C0f3d30c8 发布于2024-03-22 07:23:32 健身干货 15 次
作为一个减肥不止的妹子。我觉得第一是跳绳,它可以运动你的全身,抖动你全身的赘肉,包括脸部肥肉。而且也可以让你快速流汗。
第二是游泳,每天坚持游泳一定量的话会调节你的肌肉线条,增加你的肌肉,让你看起来很健康并且不会看起来很壮。
第三是竞走,跑步很减肥也很健康,但是如果不拉伸的话容易小腿结块很丑,因此竞走是非常好的运动。不是单纯的快走,而是介于走喝和跑之间的那种。真的超减肥!而且会提高你的整体气质。跑步跟竞走这类比较枯燥的运动,很容易坚持不下来,建议带上运动耳机听一听喜欢的音乐会好很多~
12分钟的自由泳
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
NO.1 最佳燃脂运动之—慢跑有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。NO.2 最佳燃脂运动之—自由泳每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!NO.3 最佳燃脂运动之—行走以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效
本人从180多斤的妹子,历经1年减到了115斤,只做过两种运动,一:5公里慢跑;二:1小时动感单车(站着骑)。其实慢跑和动感单车都是减脂的,关键是时间一定要够!我记得刚开始减肥的时候,我都没办法跑完一圈800米,因为肺活量太小,胖得也跑不动,所以就先从快步走开始的。慢慢的加快速度到慢跑,然后是变速跑,前提是一定要是有氧运动,不能上气不接下气,那样效果反而不好,根据跑步速度调整好自己的呼吸。其实无论是5公里慢跑和1小时动感单车,任何人都可以做到,但最难的是坚持。很多朋友减肥失败的原因,并不是方法不对,而是没做到坚持。
我经常鼓励自己的一句话就是:很多时候和成功之间其实只差两个字,那就是:坚持。当初从180斤减到170的时候,很辛苦,很累,但从来没想过放弃,因为你一旦放弃了,那减下这10斤付出的努力不都白费啦,我不允许自己放弃!
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