减肥餐食材教程

1. 减肥餐的最佳搭配是什么？
2. 减肥期间都是吃什么餐食？

减肥餐的最佳搭配是什么？

我很高兴回答你这个问题，我是过来人，2018年用一个月时间从138斤减至110斤，至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家：1.早上吃炭水，燕麦，粥、玉米、紫薯、南瓜（任选一个）搭配一个鸡蛋

2.午餐吃肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白（可选择豆腐）

3.晚上补充维生素：蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿

早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少

我的减肥经历，希望能帮助到大家，我是桃姐，喜欢做美食，关注桃姐美食，我们一起去吃着美食享瘦！

1、果汁和蔬菜汁混搭好

不少爱美人士都觉得，水果和蔬菜同为高纤维食物，那吃水果和吃蔬菜都是一样的。其实这样的减肥效果并不好，正确的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖，可以快速被身体吸收，满足身体对血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他营养，可以进一步加快肠胃的蠕动，促进新陈代谢。

2、土豆蒸煮变软配生菜

100克土豆和100克大米饭比起来，土豆热量更低，但同样有饱腹感。可土豆很吸油，如果炒着吃就不适合用作减肥。最好的做法是蒸煮。有个很美味的土豆减肥菜肴，用生菜叶子包裹已经煮软了的土豆，里面再放一点个人喜欢的酱料，吃起来味道很好，热量又低。

3、水果最好饭后1小时吃

传统观念中，还是喜欢饭后来点水果，其实饭后吃水果容易促进糖分吸收，造成发胖。最好是饭后一个小时再吃水果，这时就什么问题都没有了。

如何搭配减肥餐？合理搭配让你越吃越瘦，一定要选择营养且低卡路里的蔬菜水果。

最佳搭配就是：水果+蔬菜+高蛋白肉（低碳水化合物组合）

重点：不吃/少吃米饭

有这么一种说法，“吃饭=吃糖？”，这种说法肯定是不准确的，但米饭的碳水化合物含量确实挺高的，100g米饭含有22g左右的碳水化合物，米饭中碳水化合物属于多糖，属于高GI（血糖指数）食物，而碳水化合物是仅次于ATP的第二顺位能量来源，随后便是脂肪和蛋白质。碳水化合物摄入过量，而运动量不足时，则会被转化为脂肪。所以思路很简单，用最低顺位的蛋白质来替代碳水化合物的摄入，脂肪就能更优先的被消耗。

但是，我们不能过于鲁莽的拒绝碳水化合物的摄入，长时间不摄入碳水化合物有害。

我们要做的是控制碳水化合物的摄入，而不是完全杜绝。

有了思路之后，方案也更容易想象了，就是用蔬菜、水果等纤维食物以及鸡肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物代替米饭、面食等含淀粉的高碳水化合物食品，就能让我们的身体优先消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

我是干货的分割线

需要强调的是，这份食谱并不是一个过于死板的方案，大家在使用的时候，可以根据情况，适当调整不同的类似食物，原则就是水果、蔬菜、蛋白质，及适量的碳水化合物。

4月我经历了一个月瘦身8斤，腰围小了8厘米！分享下我的经验，我主要是靠改变饮食结构来调整身体新陈代谢，在配合适当的瑜伽，达到瘦身的效果，而且塑型效果很好！一日三餐都可以吃的很好，绝对不是靠绝食减肥的，饮食原则就是选择低脂肪低碳水水化合物的。具体的一日三餐是这样的，早餐，传统的早餐，稀饭包子[_a***_]豆浆油条都是不符合要求的，因为他们都是属于精细粮，很容易被吸收，但同时也容易血糖升高，身体吸收不了就会被转化成脂肪存储，我们早餐应该选择粗粮和高蛋白的食物，玉米红薯鸡蛋牛奶等等。午餐应该选择高蛋白粉鸡肉，鱼肉，虾

导语：减肥最大的绊脚石是什么？那就是吃！当然了，我们大多数人的肥胖是由于摄入过多的热量而又缺乏运动导致的。可是世间美食岂可辜负？热量高的当然可以！但也不用担心，今天就帮大家带来了一份一日六餐食谱。不仅可以避免饥饿感给我们带来的烦躁心情，还可以帮助我们有效控制热量的摄入。

通过阅读这篇文章你将了解到：

1、什么是一日六餐？

2、只按照这份食谱就可以成功减肥吗？

说到一日六餐，很多小伙伴肯定会感到迷茫，减肥不应该少吃吗？为什么还要倡导一日六餐？这难道不会让摄入的热量增加吗？其实大家误会了，这里说的一日六餐可以理解为少食多餐。下面就是详细的“菜谱”。

1、第一餐：起床后

早晨刚刚起床的时候，由于一晚上的能量消耗，我们会感到强烈的饥饿感。这个时候我们可以选择喝一杯温水或柠檬水。喝温水或者喝柠檬水可以增加我们的饱腹感，还可以促进我们肠胃的蠕动。也可以喝一些淡盐水。

2、第二餐：正式的早餐

以前看了很多说法，是早晨无论吃多少都不会长肉，其实这是不正确的，我们身体是很诚实的，摄入的热量也不会被忽略掉。因此，即使是早餐我们也要注意热量的摄入。我们可以选择热量比较低的食物。此外，喝牛奶也可以的，牛奶的热量并不高。

3、第三餐：午前餐

减肥期间都是吃什么餐食？

减肥期间可以选择高蛋白低脂肪，粗纤维类食物，低糖低碳水化合物的摄入，蛋白类的首选鱼类，鸡胸，鸡蛋，蔬菜用花椰菜，芹菜，韭菜及豆类，豆制品，碳水化合物可以选择薯类，土豆，红薯。现在市面上也有现成的各种营养餐搭配也比较科学合理。

大家好，我感觉减肥期间应该营养均衡搭配，在身体不缺营养的情况下，又可以减肥瘦身

减肥期间一定做到多喝温开水，这样身体才能提高我们的身体代谢，一天不少于2500毫升的温开水

适合减肥的食物有很多，千万不可进行节食减肥。节食减肥一来对身体健康会有影响，二来即便是减肥成功了，反弹也很快。减肥，七分吃三分练，只有持之以恒地遵循“管住嘴，迈开腿”的好习惯，就是最快的减肥方式。

至于减肥期间吃什么食物，那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物。最好食用粗粮谷物作为主食比较好，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等，都是非常适合减肥食用的食物。

减肥，无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量，坚持一段时间，瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃什么饭，下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。

早餐：用脱脂牛奶泡小麦胚芽（主食）+1个鸡蛋+适量新鲜水果，主食可以每天一换，比如换成燕麦粥、玉米、红薯、小米粥等等粗粮。粗粮谷物不仅可以饱腹，而且又富含各种营养，也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱 。

午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。

晚餐：除了食用健主食外，比如黑木耳，竹笋，西兰花、胡萝卜等蔬菜对减肥都是十分有益的。同时饭后食用适量的低糖水果，不仅可以帮助减肥，更能提供人体所需的维生素。

最后，要进行适量的运动，合理的运动不但有利于消耗更多的热量，达到减肥的效果，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力。