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1. 一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？
2. 年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？

一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？

在我那个健身房里，十个人中有三个是女性，这个比例已经很高了！

你去健身房走一圈就知道了，健身的女性大多拥有***臀，小蛮腰，小细腿，蝴蝶臂，真的是非常的美丽！

她们总是健身房中的焦点，吸引大多数男性的目光！

那么一个长期撸铁的姑娘，身体到底会怎么样？又有什么好处呢？

1. 体质好

女性由于性别的限制，天生肌肉就比较少，所以她们的身体素质差！但是经过长期撸铁训练，女性身上的肌肉也会逐渐增加，变得更紧实！

肌肉是身体素质的保障，肌肉多了，身体更结实，身材更饱满圆润！

2. 免疫力强

就我所认识的几个健身的妹子里，她们真的很少生病，冬天的时候，她们照样穿着短袖在训练，真的不亚于男性，感冒发烧基本没有，免疫力是真的强！

3. 代谢强

先说中国文字太"复杂"想象力太丰富了！"撸铁"？真能造词儿！到了胡编乱造的成度。我合计是钢筋工呢，每来拽钢筋撸来撸去。就说健身不结啦！说爱美是每个女孩儿都向往的，有一个好脸蛋子一付好身材真是增加回头率让其它女人羡慕。健身不是每个人都能做到的，必须有闲空儿的，一天紧张的劳作累的疲备不堪地谁还有闲心上健身房抻巴去？绝大部分结婚后的女人不会去。健身当然会增强体质了，不光对坠肉有了"提升"对五脏六腑也有很好的运动，对于增强免疫力防病抗病都有***的影响。其实"撸铁"不至于非要上健身房，买个跑步机在家跑呗还省去了来回上健身房的时间多练一会儿，练瑜伽在家就可以比划有教材，买付哑铃在家"撸"去呗。说健身房收完钱黄多少了经常为这事上电视。不怕谁夸我，自己做了两付哑铃五分钟热血，做完饭在家搬完砖看一见哑铃拉倒了……

一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？一个长期“撸铁”的姑娘，自然会打造丰胸、马甲线、翘臀、秀长腿等标志，塑造美好的身体曲线。

网络流行词“撸铁”，是对肌肉和力量训练的戏称，包括身体胸部、背部、腿部、腹部等各个部位的训练。不少女生认识到肌肉和力量训练的重要性和意义，已经或者正在加入“撸铁”的队伍中来。

长期“撸铁”的姑娘，自然知道怎么增肌，怎么塑形，也会着力打造属于自己的身材曲线，不同于一般姑娘的曲线，“撸铁”打造的曲线，更多是对健身和美的阐释。

丰满的胸、清晰的马甲线、上翘的臀、修长的腿，这些组成了“撸铁”姑娘的健美曲线；不管那一部分，都融入了“撸铁”姑娘大量的时间、精力和汗水。

应该说，长期“撸铁”的姑娘们是可敬而可爱的！坚持长期“撸铁”，需要的是自律，需要的是对“撸铁”的热爱，其中也饱含着她们对美好身材、美好生活的积极、不懈追求！

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

说到撸铁，很多妹子脑海中直接浮现出那些肌肉钢铁男的模样，以至于很多妹子到了健身房，都会问一个问题：我会不会也变得浑身都是硬疙瘩？

那么一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变的什么样呢？

这是真的，撸铁可以减脂，这不是单纯的减肥。

力量训练可以燃烧你的卡路里并持续降低你的基础代谢率。

撸铁时间长了之后，即使在非运动状态，你也能比正常人燃烧更多的脂肪。

经过一段时间的撸铁。

妹子你可以做到蜂腰肥臀，上臂和大腿也不会是那种圆滚滚的赘肉感，而是充满弹性的韧劲。

皮肤变得更加紧绷，肌肉也变的更加结实。

说白了，你会变得更加性感。

健身房里面，健身时间长，坚持得好的妹子，一般都是很容易吸引别人的眼球的。经过长时间的训练，身体健康不说，那身材真的是穿衣显瘦，脱衣有肉，别说男人，女人我都喜欢看！

健身房里面的女性一般分两类:一种是我这种，交了钱整天想着去，但是却总是没时间去，所以健身卡办了很久，钱也没少花，也没练出来个什么效果。

还有一种就是让人羡慕嫉妒恨的，人家坚持的很好，基本上就是风吹雨打都阻止不了健身的脚步，那小蛮腰，那肌肉线条，一看就是长期坚持下来的健身成果！

我曾经跟一个长期撸铁的姑娘聊过天，她告诉我她已经坚持撸铁两年了，原来也属于比较胖的胖妹，现在体重减了二十斤，原来穿不上的衣服，现在都可以穿上了，而且穿的更好看了！

一个长期撸铁的姑娘，不仅让男人注目，还会让女人羡慕！想要健身出美好身材，啥都不管用，只有坚持练习，不说了，我要去撸铁了！

年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？

不管你是40岁，还是多少岁，腹部肌肉都是一直存在，只是能不能看见，线条是否明显，如果想看见腹肌，你需要完成下面几项！

首先我们来了解下你的体脂率吧！如果家里有体脂称可以测量下，看看多少，如果没有你需要根据下图：

评估下你的体脂率多少，如果超标，你就需要做到降低体脂率到可以看见腹肌的范围，对于40岁的年纪，降低体脂率不能像小年轻那样去砰砰跳跳，你需要循环渐进的进行训练；

分别从饮食和有氧训练出发，把饮食作为主要的减脂准备，养成好的饮食习惯；

饮食结构安排如下，你可以根据做具体调整：

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有[_a***_]的瘦肉；

正常40岁的女人，多数都已经有了家庭，孩子一般也有1-2个了。如果平时很少运动，平时又比较忙碌，加上自身的新陈代谢能力减弱，自然就会变胖，腹部脂肪会更多一些。

要明白女生的腹肌本来就比较难练，通常练出马甲线就已经不错了，生完孩子的女人还容易出现“腹直肌分离”，因此难度会更高一些。

现在想要练出腹肌，那么你就要做到以下几点：

想要练出腹肌，首先要强化核心力量，否则后面的腹肌训练动作都很难操作。

最简单、最容易坚持、训练效果也比较好的动作就是“直臂支撑”（俯卧撑的准备姿势）。

它可以强化腰腹核心力量，同时手臂、肩部、背部、腿部力量都能得到锻炼，在训练中需要将腹部绷紧，臀部略微上抬，始终保持身体在一条直线，可以明显感觉到核心肌群的受力。

直接***用分组的形式操作，1组30秒，连续做10组，每组中间休息10-15秒，直到做完为止。