低卡汤类食物-低脂低卡汤

本文目录一览：

• 1、低卡又鲜美的娃娃菜粉丝煲,除了只有两样主菜之外,是否还需要其他配菜...
• 2、素食汤类做法食谱大全
• 3、1200大卡三餐标准
• 4、热量在100卡以下的食物有哪些

低卡又鲜美的娃娃菜粉丝煲,除了只有两样主菜之外,是否还需要其他配菜...

娃娃菜熬汤不放肉类食材的做法除了肉类食材以外，我们还可以选择一些海鲜与娃娃菜粉丝一起熬汤，这样的做法也非常简单方便，只需要买大虾，贝壳类海鲜就可以。所有海鲜先用水煮一下，清理干净后，在放入锅中熬煮，等到汤底出来香味后，我们只需要加入娃娃菜和粉丝，然后搭配上一些香菜即可。

第五餐：紫薯 菠菜 胡萝卜 豆腐干 三文鱼 秋葵 鸡蛋我还是比较喜欢绿色的，看起来都会比较好看一些，蛋白质的食物就是 鸡蛋三文鱼 还要豆腐干，然后主食主要是紫薯跟胡萝卜，菠菜的话直接过一下水，如果觉得味道的话，建议沾生抽吃，味道还是很ok的。

素食汤类做法食谱大全

白菜豆腐汤 ***150g、豆腐100g、盐10克、白胡椒粉5克、枸杞10粒。大白菜去尾部洗干净。豆腐洗干净。豆腐入煮锅焯水后捞出沥干水。***切成块。焯水后的豆腐切成块。将所有材料放进锅里面，大火10分钟后转文火5分钟即可出锅。

番茄蔬菜汤 用料：番茄、胡萝卜、土豆、洋葱、西兰花、盐、橄榄油。做法： 将番茄、胡萝卜、土豆和洋葱切块，西兰花切小朵。 锅中加入橄榄油，放入蔬菜翻炒至断生。 加水没过蔬菜，大火烧开后转小火炖煮30分钟。 最后加入盐调味，起锅前放入西兰花稍微煮一下即可。

材料：大米、山药、黑芝麻、梨汁、冰糖。功效：补气养血。香菇豆腐汤 材料：干香菇、水豆腐、鲜竹笋、豆油、香油、蘑菇粉、胡椒粉、淀粉。功效：益胃健脾、补虚损。血糯粥 材料：红米、花生、枸杞子、红枣、红糖。功效：补气养血。

山药紫荆皮汤 材料：山药30克，紫荆皮9克，红枣20克。制作方法：先将山药、紫荆皮、红枣洗净，加水适量，一同煎汤。日服1剂，分3次服用。功效：具有健脾益血、补肾养阴的功效，适用于低热的贫血患者。制首乌粳米粥 材料：制首乌60克，红枣5枚，粳米100克，红糖适量。

素食汤类做法有很多种，以下是一些常见的素食汤的做法：酸辣汤：首先将木耳、豆腐、竹笋等食材切丝。然后在汤锅中加水，放入所有食材，待汤汁煮开后，加入酱油、黑醋、糖、盐、胡椒粉等调味料，最后用太***水勾芡，洒上香菜或九层塔即可。

素食养生汤的几种做法如下： 双莲百合桂圆肉汤 材料：莲子、莲藕、百合、桂圆肉。 做法：将所有材料洗净，莲藕切成大块备用。在锅中放入8分满的水，水开后放入所有材料，大火煮20分钟，再以小火炖3小时。 功效：安神、健身，预防心悸失眠。

1200大卡三餐标准

1、早餐（约350大卡）：一个水煮蛋搭配一碗八宝粥，再加入几颗新鲜的草莓。一杯富含纤维的燕麦牛奶，搭配几颗营养丰富的坚果和一份时令蔬菜，再配上半个苹果。 午餐（约450大卡）：饭前先喝一杯水，然后搭配一碗米饭，加上一份低脂的鸡胸肉炒木耳和一份清炒空心菜。

2、1200大卡的热量分布在一日三餐中，相当于：早餐：低脂牛奶300毫升（约200大卡）、蒸南瓜（约200大卡）、小苹果（约50大卡）；午餐：鸡蛋饼（约200大卡）、八宝粥（约200大卡）；晚餐：金枪鱼三明治（约300大卡）。

3、大卡三餐标准是早餐350大卡，午餐450大卡，晚餐400大卡。以下是具体的三餐搭配建议：早餐350大卡：可以是一个水煮蛋搭配一碗八宝粥，或者选择一杯燕麦牛奶搭配几颗坚果和一份时蔬，再搭配半个苹果作为餐后水果。这样的早餐营养均衡，能提供足够的能量开始新的一天。

4、按照1200大卡的标准，每餐应包含150克的主食，100克的肉类，一个鸡蛋，一杯牛奶，500克的蔬菜以及适量的油脂。 卡路里是食物热量的国际单位，尽管焦耳是中国的法定单位，但在我国，卡路里仍然被广泛使用来表示食物的能量含量。

热量在100卡以下的食物有哪些

冬瓜（12大卡/100克）冬瓜不仅热量极低，不含脂肪，还有清热解毒、利尿消肿的功效。它含有丙醇二酸，能阻止糖类转化为脂肪，肥胖者、水肿者、高血压患者都适宜多吃。海带（13大卡/100克）海带虽然补碘，但其热量低，含钙丰富，低胆固醇、低盐，对女性有益。

菌类食物中含有维生素b群，其中维生素b2还能燃烧脂肪。白萝卜白萝卜有这“小人参”之称，高纤维低热量，只有23大卡/100克。白萝卜中还含有辛辣成分，能促进身体的新陈代谢，有很强大的利水功效，很适合久坐少动的上班族。

第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。