美食教程减肥餐怎么做

1. 减肥期间该怎样安排一日三餐？

减肥期间该怎样安排一日三餐？

谢邀，对于如何合理按排一日三餐吃食减肥，我不懂，有些人不管怎么吃，就是喝白开水都会胖，个人认为，正常吃食就行，主要在于运动，一个坚持每天适量运动的人，怎么吃也胖不了，我吃食无节制，但几十年从没胖过，有人说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，是最好的，而我恰恰相反，早餐不吃，偶尔吃午餐，也是白粥，酸菜，辣椒，晚餐要吃饱吃好，还要吃宵夜，每个人的生活习惯不同，但我几十年坚持每天运动（特殊除外）我的体重从十几岁到现在五十几岁，几乎没变，最大相差从没超过五斤，运动锻练很重要

对于想要控制体重、管理体型的人，是不存在什么减肥期的说法的！管住嘴是一辈子的事，不是三天两天的事，也不是只在今天做或只在明天做的事！

最科学、可持久的三餐吃法，是要按“热量”来吃的。体重不同、身高不同、年龄不同、性别不同，每天所需要摄入的热量就不一样。那我们每天到底要摄入多少热量才算够呢？这里有公式来计算的，女性每日所需热量=655+9.6×体重kg+1.7×身高cm-4.7×年龄(由公式可见，人的年龄越大，所需摄入的热量就越少)。

如何把这个枯燥的数据和真正的食物联系在一起呢？这时你就需要下载一个譬如“薄荷健康”之类的app了，手动输入食物的重量，食物的热量就自动计算出来了，非常方便好用，减肥必备App哈。

所以说，想要控制体重的人，每天必须吃主食、优质蛋白质(鱼虾肉、蛋奶豆)、蔬菜、水果，另外可以用坚果代替食用油，而到底要吃什么样的主食和蔬菜，这个可以根据自己的喜好和胃口大小来选择。胃口大的人，可以选择低热量的蔬菜(如:花菜、西兰花、包菜、莴笋、豇豆、辣椒、黄瓜、西红柿、西葫芦……)；胃口小吃不多的人，可以肉类奶类多吃一点，水果多吃一点。所有摄入食物，都要输入App，自己根据App的计算结果来调整。

这个操作，乍看复杂，其实你多操作几次，熟练了就简单了，长期坚持，不用App、食物称，你都能做到心中有数。

减肥一点都不难，就看你自己是不是真的打算开始减肥。不能节食、吃够热量、长期坚持，这12字，与所有盟友共勉。

先强调一下三餐饮食的搭配规则。

总体：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

最佳早餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质(蛋奶豆制品）+水果蔬菜+坚果

最佳午餐搭配公式：米面主食+蛋白质（肉类）+各种蔬菜

最佳晚餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜

减肥的本质就是摄入小于消耗，所以没有绝对什么能吃，什么不能吃，营养均衡下，控制总热量摄入，运动增加消耗就是王道。

2、没有必要锱铢必较，养成先吃低热量食物，再吃高热量食物的习惯，也能减肥。

3、烹饪时候，尽量口味清淡，少盐少油少糖，做法上炒、蒸、煮、凉拌都可以。

老话常说减肥重在“管住嘴，迈开腿”，可见吃在减肥期间是非常重要的。合理的安排一日三餐会使减肥事半功倍。

首先我们要知道减肥是要“管住嘴”但不是不吃，而是要有选择的吃。这时可能会有朋友会说“我就是通过节食减肥的啊”不可否认，节食对减肥会有一定的效果，但是真的健康吗?节食减肥有让人的免疫力下降，恢复饮食后反弹常大等危害。所以合理选择饮食才是“管住嘴”的真正含义。

其次我们知道了“管住嘴”的真正含义后我们就要合理的安排一日三餐了。在减脂期间。选择饮食的原则就是低脂低碳水高蛋白。那么该如何合理搭配呢？

1：早餐

减脂期间早餐一定要吃好。可以适当地摄入些碳水。因为人体在经过一夜的消耗需要碳水来补充能量。我在减脂期间的早餐是蛋白+牛奶+燕麦粥。

2：午餐

从午餐开始我们就要减少碳水和脂肪的摄入量了。碳水减半、蔬菜加量，整体吃8分饱即可。我在减脂期间的午餐是一小碗米饭和一盘蔬菜或者鸡胸。

3：晚餐

由于我们晚餐过后很少运动，所以晚餐可以不摄入碳水或者摄入一点点碳水。将米饭、馒头等主食替换为玉米红薯等。晚餐的菜可以选择鸡胸、蔬菜、有条件的可以选择牛肉。作为学生党的我晚餐的搭配是鸡胸+黄瓜+西红柿。

最后我想说饮食只是减肥的第一步，做好饮食的同时我们也要做好训练和睡眠，最后坚持坚持在坚持。