高蛋白低脂食物多少卡一天

1. 每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？

每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？

每天仅摄入300千卡热量，在减肥的前期是可以达到一天瘦一斤的。但是这样的减肥是没有任何意义的。恢复正常饮食后会发现反弹的更快。

我们的身体每天即使在静止的状态下，也会产生热量消耗，这部分消耗是维持机体运转所需的最低热量消耗。也就是我们的基础代谢热量消耗。基础代谢热量消耗占据一日热量消耗的很大一部分比例，一般情况下可以达到百分之六十五左右。基础代谢热量越高，热量消耗越大，长胖的几率相对越小。

当我们低热量饮食的时候，身体为了维持正常运转，就会降低热量消耗。热量消耗减少时，再恢复正常的饮食，多余的热量就会转化为脂肪让人发胖。

我们减肥是为了减少体内的多余脂肪，而不是瘦体重和肌肉。体重的快速下降首先是糖原的大量流失，带来的水分下降。其次会加速消耗体内的肌肉蛋白，带来肌肉的流失，肌肉中也含有大量的水分，体重也会下降，但是皮肤会变得松弛下垂。

肌肉流失的时候，基础代谢也会大幅度下降，增加后期的减肥难度和发胖几率。

1、每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。

2、适量摄入主食，确保糖原的摄入，一是稳定血糖，二是为运动提供能量，防止肌肉的流失。

3、多吃低脂高蛋白食物，增加饱腹感的同时，维持肌肉含量，促进肌肉生成。

4、多吃蔬菜，适量吃低糖低热量水果，确保膳食纤维，维生素的摄入。膳食纤维有效促进肠胃蠕动，防止便秘，促进多余脂肪分解。

5、多喝水，适量喝茶，黑咖啡。

正常人每天需要的营养不仅仅是热量，还需要蛋白质、矿物质和维生素。人类食物中，能够提供能量的营养物质是碳水化合物(淀粉、糖、脂肪)和部分的蛋白质。人体能量消耗的顺序首先是糖类，其次是脂肪，最后，才是消耗蛋白质提供能量。

所以，正常的生理活动，以消耗糖为主，当糖类过多时就会以脂肪形式贮存起来。当糖类不足时，才能消耗脂肪。

减肥，不仅要维持正常的体能消耗，还要消耗多余的糖和贮存的脂肪，如果减肥到消耗体内的蛋白质时，就会严重地影响身体健康。

不同的年龄、性别、不同的劳动者，每天正常消耗的总能量差别较大。儿童、老年人的每天需要的总热量约1600~1700千卡。折算为食物，约为主食700克~900克。所以，成人取平均数，每天也需要2500~3000千卡的热量。这是平均值，准确计算方法是按照每千克体重计算的。如运动员的每天每千克体重要达到50千卡。

所以，每天仅摄入300卡热量，对于一个成年的劳动者，对健康有较大的影响。建议循序渐进控制饮食，达到每天消耗500千卡的热量为好，并且摄入热量每干克体重达到30千卡。增加水果、蔬菜的摄入量。

因为不同人，身体健康素质等情况不一样，上述数据有差别，请作参考。

每天摄入300千卡热量，肯定体重下降啊，但是并不代表减的是脂肪。人体重量由水分、脂肪、蛋白质、骨骼肌等构成，任何一个成分下降都会导致体重下降，但我们需要减去的却是多余的脂肪。你这样低摄入是严重的节食，节食的后果必定就是反弹、因为它严重破坏了你的基础代谢，身体形成自我保护机制。节食也会导致身体健康很多问题。如何瘦？关注我就好[飞吻]教你健康的体重管理

每天摄入300kcal热量，不敢说是否能一天瘦一斤，我想说这样对身体的损伤是非常大的，最后瘦是瘦了，人也快不行了。

合理的科学的减肥，应保证女性每天摄入热量不低于1000kcal，男性不低于1200kcal，过低的热量摄入对身体的损伤较大，且瘦下去的多是肌肉和水分，容易反弹。怎样减肥才比较健康，且听我慢慢道来。

我们先来聊聊常见的减肥方法，目前很多人减肥都靠的是减肥产品，如减肥药、酵素、奶昔、饼干等。

减肥药物我是不推荐的，毕竟不利于身体健康。酵素其实就是酶，很多人以为酶能够促进消化，帮助代谢，其实酶进入到人体的胃中，会被胃液所分解掉，几乎不能到达小肠对食物进行消化分解，所以用处不大。奶昔和饼干，都属于低能量的替代食品，就相当于平时吃饭吃得少一点，但是与吃饭相比，它们更方便携带，进食简单，但或多或少存在营养的不均衡，长期食用可能存在营养不良的风险。

那怎样减肥才更健康呢？

1.饮食上我们提倡低能量健康饮食，尽量控制每天摄入食物的总热量。从食物种类上说，适当减少主食的摄入，增加粗杂粮降低精白米面的摄入量，可用土豆替代米饭作为主食。适当多食用蔬菜，尤其是深色绿叶菜。肉类选择鱼肉、虾肉、鸡胸肉、兔肉等脂肪含量较少的白肉，少食猪、牛、羊等脂肪含量较高的红肉。避免油煎炸食物，控制烹饪用油的摄入。少吃或[_a***_]糖及含糖食品，奶油、汉堡等高热量食物。注意补充蛋白质的摄入，鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉等都能提供优质蛋白，以防减肥过程中出现肌肉的流失。

2.除了控制饮食，还要配合运动才能更好的达到减肥目的。每天30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、跳舞、游泳等。

总结：关于减肥，七分靠吃三分靠动，要管住嘴、迈开腿，养成一个良好的生活饮食习惯，才能有效的健康的减肥。