健身常识干货

1. 健身有哪些注意事项？

健身有哪些注意事项？

这里举个栗子。

人就像是一辆车，肌肉就是引擎，新陈代谢就是排气量，热量或者脂肪就像是汽油，我们把肌肉变多一点就是引擎变大一点，新陈代谢也就快了，等到你变成了8缸6.2的排量的时候你就得老加油了！挺贴切的比喻，很好理解吧。

影响引擎的因素有三点：

一是汽车设计制造水平的制约（相当于人体基因）

二是燃油品质差对机动车的发动机燃烧系统造成污染（健身期间的饮食）

三是忽略了污染后的发动机的根治（健身时的不良习惯）。

健身几点很重要：三分饮食、三分练、三分休息、一分基因。

1.饮食：

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

随着生活水平提高，越来越多人关注健身。久坐，肥胖，体质变差，腰背，颈部不舒服，体质过瘦，很多人开始意识到该去锻炼健身，该注意什么呢。
第一个应该注意的是热身活动关节。

很多人会忽视这个环节，锻炼前一定要热身，把关节活动开，促进关节滑液分泌，这样可以避免关节受伤，也会促进健身得到更好的效果。


第二个应该注意的是动作的准确性，标准性

不管增肌减脂或者塑型，你做什么动作，你都得理解为什么做这个动作，别盲目的学，盲目的模仿，模仿的动作，你总是不会理解这个是练哪里的，这样你得动作也就不可能正确，不一样的角度，不一样的重量，不一样的组数，往往锻炼的目的都是不一样的。

第三个应该注意的是用适当的配重

如果你去健身房你就能看到，一大部分人在攀比重量，比如看到别人卧推多少，他也得来试试。你得认清自己的能力，健身是为了更好的自己，超越之前的自己，不是超越别人。过度使用不适合的配重，往往也就导致健身效果差，身体还容易出问题，尤其是关节。

第四个该注意的是饮食

你想让你自己的健身效果更明显，那就必须注意吃，该吃什么不该吃什么，心里得有数。这个都知道
第五个该注意的是休息

先说下组间休息，增肌减脂组间休息都是不一样的，你得了解知道自己的目标，网上可以看到很多说这个的，你都可以试试，然后找一个自己合适的。

还有一个休息很重要那就是晚上睡觉，不管增肌减脂，如果你晚上休息不好，那也就意味着你得健身效果得大打折扣了。晚上一定得早睡，不能熬夜，你熬夜了白天睡再长时间也是补不回来的
希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

还有什么没写的大家都可以评论下呀

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无论我们做什么运动，都是有注意事项的。如果这些事情没有注意，很有可能会导致健身效果的不明显，甚至会出现运动损伤的发生。那么健身有哪些注意事项呢？

一：做好健身准备

在我们准备健身前，一定要做好准备。 这里的准备包括了心理准备和身体准备还有健身物品的准备。心理准备和身体准备就是调整你的心情和身体状态，因为不良的情绪和疲劳的身体，在健身中很容易出现训练状况不佳，无力，无法集中注意力等等情况，让你的训练效率降低。而物品的准备就是水壶，毛巾，健身护具等等物品，避免给训练带来不必要的麻烦。

二：制定训练计划

训练是需要***，这样在训练途中才知道应该做什么，做多少。也方便你及时作出调整。

三：训练前一定要热身

热身的重要性是每个健身者的应该注重的，因为热身可以促进身体的肌肉，关节等处于最佳的状态，提高肌肉的力量和耐力，并且身体在训练时也更加的稳定。不容易受伤。

四：学习正确的健身知识

在做训练时，你需要确保你的动作是正确的。这样才会给训练的部位最佳的***效果，同时也能够保证训练的效果。这就需要你平时多多去学习健身理论和动作教学等等。

【健身指南】健身要注意哪些事项？

全民健身时代，要学会科学健身，否则还会造成伤害，今天跟大家分享，健身中应注意哪些事项？

⚠️健身完成后需要注意的事项

1⃣️健身结束后不要吸烟

2⃣️健身结束后不要饮酒

3⃣️健身结束后不要用冷水洗澡

4⃣️健身结束不要大量的饮水，应当少量多次的饮水，健身期间也是如此。

5⃣️健身结束后不要立即吃东西

6⃣️健身结束后不要立即坐下来休息。

7⃣️健身期间不需要禁欲，但是要适量。