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1. 终结脂肪迅速减肥，HIIT到底是一种怎样的健身方式？
2. 你有喜欢的健身博主吗？
3. 弹力绳练胸肌怎么样？

终结脂肪迅速减肥，HIIT到底是一种怎样的健身方式？

您好，很高兴为您回答这个问题。

HIIT实质上是一种有氧运动，但是和常规的有氧运动。常规的有氧运动缓慢，持续时间长，心率基本保持不变。如慢跑，骑单车，游泳等。而HIIT运动时间短（约20分钟即可），而且运动强度和心率是不断变化的。具体操作方法不是唯一的，可以有自己的方式。比如，可以选择难易程度不一样的3~6种动作，如深蹲-腹部冲击-波比跳。每个动作进行30秒—60秒，休息15—30秒。循环足够20分钟即可。再比如在跑步机上也可以做HIIT训练：选择不同的速度，如6-8-10，即在跑步机上快走-慢跑-冲刺。休息时间尽量短，总时间持续20分钟即可。

HIIT运动时间短，减脂效果显著。对心肺和体能也有很好的锻炼效果，非常值得尝试。

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运动减肥，肯定比节食减肥好。而***用HIIT这样的运动方式，比单纯无氧运动减肥速度快，又比中低强度有氧运动减肥效果好。

HIIT

当然，在这里我还是先客观地说一句：如果只考虑减肥速度快，而不考虑可持续性及反弹，那速度最快的一定是节食+有氧运动。

但我最反感的就是微胖妹子盲目节食减肥，节食意味着经常处于挨饿中，不能大吃大喝，小心翼翼地计算卡路里，一不小心就姨妈出走、面有菜色甚至反弹，我一直不明白这样的人生还有什么乐趣可言；而跑步等有氧运动肯定比节食健康，但单纯从减肥角度来评价，跑步减肥真是节食减肥的双胞胎，跑步的减肥速度虽然也快，但同样很快就会遇到瓶颈期（和节食一样就是三个月左右），也同样容易反弹。

HIIT

以减脂为目的，目前发现的最好的方法就是HIIT，没有之一。

HIIT， High Intensity Interval Training，就是高强度间歇运动。关键词是高强度、间歇。一般是***用30秒左右的高强度运动时间，30秒左右的休息时间。

楼上已经把这个概念解释的很清楚了，那我就补充几点吧，首先健身小白，前期不建议玩这个，你根本吃不消，没有三个月系统的有氧训练不要碰HiiT！健身不是玩命！其次，如果你的目标是减脂，一定要配合饮食，运动结束后的一段时间必须抗住，三小时内不要吃碳水化合物！最后找到那个最适合你的健身方式，最好的不一定适合你，和你个人的身体匹配的运动才是最好的，而不是别人说好！

时间短，见效快，但是不休注意保护对膝盖，跟腱等补位损伤较大。从三月一号开始跳insanity63，体重从160+，到现在的119。 两个月的课程表跳完以后因为急功近利而重复08 09两节课，完成跟腱目前会偶尔疼痛。。。 真的很累。。

健身，有氧+力量才是王道。个人（43岁，平时喜欢活动活动谈不上系统训练）对HIIT的理解就是将有氧和力量训练结合到一起，因为如果将HIIT动作分解一下的话，它就是诸如徒手深蹲、俯卧撑等动作。以我个人情况来说做过一段时间，不敢说效果明显（主要因为我的强度不够）但对我维持目前身体状况还是有帮助的。

你有喜欢的健身博主吗？

那必须有呀！健身博主才是自己坚持健身的动力源泉！🤣

时尚君经常关注的一个健身教练叫Mischa Valentino。因为比较适合我的菜品，所以会时不时看看他的朋友圈。

大家都知道坚持健身是一件很辛苦的事情，能坚持下来的都是对自己比较狠的人，以及有相当强的自控力。

最近健身房不开门，那就在家里看着他的健身视频自己锻炼，对于时尚君来讲，可以起到去一定的积极作用。😊

从饮食上来讲，Mischa对营养搭配很注重，不像时尚君以前的教练总是敦促我撒开吃，吃胖了再练壮，也不知道有没有道理。每个教练的教法都不一样。😅

但是Mischa的营养餐去认识很素啊，都看不到一点荤腥，应该会不好吃的样子吧！但看着他吃就很开心，帅帅的！😋

当然他也会给很多增肌粉做广告，毕竟身材摆在这儿了。但这广告插入的也是比较生硬哇！再者可不可以衣品好一点呢？😂

Mischa的身材很性感，满满的阳刚之气，可以看到他经常去旅行，游山玩水。

身材好去哪里都可以是帅帅光膀子，夏日湖畔来一张只穿短裤的硬照，也是杠杠的！看着就很撩人，有木有？😍

酒店的露天游泳池也是很漂亮，远近的水色一天，这样的帅哥置身其间，仿佛从希腊神话里走出来的海神。

有啊，周六野zoey，我就非常喜欢

周六野zoey小姐姐吸引[_a***_]关注的不仅仅是超高颜值，完美身材还有她积极正能量的生活态度，真的是相当圈粉，忍不住想要跟身边人安利。

简介：美国认证私人健身教练，曾经获得专利的机械工程师，由于热爱健身，投入其中，分享最科学安全有效的健身美体方法。

周六野Zoey,是一位健身博主，也是一名美国认证的私人健身教练。不过周六野不是她的本名，但是因为她姓周，同时她也喜欢在周六去野外玩，所以频道名就叫Wild Saturday，周六野。

喜欢的健身博主当然是周六野周姨啦！

作为当今风靡B站、微博以及各大平台的健身博主，我相信很多减过肥运动过的女生都知道她的名字。为什么说我最喜欢的是她呢？有以下两个原因：

第一，明明可以靠颜值，却要靠实力。无论是全身训练还是肩、背、腰、腹、腿，她的运动***总是干货满满。最重要的是它可以根据小野兽们的反馈去调整她的训练内容，在整个***讲解过程中，不仅仅是带着健身，更多的是传递一种积极向上的生活观。

语气也很温柔，但是不影响你跟着她做完一整套运动，加之在每次运动时都鼓励粉丝们做反馈，所以正反馈的粉丝又会吸引更多的粉丝。

第二，很努力。她发布***的平台包括facebook 、instagram 、YouTube、微信公众号、健身app、微博、B站等。就像上面所说，每一条***都会整理几千几万条评论和弹幕，再根据粉丝要求进行调整。永远凹凸有致、完美的身材也一直证明着努力健身，认真生活的状态。

温柔而又亲民，设计的动作也符合大众的特征，这种人美声甜的UP主当然讨人喜欢啦～

弹力绳练胸肌怎么样？

今天我们来了解如何练到胸的不同位置，我们的胸肌是分成几个部分的，事实上我们的胸肌有三部分，当我们在说下胸的时候，很多人不知道，我们的胸肌有一个很靠下面的地方，是胸大肌中，靠近腹部的一头，有一个方法可以让我们启动到更多的下胸肌肉。我们先来了解下我们胸肌的组成。

如果现在向前拉一根绳索，我们的胸前会有一道线。

这个是由胸骨的分布而形成的，所有的肌腱从手臂延伸出来连接到胸骨，当把手稍微抬起来时，可以看到肌腱从锁骨往下，从上往下形成胸肌，这些肌腱向下汇入上臂。

当我们把手臂往后打开时，我们胸部的下沿的肌腱，其实是腹部的肌腱，它们环着我们下斜胸肌这块地方，我们叫做腱膜。

明白了我们的肌肉组成，你可以更有效地去***你的上胸中胸，或者下胸。如果我们想练上胸，我们可以做提拉，就是把交叉的方向提拉起来，我们的肌腱角度是从锁骨到手臂，为了拉长胸肌，你要从这个角度去夹胸。

所以不管是中胸还是下胸，我们发力都要跟胸肌的肌腱走向一致。

强力绳，更适合有运动基础的人。新手不小心易拉伤肩甲。当然，对于喜欢运动的老手来说，这肯定是个练习肌肉的好办法。不像有些方式，只是单纯的强劲性，而强力绳，有强又有柔，一张一驰，对身体的协调感更好。

这么说吧 我觉得弹力绳健身的都是扯淡 为什么这么说呢 先不说姿势、重量等因素 弹力绳的力臂很奇怪的 和哑铃杠铃的重力完全不同 在起步是几乎没有力量约束 原理同橡皮筋 只有将绳子拉长才能受力 也就是说你练胸肌的话 只有后半程才受力 你认为效果会好吗？

当然也不能一杆子打死 个人认为在训练刚开始和快结束时 用弹力绳充充血挺好的 或者锻炼一些小肌肉 比如肩膀后侧 腰部等 我都会使用 最重要的是 器材健身需要去固定场所 弹力绳占地小 可以边看电视边练