健身干货 女生图片

1. 有没有宅家一族的健身干货？
2. 女生如何练胸和翘臀？

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

女生如何练胸和翘臀？

首先，说一说胸部的练习，其实，女性练习胸部，主要是想让自己的胸部更挺拔，所以在训练当中，可针对上胸部的训练偏多一点。练习进行中等强度、多次数的肌肉耐力的训练，对勾勒线条和塑形很有帮助。但从训练角度来讲，不管是哪块肌肉，最好全方位发展，而不仅仅强化某个部分，以免出现肌肉发展不均衡的情况，就像女性的胸部肌肉，胸大肌的上、中、下三个部分都需要均衡发展，只是训练***有侧重。下面推荐几个上胸的训练动作，例如，上斜俯卧撑、上斜平板卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟等；

其次，说一说女性臀部的训练，由于久坐等原因，女性臀部感知力不是很好，所以练习臀部之前，最好做相关的激活动作，比如青蛙式、侧卧蚌式、螃蟹步等都是很好的臀部激活动作，做好激活动作后，臀部有了感觉，再去做经典的练臀动作，比如：深蹲、臀桥、箭步蹲等，达到事半功倍的效果。

最后，不管练哪里，最好根据自己的体态、动作模式去做相关的训练***，适合自己的才是最好的。

我是喜欢健身、热爱撸铁的婷仔，一样以上回答对您有所帮助。

美化胸型***小翘臀，纤细大长腿蜂腰翘臀，瑜伽练出的身材是潮流。最近不仅是在中国，乃至全世界都掀起了一股瑜伽流。网上各种网红大咖应运而起，你有跟上潮流的步伐吗？美化胸型***小翘臀，瑜伽练出的身材是潮流，你能追上吗？

还在看着你的飞机场发愁吗？练习瑜伽可以帮助你，外在可以通过运动美化我们的胸型，让我们的胸部更加挺拔，内在调理你的内分泌系统促进我们胸部的发育。想要练出又挺又翘的***臀，学会这几个动作就可以，燃烧大腿上方的脂肪，通过紧致我们臀部外侧的肌肉来缩小臀部，告别扁平的大***，拥有小翘臀。A与B面对面站立，A左脚B右脚脚趾相对，另一条腿向后移动半步，两人的双手都在背后十指相扣，同时面对面站立前屈上半身，头部向下低下，双手举起。

AB两人并排站立，A左腿向左迈出一步脚趾向外，上身挺直向左倾斜同时左手伸出至触碰地面，右手向前举起。B背对着A开始手臂倒立姿势，双腿一字马拉抻，同时A抓住B右脚掌。

两人可选择在长椅或者床边练习，首先背部躺在长椅上，左腿屈膝，左手与左脚放松触碰到地面。右脚与右手同时向上抬起，双手均抓住同侧脚掌，

两个人正面相对着间距两米远站立，两人同时将双手伸出，上身脊柱保持不要弯曲直立向前倾斜九十度，两人双手伸出拉住对方，再将左腿向后抬起九十度。

两人背靠着背站立，同时双腿屈膝跪坐在地面上，自然放松的将背部挺直均匀的呼吸，A左手B右手同时向前举起，两人手心相对，心里默数30秒，换另一侧手再重复动作。

两人并排靠近站立，A双腿笔直上身前倾同时右手伸出伸直撑地，左腿慢慢抬起与上半身在一个水平线上。B左脚迈出成弓字步左手向前拖起A的左脚，右手向后抓住A的左手。

瑜伽中的后弯体式可是翘臀专家哦，不信你来试试看！

多数亚洲女性的身材是属于梨型身材的，这种身材的特点就是上窄下宽，肩膀可能很小，可是胯部很大，并且脂肪都集中在***和大腿部，下半身看起来会显得特别粗壮难看，尤其对于小个子妹子而言，这简直就是灾难，本就是小短腿了，还来一暴击。而且像学生或者上班族多数情况下是坐着的，腿和臀部血液得不到循环，更会加剧脂肪的积累，让下半身变得更臃肿。

更重要的一点是***会有严重的挤压感，可能本来圆润的***变得不匀称，不好看了。还有的长时间不运动，导致***变得松弛，松松垮垮的肉就像中老年妇女一样，完全没有了美感。多做提臀练习是塑造臀部的好方法，比如上楼梯时，跨大步，经常做深蹲，姿势正确的深蹲会让臀部变得紧实有型。

今天小伽给各位介绍的一组瑜伽就是帮你练出翘臀的瑜伽，有兴趣的朋友赶紧学起来啦！

1.倒立

1.首先双手五指分开撑地，注意两手臂间的距离要与肩同宽，用手臂撑地的力量让身体倒立；

2.热爱双腿能在空中保持平衡后，微微屈膝，同时弯曲腰部，将身体往下放一点。

2.鸽子式

1.首先身体直立，大腿一前一后坐在地上，在后侧的腿脚面绷直，小腿直立，双手放在左右撑地，弯曲腰肢，做挺胸动作；