每天健身小干货能减肥吗

1. 如何用碎片化的时间健身？
2. 在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？

如何用碎片化的时间健身？

有时候人们计划去健身的时候，总会给自己找一些借口，没有时间，没有金钱，没有动力，用“没有”两个字来逃避一些你需要面对的事情。尤其是一些瑜伽初学者总会用没有时间来逃避锻炼身体这个步骤，其实今天我想说的就是不管你有多忙，只要把时间挤一挤，你总会有时间。今天我来教你合理利用碎片化的时间来练习瑜伽。

1、毛虫式变式

↑山地运动员的体能都非常好，所以简简单单的瑜伽对他们来说难度并不大，关键看气势。

体式要点：面部朝下，身体平卧在地面上。双腿伸直脚尖蹬起，颈部下颚贴到地面上。双脚用力，腿部向上抬起，臀部向上顶，双手自然的放在身体两侧。腰部向上扭转，右肩离开地面，右手臂向上伸展。

2、侧角扭转式

↑在健身房里练习瑜伽，更有***。同自行车一起度过练习的时光，最后得到的效果可能比预想中的还要好。

体式要点：双膝跪地，右膝离开地面，右腿成弓步右脚贴地，左腿伸直向后伸展，左膝离地。右手放在脑后，左手背过腰部，扭转脊柱。

雷锋曾经对于时间这样说道：问题不在工作忙，而在于会不会挤时间。时间是有的，问题是善不善于挤。对于现在很多年轻工作者来说，每天都是忙碌地工作，回到家倒头就睡，明天周而复始，没有想过也不愿去运动锻炼一下。工作倒是顺利了，身体却被拖垮了。所以，该工作就工作，该健身还是得健身，不要说没有时间，充分利用每天的碎片化的时间，积少成多，也是可取的。

1、俯卧撑单腿伸展

↑瑜伽是一个持之以恒的过程，需要每天的坚持，这样才会收到满意的效果。

体式要点：俯卧在地面上。双手手掌贴地，置于胸部两侧。双手发力，身体向上抬起，直至双手小臂垂直于地面。腰腹用力，左腿向上拉伸，右脚脚尖点地。

2、八体投地变式

↑遇上难度比较大的体式，可以将其分解开来，逐步完成。

体式要点：俯卧在地面上。双手手臂贴地，向前伸直。双脚脚尖着地，向前移动，带动上半身离地，臀部尽量向上顶。

3、船式

运动是一件终身都需要坚持的事情，但日渐繁忙的工作，也让不少人放弃了运动。为了保持健康，我们要学会利用碎片化时间去运动！碎片时间：指没有被安排工作、零散的、几乎没有规律性的时间。

摇跑运动只需一分钟就可以快速提升心率，并令大脑分泌多巴胺与内啡肽，让人从运动中获得快乐！***每天坚持几个“一分钟”，保持运动习惯。

与其等到生病之后才珍惜健康的身体，不如把碎片化时间利用起来，让锻炼身体变成一种习惯。

年轻人不要用健康换金钱，年老时用金钱换健康，投资身体才是最大的投资。

您好，很高兴为您回答这个问题。

利用碎片化时间健身的前提是要知道如何健身。在外行人看来，健身是五花八门，杂乱无章的。因此，空余时间该做哪些运动都毫无头绪。

很多人都是昨天练了器械，今天跑跑步，明天练练瑜伽。这样没有目的性的运动，自然不会收获满意的效果。

因此，首先要明确自己健身目标，是减脂，还是增重，还是提高身体素质。

如果是为了减脂，那么可以利用碎片化时间进行25-40分钟的慢跑，或者爬楼梯，或者骑单车等等。每天碎片时间都可以用来做短时间的有氧运动，再配合健康科学的饮食，

坚持1-2个月，也可以收获比较明显的减肥效果。

如果是为了增重，那么碎片时间可以用来举举铁。胸，肩，背，腿，腹，手臂都可以练。每天训练一个部位即可，前提是要知道这些部位都是怎么练的。

如果只是为了提高身体素质，修身养性，那么可以跑跑步，练练瑜伽，普拉提等等，或者进行其他自己感兴趣的运动项目。

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如何用碎片化的时间健身？

现代社会里，手机把我们的时间切割的支离破碎。要想把自己从手机造成的碎片化生活中解放出来，只有加强自律一条路可以走，再无他途。今天就让我们从练瑜伽开始，加强自律，走向正轨！

1、增延脊柱伸展式变式

↑人们自控能力的下降和对手机某些功能使用的上瘾，造成人们办事效率太低。不得不说，惰性和放纵是人们最难以克服的弊病，但同时也是人的天性。让我们通过瑜伽来改变自身的惰性！

动作要点：做到桌面上，双腿向前伸直，脊柱伸展，双腿向斜上方伸直，双手抓住脚踝，眼睛看向脚趾的方向。

2、手倒立

在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？

「3天瘦出小蛮腰」，「5天练就麒麟臂」……网络上有非常多诸如此类的虚***宣传，我想在很大的程度上影响了大家对于健身这件事情急于求成的迫切心，自然而然觉得健身本身就是可以马上见效的，效果显著的。

然而并非如此，健身是一件需要花时间的事情，而且是一个长时间的事情，并不是马上就可以见效，一口吃不成大胖子，一次训练也不可能练成大块肌肉的***。

「和教练上了几节课，发现骨骼肌减少了，脂肪还增加了」这件事情，其实可以和训练本身的原理结合来说明。

大家都知道健身强身健体，但并不是说每练完一次身体马上变的强壮了一点点的，它是一个曲线变化的过程。相反，在刚刚训练完之后，你的身体其实是很虚弱的，你会感到很累，身体很疲劳，在接下去的几天你可能会觉得浑身酸痛，免疫力下降甚至感冒生病。但如果你有很好的休息，及时补充蛋白质，身体大概在2-3天的时间内就会恢复，恢复后的身体素质会比之前高一点点。训练就是通过这样反复上下波动提高的。

所以如果你的训练***是没有问题， 那么在短时间内可以不用考虑肌肉的含量以及脂肪的变化情况，坚持练下去才是正确的选择。