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1. 吃增肌蛋白粉不运动有效果吗？

吃增肌蛋白粉不运动有效果吗？

不会有用，且对身体有害，你会肾亏。

这个问题好比我每天看篮球教学书，但我就是不碰篮球，你觉得你会成为乔丹？

问出这个问题的人有以下几个问题需要搞清楚。

①蛋白粉是什么？有没有激素？

说的通俗点，蛋***和鸡蛋中的蛋白质是同一类东西，只不过蛋***是纯度更高的蛋白质，本质上对人体无害，吃蛋***是为了更加快速方便补充蛋白质，也就是说你不用天天吃牛肉，鸡肉补充蛋白质。既省钱，又省时间。

②肌肉长的原理是什么？

肌肉长的原理和骨折骨头重新长起来的原理差不多。需要先破坏，再生长。

而运动健身撸铁就是一个破坏的过程，之后注意休息他就会比原来长的更大一些。但要更大，你肯定需要原材料呀，那就是你补充的蛋白质。

运动和蛋白质这两者缺一不可。

首先说一下，蛋***不是万能的，不是说吃了蛋***，增肌粉，体重就能长。如果练的不好会轻也是有可能的。再好的蛋***，增肌粉，肌酸，等等都是健身补剂！既然是补剂，就是补充你一日三餐所无法达到的效果。是建立在一日三餐正常的饮食基础上的。如果你食补不到位的话，光靠蛋***是没有什么效果的。

再说训练，游泳是有氧训练，有氧训练并不能达到增肌的目的，如果你想靠游泳来增肌达到增重的目的却是不容易，而且还要根据你游的时间。并且有氧运动本来就会消耗你的脂肪和肌肉，是减重的运动，单单靠一个面包一杯蛋***是不足以供给能量的。

还是那句话，从食补上下手，如果你以前一顿饭吃2个馒头，运动之后我觉得你一顿饭应该可以吃4个馒头了吧，如果一顿吃不了，可以把3顿换成5顿，只有饮食跟上了，体重才会有所改变。

每日所摄入的能量高于你消耗的能量 体重才会涨，反之体重只会降。

个人意见仅供参考，如果有问题可以给我发信息！

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不会！好比你给汽车加油，而不发动汽车，不开，能出路吗？

当然两者关系还不一样，吃蛋***还能加重肠胃负担，消化不良，胀气，甚至拉肚子，这都是因为服用蛋白质过量引起的，而如果你决定要增长肌肉，而平时摄入的蛋白质又很少，对增肌起不到很好的作用，

另外如果身体肥胖基数很低，锻炼后通过正常的饮食，在运动初期同样会有增肌效果的，随之肌肉越来越多的时候，就要适当服用蛋白质了，

同样前提是你通过大重量的运动，使肌肉需要大量的蛋白质，而你又不能从饮食里摄入足够多的蛋白质，比如牛肉，鸡蛋，三文鱼，鸡胸肉等等，
这个时候就需要补充蛋白质了！

不会，肌肉没有训练没有***怎么会凭空的增肌呢？

不运动补充蛋白知道营养需要，并不需要吃蛋***，也不需要吃过多的蛋白质。

天然食品几乎总是更好的选择，天然的高质量的营养丰富的蛋白质来源主要包括鸡蛋、瘦肉、鱼肉、鸡肉、乳制品、豆制品、坚果、***等。

对于久坐的成年人每磅体重只需要大约0.4克蛋白质，而对于一个以锻炼肌肉为目标的运动员每磅体重可以消耗0.6至0.9克蛋白质。

例如对于一个150磅体重的人来说，一个久坐的成年人是需要60克蛋白质，一个积极锻炼肌肉的成年人是需要135克蛋白质。

其实绝大多数人的日常饮食中的蛋白质是足够的，但是如果你为了更好的运动目标和肌肉锻炼，可以吃增肌蛋***，你需要仔细的计算你每天摄取的蛋白量并计划好。

蛋白质对每个人来说都是一种重要的营养物质。

蛋白质是生命的基石，负责修复受损组织，合成荷尔蒙，强健头发、皮肤和指甲。

你的饮食中需要有足够的蛋白质。运动后30分钟内食用蛋白质和碳水化合物零食或膳食有助于蛋白质合成并减少肌肉崩溃。

然而如果你不运动，你的肌肉就不需要太多额外的蛋白质，蛋白质也和碳水化合物一样含有卡路里，摄入过多的卡路里就会导致体重增加，如果你的身体不能利用蛋白质来帮助肌肉生长，它就会把它们储存为脂肪。

吃增肌蛋***不运动有效果吗？吃增肌蛋***不运动没有效果，过多的摄入还会有损于身体。

增肌粉，所含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质，蛋***的主要成分是蛋白质。不管是增肌粉，还是蛋***，就运动食用而言，适用于运动量大的健身者，或者代谢率高的健身者。

运动者相对于不运动者，需要更多的蛋白质；蛋白质和碳水化合物的补给，也应首先从食物中获得，食物不足以所需时，再吃增肌粉或者蛋***。含高蛋白的食物有豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类等。

增肌粉、蛋***需求者在补给时，应考虑到饮食中蛋白质的含量。过多的蛋***摄入，会加重肝脏、肾脏等器官的负担，患有肝脏、肾脏等疾病的需求者也应慎用增肌粉、蛋***。