一周吃3天的低卡食物,一周吃3天的低卡食物会怎样

1. 节食一周，只吃黄瓜和西红柿，会瘦吗？
2. 吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤？

节食一周，只吃黄瓜和西红柿，会瘦吗？

会瘦的，不过瘦的都是你体内的水分和蛋白质，你一周只吃黄瓜和西红柿，虽然有维生素和矿物质，但是少了蛋白质，脂肪，淡水化合物这3大产能营养素，所以，你后面也会反弹的更多，减肥是减去体内多余的脂肪，这样才是健康减肥，在你只吃黄瓜和西红柿的基础上，你的饮食再调整一下，这样做才能保持你的营养跟得上而不反弹；

早餐：增加一支脱脂奶或者一个鸡蛋+一块全买面包

午餐 ：小半碗米饭 肉类食物一份 西红柿或者黄瓜

午餐 ：杂粮粥或者豆腐2块+黄瓜一根

这样的饮食结构基本上能满足你的营养需求，如果单单靠一种食物而减去体重，在伤害身体健康的前提下，是不可取的。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

（图片来源网络，侵删）

您好，很高兴能够回答您的这个问题。

节食一周，只吃黄瓜和西红柿会瘦吗？我的答案是：会瘦。但是后果不堪设想。

为什么这么说呢，请继续看下去吧。

1、只吃黄瓜和西红柿，热量非常低。所以每天会产生很大的热量差，那食物的摄入来源没有，就只能从消耗自身的物质上来，所以一个星期应该会看到体重有很大的变化，也就是瘦了。

2、体重虽然是会大幅度下降，但是下降的是什么呢？第一个会是水分，因为其实我们体内的脂肪，真正的脂肪，重量非常的轻，如果体重下降的比较快，再加上你只节食了一周，那么很大概率来讲是水分的急速下降。这会让你的体重迅速的下降以至于有一种快速的错觉。

3、如果我们按照极限一点来算，一天瘦2斤，一个星期就是瘦了14斤，这本身就是不科学的。那您说我加长时间，那就会迅速迎来平台期。为什么，因为你的身体也怕啊，我的主人忽然啥也不给我供应了，我得保命啊，所以女生这个时候例***不正常了，甚至不来了。然后大多数人会因为长久的平台期松懈、崩溃，不减了，就算是正常吃，好了，身体这个时候又觉得，你不会下次不知道啥时候又断我粮食吧，好，我能摄入的时候拼命储存，然后你会迅速堆积大量脂肪，就算体重弹回去的不多，那你有可能迅速肿了。就算你体重不过百，维度不好，照样不显瘦，照样不好看。如果体重回去，绝大多数人可能会回弹的更多，因为绝大多数人就是抱着我减完肥就和原来一样减的肥，那就真的白减了。

所以我的结论是，任何节食，尤其是单独只吃某几样食物的减肥都是不科学并且不可行的。十分不建议你用这种减肥方法。希望你用更科学的减肥办法去减肥，合理的搭配营养，其实减肥很轻松。

只吃黄瓜和西红柿，这是基本属于绝食一周，不是一般的节食，因为黄瓜和西红柿热量都很低，主要就是水分，只吃黄瓜和西红柿，吃到撑，也摄入不了太多热量，比如你吃2斤黄瓜（热量约160千卡），热量才和2个鸡蛋差不多，而营养价值还不如两个鸡蛋。绝食一周，热量摄入微乎其微，远远不能满足身体需要（普通成人每天光基础代谢也在1600千卡左右），当然就是会瘦的。

只是这样的方式，想想就不合适，身体健康危害极大，因为这一周的时间，蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、锌和多种维生素，摄入几乎为零，即使只是坚持一周，那对身体健康的危害也是极大挑战，肌肉流失、抵抗力下降和各种营养不良，都是会出现的。

除此之外，这样的饮食，本身也几乎无法坚持一周，饥饿、焦虑、心慌等不适症状，都会让你停止继续绝食，而一旦恢复饮食，哪怕只是之前饮食的量，体重也会快速反弹，因为身体经过这次“饥荒”，基础代谢率下降，更愿意节省着用能量，尽量多储存能量（以脂肪的形式），以备以后再次“饥荒”时使用。

如果这样的变相绝食能瘦，很多人又能坚持，副作用又不是太大，身边就不会有那么多人体重超标了。

我曾经节食3天，只喝水，不吃其他东西，是辟谷，瘦了5斤。

我减肥的时候1个月瘦了20斤，主要靠轻断食。

所以，只吃黄瓜和西红柿，是一定会瘦的，但这是一种短期的行为，长期来说，缺少碳水，会掉头发、皮肤松弛变老，缺少蛋白质会营养不良，影响健康。

只要吸收小于消耗，一定会瘦下去的，所以，享受，未必只吃黄瓜和西红柿，只要控制好量，不吃热量高的食物，一样可以瘦下去的，而且可以持久的坚持下去。

我说说我的做法吧，希望对想减肥的朋友们一些启发和帮助。

首先，吃饭的时间很重要我一般早上7点左右，中午12点左右，晚上6点半之前，晚上这个时间很关键，一定要吃得早。晚上睡觉前肚子里有微微的饥饿感是正好的。

黄瓜和西红柿都是我减肥期间爱吃的食物，但不仅限于此。每天保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水的一定的量，说白了，就是肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食都要吃的，但是控制量就可以啦。

我一般都是自己做饭吃，不吃外卖，不吃零食，偶尔去外面吃饭。我重点说一下主食和肉类，这两项非常重要。

肉类只吃[_a***_]、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。

主食不吃白米饭、白馒头、面条等精细面食，吃一些糙米饭、黑米、玉米、小米、红薯等粗粮。

节食一周，只吃西红柿和黄瓜。你的体重肯定会减轻，但是不会瘦。

有人会说，你这句话很矛盾呀，体重减轻了不就是瘦了吗？这就是我要跟大家分享的重点之一，体重减轻了并不代表是瘦了。

现在减肥是一个特别热门的话题。甚至可以说80%的女性都在嚷嚷着减肥，哪怕事实上一点都不胖的女生。大家注意这里面说的是减肥，不是。减肥是减掉身体里边多余的脂肪，让身体更健康。而减重单纯的指的是体重下降，你到底是想减肥还是想减重？相信绝大多数人都会回答，我想减肥。

人体的重量主要是由以下几部分构成的：蛋白质，脂肪，碳水化合物，水分，维生素和矿物质。维生素和矿物质在减肥的过程中，我们可以忽略不计。真正的减肥是要减掉脂肪，保住蛋白质和水分。但是由于减肥方法不当，往往减掉的是水分和蛋白质，而脂肪还保留在身上。

回到刚才的问题，一周只吃西红柿和黄瓜，体重肯定是会下降的。但此时的体重下降，主要减掉的是身体里面的水分，还有肌肉蛋白质的分解。脂肪几乎是一点都不掉的。更关键的是，***用这种方式减肥，副作用实在是太多太多了。随便举几个例子，比如说营养不良，比如说免疫力下降，比如说内分泌失调，比如说皮肤松弛。

所以要想减肥，千万不要追求极端的方式和方法，合理膳食加科学运动才是减肥的不二法门。

回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。

吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤？

减肥吃的水煮***，可不是本题几个回答里用到的开水***。那可是***大菜，当减肥餐，不是一般人吃得起的，一份好多钱，再要连吃一个星期，一个月的工资肯定不够。即便如此，这道用火腿、老鸡老鸭和干贝熬出的汤烩***，营养再丰富，味道再鲜美，也不能连吃一个星期，不吃主食。否则那就不叫减肥，叫要命。

人的生命依靠能量支撑，就像汽车，靠汽油燃烧获取前进的动力。汽车的能量是加油，还要够标号的，否则拉缸毁车。人体的能量是吃饭，要吃进足够的脂肪、蛋白和糖，才能保证身体正常。

最简单的道理，你是怎么胖的？是平时吃的太好太多了，消耗不了，一点点累计起来的原因。要想一下子断绝营养供应，你认为可以，身体受不了。因为它已经适应你每日每顿豪吃海喝的状态，突然断供，必然难受，不死也要褪层皮。
当然意识到身体过于肥胖，要减肥，是好事。但要懂得上面说的道理。正确的减肥方式，要在医生指导下，分三步进行：①首先把进食量控制到进出均衡，吃进去的和消耗掉的一样多；②一定的不要偏食少食，每天只吃***；③适当增加运动。

颖食营养说重点：一个星期只吃水煮***，其他什么都不吃，可能会瘦掉一些，但是这瘦得肯定不是脂肪，而且还会造成蛋白质营养不良，给身体带来很严重的伤害！

首先我们得来说说，***有什么营养价值吧？

***算是一个价格亲民营养丰富的蔬菜了，尤其是冬天食材不多的时候，基本都是囤***过冬天。***含有糖类、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、铁等营养物质，此外还含有比较多的维生素c、b2，能够增强机体对感染的抵抗力。***的膳食纤维丰富，可以增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，帮助消化和排泄。 ***中的果胶也可以帮助排出体内多余的胆固醇。***的水分比较多，能够护肤养颜。

***虽然营养价值丰富，但是不能一周只吃水煮***减肥！

人体所需要的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维、植物化学物。每天这些营养素都能摄入达到需求标准，才能维持机体的新陈代谢，有一个健康的体魄。每天只是吃水煮***，能有的只是获取了维生素、水、膳食纤维、矿物质，而且量比较少，不足以一天的需求量。人体能量需求的三大产能营养素是碳水化合物、蛋白质、脂肪，***不能提供，一周下来，会给机体造成蛋白质能量营养不良，影响机体的正常的新陈代谢。

一周的水煮***，身体会遭受什么呢？

这样的结局虽然看的身体变轻了，但是减去的却不是脂肪，而是机体内的水分或者是蛋白质等。自己的身体却遭受着营养不良，皮肤的弹性变差、头发干燥易脱落、体弱无力、萎靡不振等，这都会是受到的一种伤害，也许后面需要很久的治疗方式才能慢慢恢复。