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1. 产后减肥：抓住42天黄金减重期，让宝妈恢复孕前身材，恢复马甲线，怎样做？
2. 处在产褥期的产妇在产后恢复黄金时期怎样减肥？

产后减肥：抓住42天黄金减重期，让宝妈恢复孕前身材，恢复马甲线，怎样做？

产后希望尽快恢复身材并不难，做到以下几点就可以实现愿望。

1.产后尽早下床活动，可以听医嘱。

2.饮食荤素搭配，少盐少油少糖，少吃多餐，尤其要注意忌脂肪类摄入，例如鸡汤，肉汤上面的油脂需要去除。

3.实现全母乳喂养，多补充水份。

4.3周之后每天做些小计量的锻炼。注意控制在身体的承认程度之内。

只有你做到以上4点，瘦身并不难，是不是超级简单，希望可以帮到您。

42天身材恢复的黄金期，恢复马甲线。我觉得对于妈妈来说不太现实，除非是在怀孕之前经常坚持运动，拥有马甲线的妈妈，在怀孕之后也一直在坚持运动。在产后42天之内恢复，拥有马甲线。这样妈妈也有很多，产前产中产后经常运动的宝妈，对于自身身材恢复以及宝宝都有很大的帮助。比如很多明星，姚晨，陈意涵等。都坚持运动，当然生完没有多久马甲线也恢复了。

但是我们一般的妈妈42天恢复不太现实，怀孕了还是以孩子为主，所以运动很少，反正吃的多，导致体重上升，身材走形。肚皮也被松弛。腹直肌被分离，都能放下一个手。这样情况怎么恢复呢。

1.合理膳食，不要狂补恶补。

2.有氧训练 ，有氧就是为了燃脂，怀孕肯定也增加不少脂肪，我们需要燃脂，再增加肌肉，这样体形才能好。

2.腹部练习在顺产48小时，剖腹产3天之后就可以进行适当的运动，比如产褥练习，呼吸练习。腹部可以进行猫式伸展等。这个还是根据情况定。平时可以利用收腹带，每天戴不要超过八个小时，饭前要拿下来。收腹带可以有效避免腹部脂肪下垂，塑形。

6周之后就可以进行腹部训练，可以循序渐进的来，不要一下子大强度，毕竟已经长时间不练习了。可以先练习一些简单的动作。毕竟抬腿左右手旋转练习。抬腿收腹练习。两头起等等。少量多组。等练习一段时间，就可以加上力量，手拿哑铃，或者腿夹瑜伽球两头起。这个动作其实很多，自己上网查一查。

好身材不是一蹴而就，需要我们进行循序渐进的练习，只要坚持下去，一定会拥有好的身材。

处在产褥期的产妇在产后恢复黄金时期怎样减肥？

我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！

产褥期是指“坐月子”的这段时间，也就是在分娩之后的6-8周，这个时间是产妇恢复身体机能的重要时期。

首先最重要的是要保证母乳喂养，哺乳不仅有利于妈妈身体机能的恢复，还有利于消耗孕期为哺乳储备的脂肪。因为在孕期已经为了泌乳储存了一定的脂肪，所以建议哺乳期不要因为担心泌乳过度饮食。

首先从154斤到102斤，需要减掉52斤的重量，相当于每个月要减掉13斤，每周减掉3.25斤，如果按照这个目标减重的速度有些快了，这样皮肤容易松弛，也不利于身体健康，建议每周减掉1-2斤左右，循序渐进。不知道您的身高是多少？可以计算下BMI（体重kg/身高m2）首先将体重降至体质指数在合理的范围内18.5-23.9之间。

在哺乳的情况下，控制总能量的摄入，按照每周减掉1-2斤的目标，每天摄入能量建议2000kcl的能量；相当于500g蔬菜+1个鸡蛋+100g瘦肉+20g油+200g水果+500ml牛奶+25g豆制品+260g粮谷类；

如果妈妈不哺乳，能量建议在1500kcl左右的能量，每天的总的食物摄入量：相当于500g蔬菜+1个鸡蛋+100g瘦肉+20g油+200***果+500ml牛奶+25g豆制品+220g粮谷类；

除了饮食方面还要注意适量的运动，多做一些产后的保健操，有助于产后体型恢复。

害怕生二胎后，身材恢复难，产后开始这样练，瘦回怀孕前

小密语录:产后有小肚子？我练瑜伽我不怕。

对于各位宝妈来说，生下孩子之后最想要做的事就是把自己的身材恢复好，产后恢复不仅包括身材的恢复，更重要的是要让自己身体的各项机能恢复到巅峰状态。健身的第一步就是把松弛的小肚子瘦下去啊，经过实测效果最好的几个体式就在这里，一起练习为自己加油助威吧。

一.眼镜蛇式

1.第一步俯卧在上。

2.然后让双手放置在肚子的下方。

3.将[_a***_]发力伸直，将上身顶起来。

4.头部抬起，下巴上扬，保持二十个深呼吸。