C0f3d30c8 发布于2025-07-10 07:56:57 健身干货 4 次
在运动量和饮食保持不变的情况下,这种情况不掉秤是因为部分脂肪转化为了肌肉,有时不仅不掉反而还有增加,继续坚持,加大运动量,多种运动方式结合,管住嘴一定会减脂成功。
我会选择生酮饮食,也就是不吃任何碳水,每天吃肉类和叶类蔬菜,还有蛋白质,生酮饮食不容易感觉到饿,对减体重很有效,两个星期如果严格按照生酮饮食的要求吃,减掉5斤问题不大,亲测有效。当然,肉类和蛋白质也不能吃的太饱,感觉不饿就可以了。
您好,很高兴回答您的问题。想要在两周内快速减脂,低碳会好一些。
生酮饮食
生酮饮食是一种低碳水化合物,高脂肪的饮食,与阿特金斯饮食和低碳水化合物的饮食有很多相似之处。 它涉及大幅度减少碳水化合物的摄入并用脂肪代替。碳水化合物的减少会使您的身体进入称为酮症的代谢状态。 发生这种情况时,您的身体会非常有效地燃烧脂肪以获取能量。它还可以将脂肪转化为肝脏中的酮,可以为大脑提供能量。 生酮饮食可导致血糖和胰岛素水平大量降低。这与增加的酮一起具有许多健康益处。
低碳饮食
低碳水化合物饮食会限制碳水化合物(例如谷物,淀粉类蔬菜和水果中的碳水化合物)的含量,并强调蛋白质和脂肪含量高的食物。存在许多类型的低碳水化合物饮食。每种饮食对您可以吃的碳水化合物的类型和数量都有不同的限制。低碳水化合物饮食通常用于减肥。一些低碳水化合物饮食可能对健康有益,不仅可以减轻体重,还可以减少糖尿病和代谢综合征相关的危险因素。
到底哪种更适合短期减肥?
从时间上来看低碳是比较不错的。这是很多健身人士都***用的减肥方式。这是由于身体内产生酮症需要一段时间,并不能马上起作用。而控制碳水的话,可以马上将胰岛素控制吸收,起到减脂的效果。同时如果人体长时间不摄入碳水还会影响情绪,有些人并不适合生酮。希望我的回答可以帮助到你。
生酮饮食(低碳高脂)是低碳饮食的一种。如果你选择生酮,那么你也是在执行低碳饮食。不过题主既然要问两周内的快速减肥方法,我推荐你使用杜坎饮食,见效最快。执行方法非常简单。
第一步:5天纯蛋白质饮食,只吃瘦肉/任何鱼/任何贝类/虾,吃到不饿。这个阶段建议每天称体重,你会很开心的。
第二步:5天高蛋白质➕低碳蔬菜,因为你只打算减肥2周,所以简单点,蔬菜只吃绿叶菜就好。
第三步:还剩4天,继续重复第一步的饮食。
注意事项:
1.多喝水!多喝水!多喝水!
2.烹饪过程不要放油,少盐!
3.没提到的东西都不要吃!
4.这个方案看起来很单调,但因为只有2周,忍一忍就过去了。详细的杜坎饮食食物清单比我列出的要丰富,但因为是短期减肥,我给简化了,题主要是嫌这样吃太无聊,可以百度一下详细的杜坎饮食食物清单。
4.你的体重会降得很快,但是跟所有的低碳减肥方法有个共同特点,前期减掉的大部分是水分,一旦恢复到原来的饮食,这些水分还会回来的。
既然是两周内(短期)的计划,说是减重更为贴切,因为减脂的过程更加漫长。但是体重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多种身体成分的影响,短期内可以借助饮食来达到快速减重的目的。
生酮饮食:大量的优质脂肪+适量的蛋白质+极低的碳水(不超过5%)
优点:
缺点:
低碳饮食相对于生酮饮食来说,提高了碳水化合物的量,主要以复合碳水这样的升糖指数慢的淀粉类食物为主食
优点:
缺点:
短期内的减重方法有很多,主要是减去水分和肌肉,脂肪并不会因此消耗太多,并且两周之后及其容易反弹,毕竟碳水化合物是广泛食用的营养物质,如果不是必须短期内减肥,只需要稍微控制碳水和脂肪,不要摄入过多就可以,一周内可以执行1-2次的低碳来减脂,虽然相对生酮慢一些,但是更稳定。
低碳水饮食就会导致低血糖,就会导致酮尿症和酮血症,生酮会抑制脂肪分解。酮体有毒,会麻痹中枢神经系统,出现精神抑郁恍惚,酮体呈酸性会抑制人体代谢酶活性,使代谢下降,不能减肥,由于碳水摄入不足会导致心脏缺血性损伤,低血压,脑供血不足下丘脑损伤闭经。气血亏虚,便秘脱发,脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛,快速进入平台期和快速恶性肥胖反弹,因为导致人体脂毒性损伤,和氧化应激损伤,人体器官毁灭性损伤,代谢不可逆转性损伤下降。更加肥胖。不信你试试,一天就会出现尿常规检查尿酮体阳性。低碳水饮食是生酮饮食的一种。生酮抑制脂肪分解,不能减肥,同时会导致糖尿病甲亢。参看《运动生物化学》《生物化学》,运动医学硕士评论。
医学里就有减肥饮食处方,减肥必须吃饱,必须营养均衡,必须摄入足够正确形式碳水化合物,人体器官功能正常运作需要能量70%必须由糖提供,否则会导致人体器官缺血性不可逆转性损伤,由以心脑为显著。参看高中《生物学》课本,这个连高一[_a***_]都知道的常识。
远离愚昧,远离生酮减肥,远离低碳水饮食减肥,就等于远离死亡。
我自己在减肥期间还是比较顺利,没遇到过平台期,只是越接近标准体重,确实减的是越来越慢了。
但是我的学员,平台期最长有两个月的,数据纹丝不动,也有个别人是数据波动,甚至不降反而会长的。
如图案例所示:虽然体重增加了,但是体脂数据在下降,其他数据优化的也好。其实,这都是身体的正常反应,不用太担心。
先来看一下如何判定是不是到了减重平台期:如果一直坚持减肥方案,并没有过多的热量摄入(比如吃了零食,喝了饮料,外出聚餐火锅烧烤……),而观察体重数据和体脂数据(脂肪重量占体重的百分比,这个数据体脂秤是能测出来的)超过一周都没有变化,就可以判定是到平台期了。
平台期突破的关键是一个保持,两个改变。一个保持,指的是,保持好心情,不要因为数据的波动或者不降低,而怀疑自己。心情是影响减肥效果,非常主要的一个因素,如果心情不好压力大,暴饮暴食,或者放弃减肥,那就得不偿失了。
两个改变,指的是改变饮食结构和进餐顺序,当然如果你有运动习惯,改变运动方式和运动频率也是可以的,这个动作最主要的原因就是,给身体新的***,去破坏身体渐渐适应的平衡。
可以吃一些平时不常吃的食材、没做过的运动。如果以前总是黄瓜🥒西红柿🍅,可以改改吃蘑菇🍄芦笋扁豆啥的。如果以前总是跑步🏃,可以改成游泳🏊跳绳啥的。
只要增加新的热量差,给身体新的***,平台期就会松动,开始继续减减减了。
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