腰部减肥餐教程图解,针对腰部减肥如何进行食疗

1. 腰部减肥最有效的方法是什么？
2. 女士腰部脊椎不好，怎样减脂锻炼？
3. 有什么健康的方法可以瘦肚子和腰部？

腰部减肥最有效的方法是什么？

每个女生都想要迷人性感的小蛮腰，身材完美是女人的追求。然而看看现实中自己的水桶腰，着实让女性朋友们很着急，到底腰部的赘肉怎么减呢？下面就为介绍腰部减肥最有效方法，让你轻松瘦出迷人的腰身，变身“小腰精”。

​1.吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见！

小编建议大家平时多吃：番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号

常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚腩？这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维， 可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄， 更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2.加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4 的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快 、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更 长、速度较慢的人则毫无变化。

减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

​3.经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往 ，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

4.腹部不同部位有不同的减肥方法

女士腰部脊椎不好，怎样减脂锻炼？

腰部脊椎不好要先看是什么原因造成，如果是生理性质原生的那就要尽量避免有腰椎挤压的动作，如果病理原因还要分情况，是否可以通过训练恢复，因为很多腰椎问题是由于后天不良习惯深层肌肉不均衡造成，也有训练动作不标准造成损伤后没有及时恢复的。所以要分情况而论！减脂和增肌使用时产生的，只是减脂的话皮肤肌松弛缺乏紧致！所以先弄清楚腰椎不好的原因，之后减脂的问题就很简单了

腰椎不好是有椎间盘突出还是因为体态引起的腰部不适？或者有脊柱侧弯？有没有拍过片子确定原因？你的情况建议你去好的健身康复工作室，找专业的康复教练给你评估带你训练，要先解决腰部问题再开始进行训练，要在正确的体态和训练模式下进行训练，千万不可自己随便练，不然只会越来越严重

腰部脊椎不好的人，锻炼可得小心一点喽！练不好，再伤了去，还不如不练呢！

腰部脊椎不好的人，还得必须减脂锻炼。不然，肚子上过多的脂肪，给腰部脊柱的压力更大，不是身材好看不好看的问题，是腰部脊椎健康的问题了。

选择一个适合自己的运动项目吧。

游泳🏊是首选！

游泳运动，对人体的冲击力和反冲击力都很小，对骨关节不会造成太大的压力。而且游泳对腰背部肌肉的锻炼，也是非常到位的，且，减肥效果很好👍你考虑一下要不要学？

健步走

走，是对腰部脊椎，相对安全且简单的运动。抬头挺胸，收紧腹部，双臂小摆动，前不漏肘，后不漏手。脚跟脚掌的滚动落地，以自己最快的速度，走。减肥效果也不错嘞！

健身房用器械练肌肉

因为，你腰不好，属于健身的特殊人群，建议在资深教练的指导下，进行康复训练。不要冒然模仿他人，损伤到自己。至于资深教练，也就是，在业内有十年以上工作经验的教练吧！

祝你腰好，腿好，身材好！健康又美丽！

在运动学里，对运动员的保护首先最重要的就是对于颈椎的保护，因为颈椎是人体的中轴。没有一个好的脊椎对运动员的伤害是无法挽救的，如果你的脊椎不好，还需要运动减脂锻炼。那我能给出的最保守的建议就是去水中行走，因为在水中行走是对身体骨骼负担最小的一种运动。因为水的浮力可以分担腰椎和关节的压力，而水中的阻力较大，有利于肌肉运动，从而提高心率让脂肪代谢出去。不过要注意的是一定要循序渐进的进行水中行走锻炼，不要急于求成造成运动损伤。而且最好是找那些水温相对高一点的游泳池，因为马上进入冬季了，如果身体长期处于低温环境下不利于血液循环，这样会导致局部缺血，而腰椎不好再受凉会导致病情加重。平时也要对腰椎部位进行复健训练和针灸，热敷等理疗手法。通过理疗复健训练和适当的运动训练，腰椎的情况一定会有所改善。

推荐运动：养生拳、游泳

健康重要还是漂亮重要？

腰椎是人核心力量的来源，腰好是健康的标志。

如果腰椎不好，就要先治疗腰椎，再考虑减肥的事情。

如果一定要减肥，那么推荐一些温和的运动，比如游泳、养生拳

养生拳练习哪种？自学吗？

不推荐自学

最好找个师傅

拳法看似简单，实则博大精深

‘练歪了根本起不到锻炼的效果

有什么健康的方法可以瘦肚子和腰部？

题主你好，如果你的体重本身较重，应当先进行有氧运动。

例如30分钟以上的慢跑，或者[_a***_]机，动感单车。

因为局部瘦身的说法本身就是错误的。

如果你不是很胖，可以做腹部训练，以下几种亲测有效！

练上部——屈膝卷腹！

屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。

动作描述

1 双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；

2 腹肌拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；

管住嘴！管不住嘴不谈减肥，另外不用考虑减哪，运动也好，节食也好，都是哪肉多先瘦哪，不健康的东西都不要碰，饭前饭后多喝水，天天不停称体重，能站着不坐着，总之就是折磨自己，坚持住。

要瘦肚子和腰部的话，就是减脂与塑形两个路子。

一是减脂。其他部位很瘦，但是肚子肥胖，应该是属于腰部容易堆积脂肪的身体类型，刚刚开始发胖，其他部位肥肉还在萌芽状态，可以进行减脂运动。就是常规的有氧运动、营养控制与力量训练。通过跑步、游泳、瑜伽、各类操课等中等强度的有氧运动，消耗身体存储的脂肪，通过力量训练增加新陈代谢比率，通过营养控制减少热量摄入，并维持胰岛素在一定水平有助于脂肪燃烧。减少皮下脂肪，腰围自然跟着降下来。

二是塑形。可以针对腰腹部进行一些具体的力量训练动作。 比如各种卷腹动作、平板支撑等等。经过一定时间的训练加减脂说不准就能练出马甲线、人鱼线。不过需要注意腹斜肌可以少练习一些，练多了视觉上感觉腰粗。既然已经开始锻炼了，也可以增加一些臀部肌肉练习，练出来圆润的翘臀一举两得。

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尽管你的其他部位很瘦，但肚子和腰部胖了，说明你的脂肪堆积部位优先选择了腰腹，那也是胖了，那就没有别的招数了，减肥吧！

脂肪细胞吸收足够的能量后，就会膨胀长大，从外表看就是变肥了。全身各处都有脂肪细胞，具体哪个部位的脂肪细胞“优先享用”你饮食带来的过量能量，因人而异，不过基本上都是先腰腹，这个顺序有的可能体现不是太明显，基本上一胖全身都会胖。

你的特殊体质，导致肚子和腰部先一步“发福”了，再不注意，再不节制，充足的能量供应之下，脂肪细胞会“疯狂”膨胀，资料显示，脂肪细胞可以膨胀至自身的500倍。

你这种体质，还有一个好处，起码能让你第一时间就知道自己开始胖了，只需观察腰腹就行了。不像其他的人，就比如我，只要一意识到胖了，那就全身都胖了，减起肥来会麻烦很多。

而你这种情况，很好解决，只要稍微注意一下，就能轻松解决。我周围有好多朋友同事，都有过类似的事情，有一个山东的哥们，喜欢喝啤酒，每一个夏天都会超标，落下一个小肚腩，一旦他意识到有点胖了，就“疯狂”打篮球，每天都打，晚饭少吃点，就这样很快就控制下去了。

胖，不会无缘无故的就开始，要么你的饮食上摄入超量了，要么你过的太安逸，运动量太少了。不管是哪种情况导致的，都不是一个好习惯，建议尽可能改善一下，在膳食上更合理一点，运动场多去几次，不仅利于控制体型，还能带来身体健康，比如提供心肺功能、提高人体免疫力等，何乐而不为呢？

六字箴言:管住嘴，迈开腿。

大量饮水也很重要，可以帮助你的体液保持平衡，阻止水的滞留，也可以增加饱腹感，减少食欲。另外就是呼啦圈可以转起来，要注意的是不在在吃了东西马上就转，容易得胃病。