饱腹低卡食物表

1. 有营养、饱腹感又低的食物有哪些？
2. 有什么零食是低热量且吃完能具有饱腹感的？

有营养、饱腹感又低的食物有哪些？

饱腹感低？饱腹感低的意思不是吃多少都不会饱么。有营养饱腹感又低的东西有很多，比如很多水果跟蔬菜。

如果你要问的是有营养，饱腹感还高的东西，那么一定就是优质蛋白质。比如鸡胸肉，大虾，鸡蛋之类的，而且不涨肉哦。

有营养又有饱腹感的食物：

（图片来源网络，侵删）

红薯，土豆，山药，西兰花，还有水果等等。鸡胸肉，牛肉，羊肉，是优质蛋白质，但是要注意盐和油。常见的水煮鸡胸肉，可以放心吃，只要能接受味道就行。

有什么零食是低热量且吃完能具有饱腹感的？

钮崔莱乐纤营养餐，营养均衡好吸收，补充体力，饱腹感强，热量低，绝对是减肥佳品，我的腰围下了5cm，身体健康状况不受影响。还有就是煮鸡蛋，煮凤爪，煮牛肉，可以吃水果，不建议单独吃素或不吃，营养跟不上。

首先，感谢你的邀请~

说到强饱腹感，肉类食品当然是首选啦，即能补充蛋白质的同时又能缓解饥饿。不过在我们挑选的时候要记住一个原则，眼看就很油腻的，或者拿起来整手都沾满油的不要选

在选择肉类食品的时候第二个要点就是低盐、低钠！像牛肉干、豆干、鱿鱼丝这类~

再次，乳类也是很不错的选择，它有分低糖和无糖，营养价值高，吃起来又方便，而且有很好的饱腹感，特别适合两餐之间食用，预防下一餐食欲过度旺盛。

今天的分享就到这了，你学会了吗？如果你还想知道你想吃的零食适不适合在减肥前间吃，可以给我留言哦~

题主要求低热量而且有饱腹感，我想大多数人肯定脑海里面首先会想到各种瓜果蔬菜。但是我要推荐的，估计很多人看到得喷我。

有一种思维在我们的脑海里已经根深蒂固了，那就是吃啥补啥。所以很多人觉得自己有点肉了，就觉得少吃肉就能减肥，其实是错误的观念。看到这我想大家已经能猜到我要推荐什么了。对的，我推荐吃肉类不是什么肉都行，首选鸡胸肉。现在鸡胸肉已经有做成零食类的了，即食类的零食鸡胸肉。先别开喷。细细看完。

鸡胸肉脂肪低，蛋白质含量高。而且铁元素含量也很高，能够促进新陈代谢。还有重要的一点，肉类的饱腹感，鸡胸肉能提供很长时间的饱腹感。

100g鸡胸肉含有的营养成分,热量133大卡，蛋白质约20g

这样看来，一块鸡胸肉能够带来一天需求的大半蛋白质，提供铁元素促进新陈代谢，长时间的饱腹感让你不会那么容易饿。还有就是比较经济实惠。

如果你在控制饮食，不妨每天摄入一些鸡胸肉，搭配瓜果蔬菜，既能保证身体所需的营养，又能摄入比较低的热量。再搭配一些运动，减脂就会变得轻松很多。

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一，水果类零食

水果含有丰富的维生素、水分、矿物质、以及膳食纤维，热量低的同时增强饱腹感。营养健康同时帮助身体补充水份，是不错的下午茶零食选择。

水果虽好，但种类众多，热量也有高低之分，像榴莲、菠萝蜜、荔枝糖分比较高，尤其减重期间还是建议吃橙子、哈密瓜、草莓、蓝莓等，含糖量不高又能补充丰富营养的水果。

二，酸奶

酸奶内含优质的蛋白质有助于增加饱腹感，有助于运动后的肌肉修复和生长。同时促进肠胃的蠕动，在吃沙拉的时候也可以试着把酸奶拌进蔬果沙拉里一起吃，增加口感，热量也很低。

不过大家也要注意选购，酸奶和风味酸奶不是一回事，风味酸奶们为了丰富口感加入各种坚果、谷物、糖浆等配料，热量也相应增加不少。且像“优酸乳”等听起来就像和酸奶是一家子，但却并非发酵型酸奶，充其量只是含奶饮料，蛋白质含量不到1%，营养价值更是无法和酸奶相提并论。

当然了，即使是真正的酸奶，也含有一定的热量。以100毫升计，脱脂酸奶含57大卡热量，全脂酸奶含72大卡，因此每天喝1-2杯为好。

三，坚果类零食