晚上减肥餐的教程,晚上减肥餐的教程图片

1. 减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配？
2. 晚上吃什么最容易瘦？

减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配？

你好，非常高兴回答您这个问题？

晚餐如何吃的好又不长胖，还能补充到一定的能量及营养。首先要做到的就是一日三餐的比例搭配要合理，且三大产能营养素及各种维生素，矿物质搭配要合理。

如果您是一位正在减肥的人士。建议早餐要摄入到整日用餐量的30%，午餐摄入到40%，晚餐就要摄入到20%到30%。

重点说一下晚餐的食材选择方向，建议去选择高纤维素(蔬菜如:蘑菇等)，低碳水化合物(低糖类如杂粮米饭)，适量优质蛋白质的食物就可以了。尽量吃到六到七分饱。

希望我的解答能够帮助到您[笑]

关乎晚饭吃什么有利于减脂，我想我最有发言权了[捂脸]通过一年多的减脂由原先的两百多斤减到现在，晚餐切不可不吃，碳水选择粗纤维，搭配优质蛋白质（鸡蛋，鸡胸等）蔬菜，其比例是1：1：2，少油或者无油少盐，六点左右吃晚饭，六分饱[大笑]坚持一个月你会看到明显效果的！

哈喽你好，我是花花🌸，很开心能够回答这个问题

减肥呢一般就是通过运动和饮食两个方面来控制自己的体重，如果说想要单单说从饮食方面的调节来达到减肥这件事情的话呢，花花建议可以晚上吃一些粗粮，比如地瓜，南瓜还有玉米等这些粗粮，然后还可搭配一点蔬菜和鸡蛋，这样子的话就会营养比较均衡一点，也可以有时候吃代餐小面包代餐奶昔，现在网上都挺火的，而且网评也还不错，可以去试试看适不适合自己。

虽然没有什么时间，但是最基础的要有一些蛋白质的补充还是要做到的哦，这样子才能保证不仅瘦下来，还是健康的瘦下来，希望我的回答能够帮助到你。

我来说说我的观点吧

首先减肥就是摄入和代谢的问题，要想减肥效果好控制嘴肯定是关键

老话讲管住嘴，迈开腿是减肥的经典词句

早上要吃好，一定要吃鸡蛋，是优质蛋白质的摄入（最好白煮蛋）是减肥必须的，其他随意，中午正常吃，如果工作不怎么动，都是坐着，建议还是少吃油腻的饭菜，晚上这顿最重要

晚上尽量在七点以前吃饭，多吃出粮，粗纤维的蔬菜，或者是水果也行，其实晚上是饿不着的，晚上人体代谢非常慢，刚开始吃的少，或者清淡不习惯，过段时间就习惯了，有时间早上起来运动一下，更有利于减肥，早上代谢最旺盛，无论什么方式，健康减肥才是最重要的，千万不要盲目节食，会伤害身体

希望我的回答能帮到你

想要减肥特简单就是要管住自己的嘴，晚上不光是吃的上面要控制，而且还要运动，没有运动量座着就挺押韵的哈，晚上建议清淡的，不要吃饭，饭的热量高不消化，吃黄瓜，或者是西红柿，或者苹果或者纯奶一杯，

量不要多哦，大概自己感觉差不多就好，曾经我们的你一个领导，晚上不吃饭，每晚就吃西红柿。而且每晚坚持散步，一个月瘦了20斤，一点都没夸张哦，减肥千万不要吃减肥药，只要是药物减肥都不行。反弹起来更夸张。记得管住嘴的同时也要运动，运动量大吃的少，瘦的就快啦！希望我的回答让你满意。

晚上吃什么最容易瘦？

晚上生吃蔬菜为主，长期坚持，比较容易瘦。黄瓜、萝卜、生菜、苦瓜……都可以，洗干净生吃，也无不良后果。当然，如果白天大吃二喝，又缺乏锻炼，光靠晚上吃素，效果还是有限。但是，我的经验是:晚上纯吃素，而且最好是生吃。同时要切记，千万别吃宵夜。坚持一个月以上，再怎么说对于自己来讲，还是会有明显变化。

晚上吃黄瓜：夏天到了凉拌黄瓜是不错的选择也可以鸡蛋黄瓜汤：千万少放油，还有蒜蓉拌茄子，再就是白萝卜汤：我是雷打不动[_a***_]晚上就吃萝卜五年多了。

首先，要明确一点，那就是当摄入的能量大于消耗的能量时，人体多余的能量就要以脂肪的方式储存在体内。所以，每天控制饮食的量很重要。

人体的活动主要是白天，所以早餐、午餐要吃好。晚餐就不能摄入太多的食物。要减少碳水化合物的摄入。可摄入些含蛋白质、膳食纤维的食物。如清水煮蔬菜、无糖低脂酸奶、淡牛奶、豆制品、清蒸鱼，水煮肉、少量的坚果等。

有的水果含糖量高，就应少吃。可吃些柚子、猕猴桃、草莓、樱桃。

再有，就是要吃七分饱，细嚼慢咽。切忌吃饭过快。吃到感觉不饿了就行了。晚饭不要吃的太晚，不能吃夜宵，早休息多睡觉。熬夜的人容易发胖的。

总之，晚餐要少而精。既要有饱腹感，又要低热量。饭后增加些运动，对于减肥就会更好的。

晚上吃蔬菜不吃主食，妥妥的瘦，我本人就是这样瘦的。以前在深圳上班的时候，每晚加班到九点半下班回去和老公一起吃晚饭(别人说我吃的叫夜宵，我说晚上没吃饭这一餐算晚饭),因为吃得晚吃完就睡觉，长到110斤，我1米58高，110斤很胖了，腰都是圆的，觉得这样下去不行，会越来越胖的，后来我就只吃菜，只要不是大鱼大肉太油腻的菜，我能吃到饱，老公做菜又好吃，我们两个人最少他也要炒三个菜，我本身又比较爱吃菜，凉拌黄瓜我一人可吃一盘，可以把菜代替饭的，慢慢的我发现我掉秤了[可爱]，后来我一直坚持中午吃七分饱，晚上只吃菜，下午吃适量的水果，直到现在，差不多有两年了，我目前98斤，只不过生过小孩还是有点点小肚子减不下去很苦恼。这两年，我的便秘也好了，买衣服随便挑，所以多吃菜还是好处多多的。