低卡徒步食物减肥方案：徒步健康,行走促低碳

本文目录一览：

• 1、在减肥的道路上你走过了哪些弯路?
• 2、六种最减体重的户外运动
• 3、一周瘦20斤残忍法

在减肥的道路上你走过了哪些弯路?

我的体重从55公斤迅速下降到了50公斤，腰围也从175厘米减少到了125厘米。那时，我***取了极端的饮食限制，甚至接近于轻微的绝食，并疯狂地加大了健身强度，每天至少两次，上午两小时，下午一小时。在减重期间，我每天都能明显看到体重的大幅度减少，每天早上都满怀希望地期待着自己变得更美。

一边狂吃，一边减肥，由于物质生活的提高，今天有很多人都可能会体重微胖，而大家感觉，如果说是比较瘦的话，是很好看的，因此会有很多人减肥，但是也有不少人在减肥的路上没少吃亏，而且是离纤瘦越来越远，在追寻瘦的过程中，有不少的人都曾经吃了很多亏，下面就让我们一起来看看。

因为当时很着急，严格控制吃，甚至有些轻度节食，疯狂健身房运动，每天去两次，上午俩小时，下午1小时，最高峰的时候，每天掉一斤，每天早上都很兴奋，看着体重秤上的数字一天天降下来，脑补自己苗条后变美的各种画面。

六种最减体重的户外运动

游泳是一种有效的减肥运动，它能够全面锻炼身体，同时对心理健康产生积极影响。由于在水中几乎感觉不到重力，游泳对关节的冲击较小，有益于心脏和肺部健康。 跳舞不仅能够帮助塑造体形，还能有效放松心情。通过参与各种舞蹈动作，全身肌肉得到锻炼，从而有助于减肥。

游泳：游泳是公认的全身减肥效果显著的运动之一。它能有效燃烧体内脂肪，同时增强心肺功能。即使不会游泳，也可以在水中快走，利用水的阻力来消耗热量。游泳时，不需追求过快速度，保持心率提升即可，并确保有足够的氧气摄入。 骑自行车：骑自行车是一项极佳的全身体重减少有氧运动。

正方：徒步旅行是一种很棒的运动，能锻炼人的大腿、手臂和臀部，并且让训练心脏的忍耐力。一个150磅重的女人，每徒步旅行60分钟，大约能然扫200多卡路里。 反方：除非你住在徒步旅行地区的附近，否则那是一个纯周末的活动。试图步行，慢跑，或许是适合你周日锻炼的活动。

一周瘦20斤残忍法

1、方法1：糖水减肥法 这种减肥法显得尤为严苛，要求减肥者在减肥期间只能饮用蜜糖水。蜜糖水既不会引发体重增长，又能向大脑传递饱腹信号，有效抑制食欲。虽然这种方法短期内效果显著，但长期使用并不被推荐。方法2：无正餐法 此法强调在减肥过程中避免正餐，转而选择低糖或无糖的水果与蔬菜来补充身体所需营养。

2、阶段一：严格限制饮食在这个阶段，你需要完全停止摄入高热量，高糖分的食物，比如肉类、面包、巧克力、甜点等。你的饮食应该主要是蔬菜、水果、鸡蛋和低脂牛奶等健康食品。同时你需要控制摄入的总热量在每天800卡路里以下。

3、苦瓜减肥法 苦瓜减肥法包含生吃苦瓜减肥瘦身和喝苦瓜汁减肥瘦身。两者都提议每日吃2-4根茄子，可是不必超出4根，三餐一切正常饮食搭配。生吃苦瓜要去籽、餐前三十分钟服用；一般苦瓜汁能够 早饭、午饭和晚饭各喝一次，以后在每天晚上睡觉前3个钟头再喝一次，不可以喝了就入睡，一天4杯。