减肥餐调味料教程***全集下载

1. 吃水煮白菜只蘸醋吃，不加任何调料，能减肥吗？
2. 减肥餐能放什么调料？
3. 无油无盐无调味真的可以帮助减肥吗？

吃水煮白菜只蘸醋吃，不加任何调料，能减肥吗？

减肥期间，食物关键不在于用什么煮而是煮什么。当然你可以使用深酮饮食法，使用高级脂肪来烹饪，也可以像脱水脱脂不加盐等调料。只吃水煮***当然可以减重，但是不吃蛋白质，你可能会变小胖子。不吃脂质，可能激素紊乱，女生甚至会月经失调，影响排卵。也要一定量的碳水，这个可以用植物蛋白来代替。水煮没问题，但没必要。至于水果，要控制热量，推荐吃柚子，西瓜。

减肥餐能放什么调料？

既然减肥，就按减肥餐吃吧。啥调料也别放了。难吃了，吃得就少了。

如果不是肥胖过度，建议你控制食量，适量运动。肥胖绝大多数是生活安逸，不好活动。说得难听一点，就是懒。经常做做家务活，吃饭时别吃太多，不管好吃还是难吃，都吃个八分饱，你的肥胖症自然就没了。管住嘴，少吃点。迈开腿，适量运动。不用受罪花钱吃减肥餐。减肥，要持之以恒，功夫不负有心人。

祝你减肥成功！

减肥餐就别放调料了吧，不过这种减肥方法。。你准备以后一直吃吗，吃这个可能短时间瘦了，不吃以后又胖了，也就是会反弹，自己平时少吃高热量的食物就可以了，如果只是脸胖的话，吃点佳颜果就能快速瘦脸了。

无油无盐无调味真的可以帮助减肥吗？

在控制热量的情况下是少油少盐适当调味可以帮助减肥的。

减肥的基本原理就是吃进去的热量小于身体消耗的热量，从而造成热量差，这个热量差理论上是由体内的脂肪燃烧供能的，结果就是脂肪减少体重降低。

脂肪除了造成肥胖外，还有别的生理功能。其中就包括提供亚油酸、α-亚麻酸这两种必需脂肪酸。亚油酸、α-亚麻酸均为多不饱和脂肪酸（PUFA），在体内经过代谢可以转变为EPA、DHA等，进一步可以转变为前列腺素、血栓噁烷、白三烯等生理活性物质。因此在减肥的时候要减少饱和脂肪酸，譬如猪肉、牛油等饱和脂肪酸的摄入，适量摄入不饱和和多不饱和脂肪酸。

除此以外，吃的脂肪过少还会造成便秘。

减肥期间，建议每天的脂肪摄入量不超过25克。

食盐也就是氯化钠，据调查，2012年中国18岁及以上居民人均每日烹调盐摄入量为10.5克，再加上通过加工食品摄入的盐以及食物本身固有的盐，中国居民实际盐摄入量估计在12克左右，远远超过世界卫生组织推荐摄入量（5克）。过量食用食盐会增加水潴留造成血溶增加，从而造成高血压、脑卒中、胃癌等患病的概率，但是这并不意味着完全不吃食盐。

氯化钠在人体内有很重要的生理功能。成人体内所含钠离子的总量约为60 g，其在人体内的维持细胞渗透压，参与调节体内的酸碱平衡等。大量出汗后一般会补充淡盐水就是因为人体内的氯化钠随着汗液排出体外，不及时补充会在成电解质紊乱。

中国膳食指南2016版推荐，成年人每天摄入的氯化钠不超过6克。

• 无油无盐无调味能帮助减肥么？

从我个人的理解来说，真的做到了无油无盐无调味的饮食实际上是帮助不了减肥的，因为从减肥的角度来说饮食要遵循可长期坚持的，而无油无盐无调味的饮食方案做出来也许可以坚持一两天，但绝对是不可能长期坚持的。

无油无盐无调味的话，会让身体每天缺乏脂肪、氯化钠等一些人体所必须营养元素的摄入，这些营养元素虽然要求的量不多，但却是人体所必须的。脂肪是生命必须的营养物质，我们需要定期的从外界摄入，摄入不足的话会损害身体健康，虽然身体中有储存的脂肪，但这些脂肪更多的是作为热量的储备，而无法参与到一些其他的生命活动中。

盐的主要成分氯化钠是人体中常见的电解质，而体液中的电解质平衡对于人体的水平衡有着重大的意义，体液中的电解质浓度必须精确，否则会引起疲劳，头疼，恶心，一旦长期电解质不平衡，甚至对生命会带来威胁。

• 饮食的烹饪方法应该如何做？

对于减脂期的日常饮食，我们推荐的是少油少盐，因为从热量的角度来说，控制脂肪摄入能够降低热量的摄入；从少盐的角度来说，由于国内的饮食习惯和风格，每人每天摄入的盐实际上是超过健康建议标准的，所以适当的少盐对于人体健康也有着一定的好处。

在减脂期做任何饮食和运动的计划安排的时候，合理两个字一定是最重要的，凡事都讲究过犹不及，尤其减肥这件事情需要的是长期坚持，而无论是无油无盐无调味，又或者是过度节食，过度运动，都是不利于人们长期去坚持，很容易导致人们放弃的方法，自然是不推荐的。