健身管理干货有哪些

1. 健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？
2. 类固醇是什么？对健身有什么作用？

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

从你的身高分析你的体重并不算重，很有可能是你的体脂比较高，肌肉含量比较少，你想增加腹部和腿部的肌肉线条，深蹲、负重深蹲，伏地挺身，平板支撑这几个基础动作或许会对你有帮助，循序渐进，坚持一段时间就会有意想不到的收获，注意安全，祝尼成功～

多看看健身教学视频啊，刚开始练的话更多的是注意动作规范吧，不懂就可以问问跟你一起轮流组做的大佬啊，然后就是别逞强，从小重量开始。锻炼部位顺序的话我是胸背肩手腿腹的。😁

首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

国内很多的私教是非常不正规的。

比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类。

那么自己怎么锻炼是比较合理呢？

首先说说你这个体重身高比，在男性来说，甚至偏瘦了，肌肉占比太低导致体重轻而且有脂肪。

对于女性来说，也不算胖。最多是在微胖和正常之间的体重。

所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其实还是需要下一番功夫的。

策略是因人而异的，给你一个比较适用大多数人的策略：

有氧减脂+核心力量训练并行的策略。

具体是每周训练4天，每天的计划如下：

题主你好，

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首先，如果你是个男的那这个比例就差不多，无需减重，好好塑塑形就行了，如果是女生的话再减10斤也无妨，但是不管是男生还是女生一定不要太在意自己的体重，应该在意你的形体，因为你给别人的第一印象都是形体而不是体重，你总不可能见到一个人就给他说你有多重多重吧，所以只在乎形体就好了。

你说你腹部和大腿比较胖，应该就是局部脂肪比较厚，脂肪不能局部减的，一减就是全身，只能通过一些针对性的训练让你的腹部和大腿在减少脂肪的同时紧致一些。建议先无氧后有氧，先进行力量训练提高你的基础代谢再进行有氧运动，就是减脂。力量训练有哪些呢？针对腹部的主要以卷腹为主，以及由卷腹演变的其他针对腹肌的动作，器械的话我觉的现在的你练腹有没有器械无所谓，实在不会了，keep上有很多，随便找。针对大腿的主要以深蹲和硬拉为主，深蹲的话刚开始拿史密斯机器蹲吧，等掌握了动作要领再换自由杠铃蹲，硬拉就以杠铃为主，哑铃也行。做力量训练一定要以动作标准为基础，要不然容易受伤。有氧的话，就不用我细说了吧，跑步，跳绳，操课，动感单车这些都是有氧运动。

最后，一定要注意饮食，控制好每天的热量摄入，一定要和你输出的热量形成能量赤字，要不然瘦不了。

类固醇是什么？对健身有什么作用？

类固醇是健美行业的必备物品。类固醇分为注射类和口服类。类固醇可以实现躺着就能增肌，但也有副作用，因此市面上并不广泛。内固醇种类大不相同。有的被服部做大象会导致赛后出现水肿。有的类固醇是用小，但效率低。 类固醇影响：1损害自己内分泌系统，会出现***质量变低水肿等作用 如果这是赛前腿的样子

那么接下来这张图片就是赛后的样子

2使自己死亡年龄大幅度缩短。真实***，在一场英格兰先生比赛中获得第二名的健美[_a***_]在准备一场激烈的比赛时，由于受到类固醇的影响而自残身亡。据《纪事报》现场报道，他服用了致命的可卡因和类固醇混合物，这两种物质都与情绪障碍有关。 总结：类固醇虽然能躺着就能增肌，但生命诚可贵。