C0f3d30c8 发布于2024-02-07 10:49:03 健身干货 23 次
可以瘦,只是后面会很容易越到平台期。
因为节食的人很容易会让身体进入应急状态,减慢月经代谢,减慢头发代谢,结果有可能会变成月经不来和掉头发的情况。
如果你按胖的时候的饭量吃,会一瞬间反弹回去,甚至比减肥前更胖。
因为节食期间肌肉萎缩,代谢已经减慢了,还按以前胖的饮食吃,热量会超得更多。
估计你会营养不良。
作为一个正在减肥,两个月减了二十多斤的原大胖子给你个忠告,真想减肥,好好吃饭,少吃主食,多吃清淡食物,多吃蔬菜。
好好运动。
我是运动加控制饮食,刚开始时候,吃的特少,减的也挺快,不过,没几天身体就顶不住了,晕晕沉沉的,血压低,营养不良了。热量差太大了。我每天都是运动一千多卡。
后来,饮食没有刻意控制了,只是大大减少了主食的摄入,增加了青菜和低热量的蛋白质食品。
体重在持续掉,也没有营养不良了。
好吧,既然你这么说,那就先给你科普一个知识点,基础代谢。所谓基础代谢,就是指人每天除了睡觉,醒来之后躺床上什么都不做,这样下来一天的能量消耗。
正常人基础代谢一般在1200-1600千卡之间,随着性别、年龄、身高、体重的不同会有些许差别,再加上正常人每天都需要工作,运动(坐电脑前打游戏也算运动,坐那里看书也算运动),每天的正常能量摄入应该在2100千卡左右。
你告诉我你每天的摄入只有不到800千卡,持续两个月能不能瘦?我都说了这么多了,你说能不能?瘦的前提是消耗>摄入,你现在的情况时消耗远远大于摄入,能不能瘦自己心里没点数?
但是我要告诉你的是,这样持续两个月,会出问题的,具体什么问题呢?不仅仅是脂肪的消耗,体内的水和肌肉也会跟着消耗,恩,瘦下来了,但是啊,瘦太快了皮肤跟不上啊!所以肉眼可见的皱纹就出来了,会健康吗?
还有哦,一天就吃这么点,胃肠道的运动消耗会随之变的特别缓慢,然后呢,一天天的吃的越来越少,估摸着两个月后会有厌食反应,主要是胃已经接受不了稍微多一点的食物了!
好吧,你告诉我两个月之后就慢慢恢复正常饮食!随之而来又是问题,主要就是胃扛不住啊!吃多一点胃就难受,不行不行不能再吃了!然后好不容易胃能习惯吃多点了,这个时候胃的消化功能还没恢复过来,吃的东西很难消化掉,怎么办呢?积食、肠梗阻。
然后呢,过了很久终于能跟正常人一样吃饭了,但是这个时候你的基础代谢率已经比正常人要低很多了,稍微吃一点就长肉,没过几天发现,咦?我的体重怎么又回来了?那我节食减肥不是白减了?少吃点少吃点!
可以拍一部《恐怖游轮2》了,基调一样的,无限循环!
当然会瘦,并且瘦的挺多。
如果这样的饮食方案真的可以坚持2个月的话,至少可以减重20斤。
但是这样严苛的节食减肥并不可取,一旦毅力耗尽,恢复饮食,体重就会迅速反弹。
800千卡热量,如果不考虑营养,只摄入低热量的食物,那可真心不少呢!
但是即便是800千卡的热量,我们也要尽可能的合理搭配,碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少。
在这样的前提下,800千卡的热量究竟能吃多少食物呢?
在少油少盐的前提下,800千卡的热量大概就是下面(1份早餐+1份午饭)的量。
您可以选择过午不食,也可以把上面的2餐分配到3餐来吃。
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