生素有助于代谢脂肪、蛋白质和碳水化合物。

减脂食物大盘点：瘦身吸脂：苦瓜 菠菜 西兰花 芹菜 油麦菜；提高代谢：豌豆 洋葱 娃娃菜 辣椒 白萝卜；低卡低糖：苹果 橘子 火龙果 草莓 猕猴桃；低卡低脂：黄瓜 生菜 海带 四季豆 金针菇；优质蛋白：鸡蛋 虾 鱼肉 牛肉 豆腐；优质碳水：红薯 玉米 紫薯 南瓜 魔芋。

酸奶也是一大减肥利器。原味酸奶含有糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖，增加饱腹感。研究表明，食用酸奶的低卡饮食者比不吃酸奶的减脂效果更好，特别是腹部脂肪的减少更为显著。在享受美味的同时，我们可以通过简单的方法减少脂肪摄入，比如用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上涂抹酸奶并挤几滴柠檬汁。

减肥绝不是单纯的饿瘦，选对食物也可以饱饱的瘦下来。今天张伊森整理了减脂期低卡低脂食物热量，里面包含克减脂主食，减脂肉类，减脂蔬菜，减脂水果，减脂蛋奶豆。

有哪些看起来热量不高,实际却热量很高的食物?

榴莲 曾经以为爆浆榴莲芝士饼是热量***的主要原因在于芝士，然而榴莲的热量也非常高！100g榴莲肉=150打卡。冬枣 冬枣在水果里面也算是热量比较高的，新鲜的100g枣热量也和100g饭差不多。

果汁：尽管果汁是从新鲜水果中提取的，但果汁中仍然含有很多的糖分，热量很高。 杏仁、坚果和果干：这些食物虽然营养丰富，但其脂肪含量普遍较高，会导致热量攀升。 沙拉酱：沙拉酱中含有较高的油分和糖分，其中一些品牌的沙拉酱更是热量极高，需要特别注意。

第一个是糖炒栗子。它的热量也许大家没有注意过，其实吃六个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，50克栗子（大概6个）的热量约117大卡，而每碗米饭（大概100克）约116大卡，再加上炒栗子时，渗入糖分和油脂，六个糖炒栗子的热量就远远超过了一碗米饭了。第二个是酸奶。

有哪些热量低的碳水可以代替主食?

红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦等粗粮是优秀的低热量主食替代品。 选择低碳水化合物的主食时，应关注食物是否能提供强烈的饱腹感、丰富的膳食纤维以及低糖含量。粗粮恰好符合这些要求。 通常情况下，100克米饭的热量约为116大卡，一碗米饭（约250大卡）的热量并不高，但含糖量相对较高。

代替主食的低热量食物一般可以***用以下几种，分别是红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦、[_a***_]、燕麦、黑米、荞麦面、薏米、紫米、全麦面包、小米、马铃薯、芋头、南瓜等等粗粮。低碳水主食一般需要满足饱腹感强、膳食纤维较多、糖含量较低等特点，粗粮一定程度上满足这些条件。

土豆 土豆通常被视为蔬菜，但它实际上是一种优秀的低碳水化合物主食。土豆含有抗性淀粉，这种淀粉在体内消化较慢，因此与同等重量的传统主食相比，土豆的热量更低，而饱腹感却更强烈。 莲藕 莲藕既可以生食也可以烹饪，每100克仅含15克碳水化合物，是低碳水化合物饮食中的佳品。