饱腹 低卡

1. 有什么零食是低热量且吃完能具有饱腹感的？
2. 有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？

有什么零食是低热量且吃完能具有饱腹感的？

首先，感谢你的邀请~

说到强饱腹感，肉类食品当然是首选啦，即能补充蛋白质的同时又能缓解饥饿。不过在我们挑选的时候要记住一个原则，眼看就很油腻的，或者拿起来整手都沾满油的不要选

在选择肉类食品的时候第二个要点就是低盐、低钠！像牛肉干、豆干、鱿鱼丝这类~

（图片来源网络，侵删）

再次，乳类也是很不错的选择，它有分低糖和无糖，营养价值高，吃起来又方便，而且有很好的饱腹感，特别适合两餐之间食用，预防下一餐食欲过度旺盛。

今天的分享就到这了，你学会了吗？如果你还想知道你想吃的零食适不适合在减肥前间吃，可以给我留言哦~

一，水果类零食

水果含有丰富的维生素、水分、矿物质、以及膳食纤维，热量低的同时增强饱腹感。营养健康同时帮助身体补充水份，是不错的下午茶零食选择。

水果虽好，但种类众多，热量也有高低之分，像榴莲、菠萝蜜、荔枝糖分比较高，尤其减重期间还是建议吃橙子、哈密瓜、草莓、蓝莓等，含糖量不高又能补充丰富营养的水果。

二，酸奶

酸奶内含优质的蛋白质有助于增加饱腹感，有助于运动后的肌肉修复和生长。同时促进肠胃的蠕动，在吃沙拉的时候也可以试着把酸奶拌进蔬果沙拉里一起吃，增加口感，热量也很低。

不过大家也要注意选购，酸奶和风味酸奶不是一回事，风味酸奶们为了丰富口感加入各种坚果、谷物、糖浆等配料，热量也相应增加不少。且像“优酸乳”等听起来就像和酸奶是一家子，但却并非发酵型酸奶，充其量只是含奶饮料，蛋白质含量不到1%，营养价值更是无法和酸奶相提并论。

当然了，即使是真正的酸奶，也含有一定的热量。以100毫升计，脱脂酸奶含57大卡热量，全脂酸奶含72大卡，因此每天喝1-2杯为好。

三，坚果类零食

钮崔莱乐纤营养餐，营养均衡好吸收，补充体力，饱腹感强，热量低，绝对是减肥佳品，我的腰围下了5cm，身体健康状况不受影响。还有就是煮鸡蛋，煮凤爪，煮牛肉，可以吃水果，不建议单独吃素或不吃，营养跟不上。

题主要求低热量而且有饱腹感，我想大多数人肯定脑海里面首先会想到各种瓜果蔬菜。但是我要推荐的，估计很多人看到得喷我。

有一种思维在我们的脑海里已经根深蒂固了，那就是吃啥补啥。所以很多人觉得自己有点肉了，就觉得少吃肉就能减肥，其实是错误的观念。看到这我想大家已经能猜到我要推荐什么了。对的，我推荐吃肉类不是什么肉都行，首选鸡胸肉。现在鸡胸肉已经有做成零食类的了，即食类的零食鸡胸肉。先别开喷。细细看完。

鸡胸肉脂肪低，蛋白质含量高。而且铁元素含量也很高，能够促进新陈代谢。还有重要的一点，肉类的饱腹感，鸡胸肉能提供很长时间的饱腹感。

100g鸡胸肉含有的营养成分,热量133大卡，蛋白质约20g

这样看来，一块鸡胸肉能够带来一天需求的大半蛋白质，提供铁元素促进新陈代谢，长时间的饱腹感让你不会那么容易饿。还有就是比较经济实惠。

如果你在控制饮食，不妨每天摄入一些鸡胸肉，搭配瓜果蔬菜，既能保证身体所需的营养，又能摄入比较低的热量。再搭配一些运动，减脂就会变得轻松很多。

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有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？

要想好吃、垫肚子还不长胖的食物，生活中有不少，一般来说合理搭配吃五谷杂粮会有饱腹感，尽量吃无糖的，而且配合运动，就不会长胖。

1、黑芝麻丸、或者每天吃一勺黑芝麻。它的养生功效很多，富含多种矿物质，滋养肝肾、润肠通便，一天吃1-2丸就很有饱腹感，正常吃饭时间吃就可以，再配点饭菜，很抗饿。

2、无糖杂粮饼干。这种饼干真的是好吃不贵、饱腹感十足。你喜欢吃什么杂粮饼干可以按喜好自己选择，我会选择红豆、薏米之类。就餐时适当吃两块，会减少其它主食的[_a***_]。

3、桂圆干、葡萄干、核桃。这种干果零食可以当作餐后补充，不要吃太多，每天一把即可，很有饱腹感，还富有多种营养。

我本人因为有糖尿病都二十五年了。所以对饮食上还是比较注意的。特别是那些热值高，又容易升糖的食物特别抵触。所以才有了对食材的要求。

说起来，好吃又不会长胖的食物，首推牛羊鸡等瘦肉多的肉食为首选。但人又不能光吃肉类而不去吃主食。像米饭馒头类的主食，因其淀粉含量太高，热值太大，吃得过多过饱也会使人长胖，尤其是糖尿病人对于这类主食，还是需要严格控制的。

但有没有既能吃饱，又能不长胖的食物呢？有。有两种主食可以满足这种要求。一就是燕麦。吃燕麦饭（不是燕麦粥哦）可以使你有饱腹感，“顶时候”，不爱饿，它的价格还不贵。所以是首选。二是藜麦。藜麦是近几年在国内才被人们熟知的一种高质量，低热量，饱腹性很强的一种满足你既能“垫肚子”，又能不长胖的食品。

但以上这两种食品，做成饭后的口感都不如米饭馒头类的东西适口。吃起来有“扎嗓子眼儿”的感觉。怎么才能使这两种食品“顺口”一些呢？那就是在做饭时添加一些豆类（加三分之一左右）如红小豆，饭豆，小云豆等豆类混合后再做。这样做好的饭，口感一下就上去了，吃起来还特别的香。而热值又不是很高，特别是其营养价值很高，完全能满足人们身体对能量获得上要求。但藜麦有个缺点就是目前价格较高，每斤的价格在十元左右，好一些要二十几元。

但是，制作这两种饭比较的麻烦。因为添加了豆类，就要先煮豆，因为豆类熟的慢，等豆熟的差不多了再下洗净的麦。我是用电压力锅来做这两种饭的。电压力锅内的压力较那种老式的在煤气上烧的那种高压锅内的压力低，而做饭不像烧肉那样，不需要那么高的压力。用电压力锅做这两种饭的效果最好，而且还非常的省事。做出的饭既不会太烂，也不会夹生，吃起来口感特好。连我那孙女也跟着起哄，吃起来是没完没了……建议那些想好吃又能垫肚，而又不想长胖的人试试。

燕麦，不是超市里买的那种某某燕麦片，大包装里边二十袋小包装的那种。就实打实是麦粒压扁的样子，我不知道国内包装是怎么样的，但是我觉得好像一般就是一公斤一袋，拿来用水煮着吃，这东西特别吸水，煮完之后就和粥一样，吃完既涨肚子也不会长胖并且还有润肠通便的效果。燕麦没有味道，不要加调味料，就是加水煮完放凉直接吃，开始可能不习惯那个味道，但是吃时间长了停一段时间不吃还觉得有留恋。

你别说，还真有，如果你有条件的话，可以长期吃西瓜，那样你就不会长胖，我们这里好多人试过的。

由于我们这里是河南开封南大门，土地属于沙土，水土持水性差，其他作物不好成活，所以，从沙漠里传过来的西瓜，因为适合沙地种植，也就在我们这里落了根。由于沙地昼夜温差大，养分积累多，西瓜就比较甜，还好吃。

同时西瓜有通便利尿作用，吃再多都不会胖，是个不错的选择。

你认为呢？