减脂干货健身

1. 减脂的运动有哪些？

减脂的运动有哪些？

作为一个减肥不止的妹子。我觉得第一是跳绳，它可以运动你的全身，抖动你全身的赘肉，包括脸部肥肉。而且也可以让你快速流汗。

第二是游泳，每天坚持游泳一定量的话会调节你的肌肉线条，增加你的肌肉，让你看起来很健康并且不会看起来很壮。

第三是竞走，跑步很减肥也很健康，但是如果不的话容易小腿结块很丑，因此竞走是非常好的运动。不是单纯的快走，而是介于走喝和跑之间的那种。真的超减肥！而且会提高你的整体气质。跑步跟竞走这类比较枯燥的运动，很容易坚持不下来，建议带上运动耳机听一听喜欢的音乐会好很多~

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

12分钟的自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

NO.1 最佳燃脂运动之—慢跑有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。NO.2 最佳燃脂运动之—自由泳每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！NO.3 最佳燃脂运动之—行走以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效

本人从180多斤的妹子，历经1年减到了115斤，只做过两种运动，一:5公里慢跑；二:1小时动感单车(站着骑)。其实慢跑和动感单车都是减脂的，关键是时间一定要够！我记得刚开始减肥的时候，我都没办法跑完一圈800米，因为肺活量太小，胖得也跑不动，所以就先从快步走开始的。慢慢的加快速度到慢跑，然后是变速跑，前提是一定要是有氧运动，不能上气不接下气，那样效果反而不好，根据跑步速度调整好自己的呼吸。其实无论是5公里慢跑和1小时动感单车，任何人都可以做到，但最难的是坚持。很多朋友减肥失败的原因，并不是方法不对，而是没做到坚持。

我经常鼓励自己的一句话就是:很多时候和成功之间其实只差两个字，那就是:坚持。当初从180斤减到170的时候，很辛苦，很累，但从来没想过放弃，因为你一旦放弃了，那减下这10斤付出的努力不都白费啦，我不允许自己放弃！

减脂的运动除了慢跑，单车，还有就是游泳，找到适合自己的方法，然后一直坚持下去，相信我，没有减不下的肥肉！