健身干货100例

1. 无器械健身可以练到什么程度？
2. 坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？

无器械健身可以练到什么程度？

我也是选择了徒手为主，别问为什么，因为穷，因为没时间。

或者好多爱健身爱运动的朋友都或多或少知道keep这款软件吧，我也是偶然的机会下载了，但以前种种原因没有打开过，甚至是遗忘了.....直到工作上的改变，我总发觉我生活中缺少了些什么，对，那就是健康，于是我又重新开启了我的运动编。开始的时候，会做几十个俯卧撑或几十个仰卧起坐就感到满足，但除着对健身的方式方法，动作的要领，慢慢我又学会了许多知识。

120天不间断，每天至少30分钟无器械的部位针对性锻炼，汗水浸泡着酸爽的肌肤，一句:我能所以我坚持，看到的和看不到的变化，让我更有动力去坚持，同时也影响了我那个从不爱运动的妻子

徒手训练的成效呢……

先发效果图，再讲大道理吧！

这个大胡子，对格斗有兴趣的人必须认得——大名鼎鼎的嘴炮兄。

江湖人称“社会你康哥，人狠话也多”就是他。

当然，他这一身肌肉一定借助了器械的训练，但是无器械徒手健身，理论上是可以达到这个程度的。

这位就更不用多说了，大名鼎鼎的李小龙。

这个线条的肌肉机构，也是徒手训练的极致。

大家有没有看出他们俩体型的相似之处？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们回答无器械健身可以练到什么程度。

这个里面有很多不确定因素，每个人的身体情况不一样，所以最终练出来的效果也是不一样的，我们每一个人的训练方案都不同，也会影响我们练的结果。

我们的训练强度，饮食休息，睡眠都会影响训练的效果，所以我们想通过没有器械训练，要做到这些，是比较困难的。

但是通过徒手训练，没有器械的训练，可以达到一个练习肌肉的效果吗？答案是可以的，但是呢我们如果想练得更强壮，一些徒手训练是完全不够用的，徒手训练主要是通过自身助力完成。但是我们人体早晚有一天会适应这项运动。所以要想更好地进行训练，我们必须通过哑铃杠铃及固定器械。

还有我们不要刻意的去模仿软件上的一些动作，我们虽然模仿的很像，但是内在的细节不清楚，所以这样很容易发生损伤。所以我们建议想要在安全的前提下进行运动的话，必须通过系统的学习才能更好的选择。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

锻炼出完美的肌肉可能是很多男生都想要的，但是学习、工作压力都比较大，有些人没有充足的时间按时去健身房健身，这个时候就需要下面的这些动作了。

手倒立腿伸展就是两只胳膊抓住支撑物把身体倒立，双腿伸向空中之后，分别向两边伸展，脚尖的方向要和腿伸展的方向一致。

单手起飞式，放轻松趴在地，两个手掌放分别放在腰两侧，然后调整身体，重心用两只胳膊撑起身体，两条腿向后伸直，再把身体重心向右侧胳膊方向移动，最后把左手伸向左后方即可。

想要无器械健身，别把瑜伽忘了，简单动作练出完美肌肉。手倒立，看着很简单，只需要两个手臂，按在地面上手臂伸直，然后倒立就可以了，但是维持身体平衡非常难，同时还要保持脚尖绷直，这样更加增大了这个动作的难度。

上面介绍的这些瑜伽动作可以帮助我们在宿舍或者家里健身，这几组动作可以有针对性的锻炼肌肉，还不赶紧收藏起来。

谢邀，根据个人真实训练经验，

我囚徒健身断断续续有三年了，个人觉得，后期都会向力量举，器械，负重发展，徒手可以是前期和***，最终练徒手的人都用到了负重，

健身这一途，事物客观发展规律如此，懂的人自然明白，

好了没图说个机.......上图，喜欢关注

坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？

谢邀

首先在这很负责的告诉题主：不能

下面分析为什么不能练出六块腹肌。腹肌的显露是取决于两个方面，一方面是体脂率的高低，另一方面是肌肉的含量。这两方面缺一不可。肌肉量足够，但体脂不低并不一定能看到腹肌这点可以参照力量举大神们，他们的肌肉量是绝对够的，但拥有六块腹肌的却很少。体脂低但没有肌肉量腹肌可能会隐约出现，但明显的六块腹肌就不一定有了。

想要六块腹肌，我们需要不高的体脂，一般来说15%就可以差不多可以看见腹肌了。这就要求减脂。减脂的教程方案有很多，但万变不离其宗的就是管住嘴，迈开腿。遵循的是热量守恒定律。也就是摄入的能量小于消耗的能量，这时减脂的原理。

我们现在讨论的是练腹，六块腹肌事实上就是一块肌肉——腹直肌。腹直肌被腱划分离呈块状。这就形成一块块的腹肌了。细心的人注意到有人是六块腹肌有人是八块，有人是四块，还有人腹肌不是对称的，这些统统是由基因决定的腱划完成的。

每天100个卷腹坚持30天， 这个训练动作和训练量并不能很快的练出腹肌。我们从训练动作来说。卷腹这个动作仅仅是***腹直肌的上部，也就是所还有腹直肌下部并没被***到，锻炼的部位并不全面。训练量方面来说100个卷腹是不够的。腹直肌是核心肌群的肌肉之一，这里的肌肉特点的是需要多次数多组数来***的。数量永远是关键，但100个卷腹对上腹来说是够了，但下腹和腹外斜就差了很多。对此我们需要全方位的***腹部肌群。

我们需要更多的训练动作和训练次数。下面我在这推荐几个动作。配合着卷腹一起做，坚持做下去。

卷腹4*15

主要***腹直肌上部

反向卷腹4*15