减肥餐减肥的***教程全集-减肥餐减肥的***教程全集下载

本文目录一览：

• 1、减肥期的减脂餐如何做?
• 2、减肥餐的做法
• 3、《定制版瘦身食谱》免费在线观看完整版高清,求百度网盘资源

减肥期的减脂餐如何做?

简单方便的减脂餐食谱3 减脂饮食还应该遵循以下六大原则：原则一：少吃多餐 这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。

芦笋虾仁减脂餐 热量：515大卡。食材：芦笋150g，虾仁100g，甘蓝200g，糙米饭150g，橙子150g，红辣椒3g，食用油3g，大葱3g，料酒3g。做法：将50g糙米放入电饭煲中，加入盖过米饭1厘米的水，选择蒸饭按钮。

烤Basa鱼片 Basa鱼是超市买的冷冻鱼，一片大概220g，含水量很高，蛋白质也很丰富，很适合减肥吃。重点是比三文鱼便宜太多，三文鱼大概$30/kg，Basa 鱼只要$8/kg，以上为澳洲超市价格。

减肥餐的做法

1、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

2、周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。 餐点：葡萄一些。 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

3、周二减肥餐单 早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。餐点：桃一个。

4、午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单 早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。

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烤箱版：烤箱预热180度。大烤盘中盛一些热水，放烤箱里。鸡肉剁成馅 洋葱、姜、香菜切碎加上盐和辣椒粉混合在一起。还好我家有手持的那种料理机，这些东西我就都放里面打算拌一起了。

每天早晨一大杯淡盐水，主要的为了排除身体内堆积的毒素。人体发胖主要是三淤所导致的，所以有效排除毒素可以有利于减肥。三餐少吃，早餐可以吃一些蔬菜，少油。

薏苡仁粥 材料：薏米、粳米和白砂糖。做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内，再加清水适量，然后武火煮沸，文火煮成粥，在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量食用。