高卡食物与低卡食物的区别

1. 减肥时，怎样克制自己不吃高卡的东西呢？
2. 有什么推荐的好吃热量低的食物？

减肥时，怎样克制自己不吃高卡的东西呢？

减肥期间，要想克制自己不吃糖果、饮料、甜面包、蛋糕、薯片、薯条、油条、炸糕、烤肉等高热量的食物，首先就是要增加饱腹感，降低食欲。

研究发现，在含有同样热量的情况下，脂肪含量越高的食物，饱腹感就越低，所以那些高热量的食物往往很容易吃过量。而蛋白质含量高的食物，饱腹感较强。所以减肥期间，加餐可以吃酸奶、牛奶、豆浆、豆干等，可以缓解饥饿感。进餐的时候要吃瘦肉而不吃肥肉、肥瘦相间的排骨等。

膳食纤维含量高的食物，也可增加饱腹感，如西兰花、韭菜、芹菜、白菜、木耳、黄瓜、海带、香菇等新鲜蔬菜，以及土豆、红薯、各种粗杂粮和杂豆等，这些食物要经常吃，还要多喝水，才能充分发挥膳食纤维增加饱腹感、润肠通便的作用。

吃饭的时候不要吃太快，细嚼慢咽可以降低食欲，减少进食量。

另外，要想抵挡高热量食物的诱惑，最好就是眼不见为净，把这些零食都收起来送人，看到别人吃的时候最好走开，去运动一下，或者做点别的事，转移注意力，慢慢养成不吃零食的习惯。

画饼充饥?哈哈，开个玩笑，真这样估计会更饿。

克制自己不吃高卡食物这里推荐一下个人的几种方法:

1、饭前喝大杯温水，减少可余肚容量。

偏题了?你想啊，喝水喂饱了肚子，你再去吃饭是不是就吃的少了，本来很有食欲的高卡食物也会因为肚子撑而变得没那么有诱惑力了。

2、制定饮食计划表，严格按照***表来。

说明一下饮食***表的安排不要太苛刻，你想本来一天要吃一碗肉的，一下就要求你一片都不能吃，那个憋的慌，着不住，一旦过了还会放开了吃。所以***表的制定一定要适当，根据自己的情况慢慢严格。每天少一片，那么一个月后你就少了30片。

3、联想法。

想象自己眼前色泽明亮，诱惑十足的高卡食物是某些你认为恶心的东西。说明一下这个方法有缺陷第一你要有十分强大的联想能力，第二这个方法有些后遗症，***如某天你想满足自己一次，然而看见眼前本来诱惑的食物，一副不堪的画面自然而然的浮现在眼前，那滋味，咳咳，不摆了。所以此方法慎用。

4、自我奖罚仪式法。

每次下口前，进行一次仪式，主要内容关于高卡食物的检测，多了?咳咳，那么就给自己小小惩戒一下。惩戒内容，额！当然是你最近极不愿意做的事或是你想做而没动力的事（这不是病，这是懒，懒！）。试试?一段时间后，你会有惊喜。奖励?这个，你自己想。

谁说减肥的时候不能吃高卡的东西，热量是维持人体生命最重要的物质，卡路里摄入太少的话，人体的内分泌系统会紊乱的，会导致代谢综合症的…减肥先要了解清楚人变肥胖的原因…本人减肥期间每日摄入2200卡热量，两个月减重25斤

有什么推荐的好吃热量低的食物？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

夏天来了，大家都疯狂卷入减肥的狂潮。除了积极参加体育锻炼外，还在饮食上下了不少功夫，一直都在追求低卡路里（低热量）饮食，那我们今天来说说哪些食物是低热量的

同等重量的瘦肉和肥肉其热量不一样。比如每100g瘦猪肉肉里含蛋白质20g，脂肪5g。而100g肥猪肉里面蛋白质2g，脂肪88g。已知每克蛋白质含4千卡热量，每克脂肪含9千卡热量，这样算下来同等重量的肥肉是瘦肉含热量的5～6倍

同等重量的燕麦和大米里面的膳食纤维含量不同，每100g燕麦含7g膳食纤维，每100g大米里含0.5g膳食纤维。而膳食纤维有很强的亲水性且体积大，很容易产生饱腹感且消化慢，所以减脂人群的主食应该以粗粮为主。

另外，蔬菜和水果的也含有大量膳食纤维以及各种维生素且热量也很低，尤其是蔬菜。建议进行低卡路里饮食的人群每天摄入500～700g蔬菜，200～300***果

我们的饮食需要蛋白类，蔬菜类，碳水类

每一类里都有低卡的食物

先说低卡的蛋白类：虾肉、去皮鱼肉、去皮鸡肉、鸡胸肉、牛腱子肉、牛奶、鸡蛋白、无盐的[_a***_]类等等

再说低卡的蔬菜类：除了土豆、芋头等等薯类的蔬菜，剩下的蔬菜卡路里都很低。具体看下图

再说低卡的碳水类：鲜玉米、地瓜类、全麦馒头、全麦面包、燕麦、杂粮饭等等

在饮食中，食用低卡类的食物比食用高卡的食物的伙伴瘦十斤。低卡类的食物让我们更健康。希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞。

好吃热量低的食物有哪些？

• 黄瓜

黄瓜是减肥的朋友们必不可少的蔬菜了，黄瓜的热量非常低，一根大黄瓜的热量只有29大卡左右，很适合减肥期间食用，黄瓜的做法很多种，可以直接生吃，也可以凉拌黄瓜，也可以清炒黄瓜。

西红柿的热量非常低，每100克西红柿中只含有19大卡的热量，西红柿含有大量的维生素，好吃热量低，减肥期间，也可以食用，西红柿可以直接生吃，也可以用来煮汤，比如西红柿鸡蛋汤，喜欢的可以试试。

魔芋的热量是7卡/100克 ，魔芋含有丰富的碳水化合物，热量低，降脂降糖、排毒通便，减肥期间最佳的食物选择就是魔芋了，魔芋可以用来涮火锅，可以清炒，水煮，都可以的，也非常不错哦。

热量低的食物有哪些？

热量低的食物包括各种蔬菜、大部分的水果、未加工的禽类和鱼类、各种粗粮等。

1. 蔬菜：蔬菜一般都是热量低而纤维素高的，常见蔬菜热量从高到低的排序是芹菜、空心菜、木耳、丝瓜、黄豆芽、***、菠菜、芦笋、萝卜、番茄、青瓜、绿豆芽。

1. 水果：水果含有丰富的营养成分，多数热量较低，如草莓、奇异果、梨、橙子等，但牛油果、榴莲等水果热量较高。

1. 肉类：肉类中的鸡肉、鸭肉、鱼肉的热量较低，猪肉、羊肉、牛肉等热量较高。

1. 粗粮：玉米、燕麦等热量较低，且含有丰富的营养素和膳食纤维。

此外，通常天然食物比加工后的食物热量低，使用蒸煮等方式烹饪的食物较油炸、煎烤、炝炒食物热量低。

本内容由天津市中医药研究院附属医院 肾病科 副主任医师 樊威伟审核

点这里，查看医生回答详情

从日益风靡的《燃烧我的卡路里》之歌里面十一个“创造101”美唱出的心声来看，可以看出现在的女孩子们更加追求纤瘦美与骨感美，但是对美食的要求也是日益增加，因此如今对于很多现代女孩子来说，又美味又低卡路里的食物才是最被需要的。

要知道，我们人体所需的基本营养元素有七种。分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、纤维素。其中纤维素是不同于我们之前认知的新加进必需元素中的第七种，以前并不是单独的营养素哦。但现在因为认识到了它的重要性所以单列出来，每天大约需要30克。

弄懂了这些，我们就可以知道，其实吃和发胖之间真的没有必然联系，因为健康科学的吃是补充营养并不是发胖。所以我们来一起了解一下怎样规划合理的饮食让减肥快乐又事半功倍呢？

首先这七大营养素里维生素、矿物质和水的摄入是不会引起什么体重变化的。纤维素富含于蔬菜和粗粮中，这些东西的摄入可以清理肠道，会有减肥塑身强身健体的功效。所以多吃蔬菜和粗粮是没错的。再说说糖类，吃糖过多就可怕了，它会***胰岛素水平升高，导致高血压和肥胖，所以少喝奶茶少吃甜品，正常糖类摄入在日常主食水果中就可以满足啦。然后就是蛋白质，这可是健康人群的最爱，提供大量能量又不会长胖，而且都蕴藏在好吃的东西里比如瘦肉、鱼、蛋、奶里，只有在很特殊很特殊的情况下蛋白质才可能转换为脂肪，所以即使减肥，肉蛋奶也是必须的。