减肥餐图片排版教程***

1. 三分练，七分吃，减肥期间应该怎么吃？
2. 如何围绕椭圆机来制定一个家中减肥计划？
3. 亲们，蜗居在家都制作出了哪些美食呢？配图求分享，我也想尝尝？

三分练，七分吃，减肥期间应该怎么吃？

答：流行的减肥饮食计划琳琅满目、多如牛毛，而且层出不穷，看似很复杂玄妙，其实万变不离其宗，只需遵循以下两大原则即可：

1、远离高热量的食物，确保每天消耗的热量大于摄入的热量。

2、选择低升糖指数的食物，远离高升糖指数的食物，以尽量避免升高胰岛素水平。

以下是详细介绍：

1、远离高热量的食物，确保每天消耗的热量大于摄入的热量。

减肥的首要原则就是确保每天摄入的热量少于消耗的热量，最终迫使身体燃烧体内储存的脂肪，以弥补热量摄入的不足。

因此，几乎所有的减肥饮食***都会首先考虑要远离热量含量高的食物。比如米饭、馒头、面条、面包等主食，冰淇淋、蛋糕、汽水等含糖量高的食物和饮料，以及火锅、炒菜、油炸食品等富含油脂的食物。

2、选择低升糖指数的食物，远离高升糖指数的食物，以尽量避免升高胰岛素水平。

很多人都忽视了这个原则，以为只需要控制热量摄入量就能减肥。其实这种观念大错特错，是导致很多人减肥失败的重要原因。

在深入介绍之前，我首先来介绍一下什么是升糖指数？什么是胰岛素？胰岛素有什么作用？

很多小伙伴常常跟亮亮吐槽，减肥的时候最怕的就是不能坚持“管住嘴”。其实有的时候，“吃得对”比“管住嘴”更重要，学会了怎么吃，可能让你的减肥事半功倍。

“营养”二字学问大

营养二字虽然经常一起用，但是每个字的意思不一样。“营”是指谋求寻找，“养”是养分滋养的意思，营养就是寻找我们身体所需要的养料。

北方冬季气候干燥，室内普遍使用暖气，燥热的室内环境，体内水分丢失较多或肉类摄入过多，会让人们咽喉肿痛，非常容易“上火”，这时候我们就要选对这个季节身体所需要补充的营养。比如多选择购买一些深绿色和橙***的蔬菜或水分和维生素丰富的水果，橙***蔬菜富含胡萝卜素，可在人体内转变成人体所需的维生素A，维生素A可增强人体上皮细胞功能，预防上火，也有抗癌作用，还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪。水果富含维生素和膳食纤维，也有很好的去火作用。

常见食材列表图：

蔬菜（低热量 高营养）：

西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类

水果：

火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

优质碳水化合物：

糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药

高蛋白（低脂肪）：

鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类

不饱和脂肪酸（适量）：

七分吃，是指减肥最主要的因素是控制好饮食，尤其是晚餐。晚餐少吃，或者干脆以水果代替（指[_a***_]者）。三分练，指在控制饮食的同时，还要加强锻炼。为什么？胖主要是脂肪，而消除脂肪的方法，只有一种，就是出汗，在体育锻炼中让脂肪分解成汗水及能量，这样达到减肥的目标。

—贵在坚持—

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三分练，七分吃，可见减肥主要还是由吃来控制的，所以说只要吃对了，就会瘦下来，今天就给大家一些关于吃方面的建议:

都说减脂要“三分练，七分吃”，相信所有奋斗在减脂路上的人每天除了大汗淋漓的运动，还在研究各种低脂、低卡路里的食物，抛弃了所有高热量食物，站上体重称上，看到体重并无变化的那一刻，是不是心如死灰。再看看镜子里的自己，腰还是那么粗，腿还是那么肥。所以忌口的你到底吃了什么？

难道低卡路里就够了吗？为什么没有大鱼大肉，脂肪依然不离不弃！其实，在减脂的时候不能只关注低卡路里，想要正确减脂一定要注意一个指数——低GI！

什么是GI

GI就是血糖生成指数，是反映食物引起人们血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

适合人群

●GI很适盒那些“自认为”自己很肥的人，如果你每天惦记著“我要减肥”，这个不能吃、那个不能碰，可以试试GI。

●GI很人性化，并不要求你严格地限制饮食，或许你吃的东西种类增多了，但是量却少了。

●方法灵活，在正常饮食中减肥。

低GI食物

五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉

蔬菜： 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。

豆及豆制品类： 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。

如何围绕椭圆机来制定一个家中减肥***？

答：首先要纠正一下您的错误观点，其实减肥最最关键的要素，并不是运动，而是养成健康合理的饮食习惯。很多人一提到减肥，首先想到的就是增加运动量，想知道到底是跑步减肥快，还是椭圆机减肥方便。这实际上是一种舍本逐末的做法。对于减肥来说，所有的运动方式并没有太大的区别，只要是身体活动就可以达到消耗热量的效果。从这个意义上说，运

动形式完全不必拘泥于椭圆仪。

我个人认为，饮食正确了，不运动也能减肥；饮食如果不正确，再怎么运动也是白搭。

健康饮食的最核心，就是远离高糖、高油、高热量、高碳水化合物的食品，以热量含量低，营养物质含量丰富的天然食品为主。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

椭圆机是很好的运动器材，但是一定要先把动作做标准！运动时重心应该放在膝盖，使用后部和臀部肌肉发力，手轻抚把手，身体保持挺胸抬头，身体不能前倾！

运动***可以分为两种：有氧型和HITT型。

有氧型：每天饭后1小时，***取中等偏上运动强度运动40-60分钟。

HITT型：2分钟热身，然后做3分钟高强度（运动能力80%强度），然后休息1分钟，再做1分钟超高强度（运动能力95%）然后休息1分钟。

一次做四到五个循环！

另外关于运动能力和心率的计算可以关注我的头条号，里面有详细介绍的文章！

亲们，蜗居在家都制作出了哪些美食呢？配图求分享，我也想尝尝？

蜗居在家制作了不少的美食！图片分享一下！

图片一: 网红电饭煲蛋糕！

图片二: 清新淡雅的紫薯、粘米粉蛋糕！

图片三: 两面金黄，外酥里嫩的肉饼！

图片四: 炸油条！

图片五: 自制豆腐脑儿！和卖的一样好吃！

图片六: 营养、好吃的鸡蛋灌饼！

图片七: 网红洗面凉皮！筋道好吃！

图片八: 彩色糯米粉汤圆！棒极了！

图片九: 紫薯、南瓜泥和面蒸的花样馒头！

蜗居在家天天做美食，看看下面这两道菜怎么样呢？红烧猪尾巴、椒麻鸡

红烧猪尾巴

【食材】猪尾巴

【调料】红油豆瓣一勺、白砂糖一小勺、老姜一小块，八角2个，香叶3片，干辣椒少许、花椒少许，生抽一小勺。

【做法步骤】

1.猪尾巴洗净，下锅焯水，捞出洗净沥干水分备用。

2.锅中倒入少许食用油，放入白砂糖，小火炒出糖色。

3.下入红油豆瓣、老姜、八角、香叶，干辣椒、花椒，一起炒出红油和香味，下猪尾巴一起翻炒。

4.加入清水，大火烧开，加入生抽一勺调味，小火烧1个小时即可。

椒麻鸡

答:我今天又做了果辣鸡翅根，之所以叫果辣鸡翅根，是因为不放糖，是用罗汉果增甜上色，小火慢炖，微辣肉嫩，色香味美，老少皆宜。只要有时间，每周我都会做一次。

【 果辣鸡翅根 】

【 制作步骤 】

1、备料：生鲜鸡翅根、罗汉果、小米椒（也可用辣椒面）、姜、葱、花椒、八角、黄酒。

2、处理血水:生鲜鸡翅根洗干净放入锅里，加入凉水，打开灶火，开到小火，慢慢把水加热到70°C左右，这时我们会看到鸡翅根里的血水白沫沫丝都出来了，捞出鸡翅根，把血沫水倒掉。把锅里倒入温水，放入鸡翅根，打开灶火，小火加热到90°C以上，捞出鸡翅根，倒掉血水。

3、5个小米椒（也可用辣椒面代替）洗干净，少许姜切片，少许葱，罗汉果连皮带瓤取五分之一。待用。

4、锅里倒入开水，打开灶火，放入鸡翅根，倒入少许黄酒，放入姜、花椒、八角、罗汉果、葱，小火慢炖1小时，这时再放入小米椒、适量盐、少许生抽，再继续炖十几分钟，然后打开锅盖慢慢入味收汁，收汁的时候用锅铲慢慢翻一下鸡翅根，让鸡翅根入味均匀，等汁收的差不多了就好了。盛盘上桌入席。