减肥分餐盘有用吗

1. 腰间盘膨出能做什么运动减肥？
2. 腰间盘突出怎样进行减肥锻炼？
3. 腰间盘突出患者怎样减肥？

腰间盘膨出能做什么运动减肥？

腰椎间盘膨出相对来说还好点，腰椎间盘突出更加麻烦，可能会导致压迫神经。

体重越大对于骨和关节的压力就越大，所以减肥是必须要的。

1，三分练七分吃，你应该调整饮食结构，不要节食而是饮食。详细的健身计划看我上个回答

2应该在锻炼的时候加强一下腰椎段的肌肉，比如背起 和健身房的罗马椅都是很好的动作，

3不可以练硬拉或者腰部过度发力的动作，

4应该加强腹部肌肉力量，稳定核心防止再度恶化，平板支撑可以加强你的腹部深层肌肉，卷腹，小幅度可以加强你的腹直肌，整体来说腰腹肌肉力量都要加强。

5游泳是比较好的运动项目

6所有腰腹的训练后都要有拉伸和手法松解，增加肌肉韧性，改善肌肉质量。

腰间盘突出怎样进行减肥锻炼？

　腰椎间盘突出，压迫神经可以导致腰腿痛，麻木等一系列症状。这需要保养及治疗才能好转。不建议去健身房减肥，推荐做腰椎间盘恢复性锻炼。就保养而言，平时需要避免长时间，行走，坐位，弯腰，疼痛或不适感期间需要休息及治疗，而如果是无疼痛或不适感，可以适当倒退票，游泳等锻炼腰背部肌肉预防复发，而锻炼而言，避免过度弯腰及伸腰，其它就循序渐进加大运动负荷就可以。

先治疗，或者等椎间盘突出缓解。

如果非要如题所问，减肥也不一定非要用到腰啊。

少吃也减肥，虽然效果不会太好。

游泳也可以，虽然有时候不太方便。

推荐：引体向上、双杠臂屈伸。不仅锻炼减肥，还对椎间盘突出有理疗作用。

脊柱后面有后纵韧带，进行脊柱的拉伸可以将突出的椎间盘往前还纳，理疗就是这个原理。

做不了，也可以做简化版。

坐姿下拉

腰间盘突出患者怎样减肥？

腰椎间盘突出症的急性期不宜运动，应该遵循医生的治疗建议，积极配合治疗和静养，如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的，可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动，同时还可以增加些核心锻炼，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

　　适量的核心肌肉训练对减少身体脂肪率、稳固脊柱、腰椎间盆突出康复都有一定的帮助。

　　核心肌肉锻炼推荐运动：

　　俯卧挺身（等长）

　　准备动作：

　　俯卧，双手放于身体两侧

　　训练动作：

　　肩部抬起，不要仰头，肩胛骨向内收紧，双手夹紧身体。

　　抬起幅度至头与躯干成一条直线，腰部肌肉有收紧感觉即可，自然呼吸。

感谢邀请，有腰椎间盘突出的人想减肥，建议先不要做运动，后面可以做一些腰腹部的核心部位运动。

前面运动不推荐，只能从饮食上去改进。

饮食上推荐膳食纤维多一些，膳食纤维多一些，可以减少平时的进食量，无意中就会少吃很多，而且膳食纤维属于淀粉类，但是热量又比较低，是减肥的首选，很多代餐都添加了大量的膳食纤维。

富含膳食纤维的食物有麸皮，蔬菜等，主食尽量吃的粗一些，蔬菜尽量吃的多一些，过一段时间就会有感觉。

腰椎间盘突出再加上便秘，是很折磨人的，膳食纤维还能解决大部分便秘问题。

运动类的可以学习一下腹部核心的基础动作，再找一些腰背部核心为基础的运动，腹部有很多锻炼腹肌的运动都不错，腰部的可以参考很多瑜伽动作，有一本书叫（核心基础运动），里面介绍不少动作，跟瑜伽姿势类似，都有很好的缓解腰疼的作用。

我希望我的方法能帮到您。我之前使用自己的方法，只是调节饮食，没有做运动，4个月不到瘦了55斤，现在每天还在往下减噢！不做运动的话应该比较适合您吧。

我在这里开个头吧，减肥的话证明您不缺营养，是身体内营养过剩，消耗不掉所致的。如果您真的想减肥，首先晚饭绝对不能吃了，他是减肥的最大拦路虎，使用一个水果代替吧。另外米饭，馒头这样的主食也先不要吃了，他们升血糖太快，血糖高的话身体就不会分解脂肪进入血液了，从而减低减肥的效率。每天至少要喝掉4升左右的鲜柠檬片切片泡的水，促进新陈代谢，也可以缓解饥饿感。在减肥过程中您还需要补充维生素，善存每天一片也是必要的。如果您能做到以上几点，15天到一个月，瘦10几斤肯定没什么问题。

我现在正在[_a***_]上分享我的减肥经历和方法，如果您觉得我说的还有那么一点道理的话，麻烦素质三连走起吧，关注！评论！转发！

我们一起变瘦吧！

减肥肯定要运动，我颈椎3节突出，腰椎3节，但我每天去运动，踢足球，打拳击，跳绳，蛙跳，这病治不好，但不运动会更严重，压迫神经，运动会加强突出部位肌肉的韧性，消除炎症，缓解疼痛，减少压迫神经的概率！

感谢邀请:你提出的问题，我觉得应从三方面注意。第一，注意饮食科学搭配，忌营养过剩，这里我不做多赘述，少荤多素。第二，根据个人身体状况，选择适合的运动比如瑜伽体式之一猫式，对腰椎恢复很有效果，通过持续坚持锻炼逐步加强腰椎***练习，比如爬行，但一定要遵循身体适宜、循序渐进原则，不可过量过激过猛的运动！第三，保持一天8小时睡眠健康，心情心态决定我们平时的精神状态，遇事少怒平和微笑！一切都会好！