C0f3d30c8 发布于2024-02-08 04:35:03 低卡饮食 14 次
按我的经验,只能是一种原因,那就是没有持续,没有坚持,持续一个星期两个星期,瘦了2斤了,结果又一顿吃,立马返回了,反反复复!
想要减肥一定要坚持,肉不是一天长的,当然瘦下去也不是一两天的事!
等你能坚持低卡摄入并运动半年以上,这问题就迎刃而解了
你这个问的内容可以理解,只是还需要具体了解一下你到底吃了什么,运动了什么?你现在的身体成分(肌肉,脂肪,水分,矿物质)等是什么样的情况,才会更有针对性。
同时我相信你对减脂塑形会有了解的,在详细进行过程中需要进行一些微调,原则不会变化。(可以看我前面一篇文章)小建议,可以参考:
1.饮食营养需要均衡是前提,各种营养都需要具备。才能健康减脂塑形
2.饮食顺序流质与半流质,蔬果类,杂粮类,肉类(精致米面可以放在肉类后面)
3.211饮食比例:一捧蔬果,一巴掌肉食,一拳头杂粮等碳水类食物
4.喝常温好水,白肉类,牛肉等可以增加食物热效应
5.运动需要根据你的体态身体成分进行设计。通常是有氧,无氧,混氧结合。如果肌肉肥胖性质,可以增加有氧(改变红肌与白肌比例)
6.最后你说的低卡食物到底是否有摄入过多或者过少的嫌疑,需要监视!
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