C0f3d30c8 发布于2024-03-28 10:09:47 低卡饮食 10 次
对于很多不常运动的小吃货们,为了保持健康的体重,维持正常的体型,低热量食物有哪些无疑成为了它们关注的焦点。对于各种肥胖的宅男来说,不用运动,又不用饿肚子,还能达到减轻体重的效果,赢得女神的青睐,这是多么令人向往的事?但是这可不仅仅是理想哦,下面我们就一起去看看低热量食物有哪些吧。
-酒蒸蛤蜊-
本身有咸味,不必加盐,比那种葱姜炒的好吃多了,说到热量,吃蛤蜊一斤大约也没有一个布丁甜品的热量高。
By BooBoo
用料
接触了数不清的减肥者,得出一个不一定正确的结论:美比健康更重要!因为,许多人(尤其是年轻女性)减肥的目的多半是为了更瘦(不是那种健康的好身材),而不是为了更健康。所以,寻找热量低、饱腹感强的食物,对于持这样动机的减肥者来说,是一项很重要的工作。实际上要减肥成功,仅仅依靠吃一些热量低、饱腹感强的食物,并不一定能达到预期目标,必须基于整个热量和营养平衡关系来考虑饮食方案才是正确的选择。但今天不讲那么多,只推荐一些日常生活中常见的热量低、饱腹感强的食物。
1-黄豆
尽管黄豆的热量有些高,但膳食纤维的含量也是比较高的,能够提供较好的饱腹感 。另外它所含的脂肪80%以上为不饱和脂肪酸。它也是蛋白质的好来源。黄豆的所含的营养素多达二十余种,包括维生素、胡萝卜素、核黄素、钙、锌、铁、钾等。所以,减肥期间可以时常吃些黄豆,包括豆浆、豆腐这样的豆制品也相当不错,只是量上要把握好。
2-红薯
北方称其为地瓜,江南一带多称其为山芋,也是一种营养丰富的食物。它的膳食纤维含量一般,但含有大量淀粉,也能提供较强的饱腹感。热量则比黄豆低多了。减肥时期,如果混着白米饭一起吃试试看,很容易就吃饱了。
吃蛋白质能延长饱胀感,这是很多人都知道的事,可又有多少人知道,花生里虽然也含淀粉,但它却属于蛋白质吗?
很新鲜吧!
花生是植物蛋白质的一种,而且花生里还含有精氨酸(arginine),精氨酸能延长人的饱胀感,也就是耐饥,进而让人减少进餐量。同时,精氨酸还能促进升糖激素的分泌,帮助脂肪分解。
因此,餐前如果能吃几粒花生,是能起到很好的减肥作用的。
不过,也不能吃太多,吃太多不仅不能减肥,还会增肥。那么,吃多少粒合适呢?据一些实验证明,5粒花生的热量,正好让我们产生饱胀感,而这饱胀感,也恰好允许我们再吃一些正餐。
有些人若还担心这么吃花生还是会长胖,那么可以选用另一种吃花生的方法,那就是给花生蘸上点儿醋吃。这种方法更保险,因为花生蘸了酸后,醋酸能降低肠道中淀粉酶的活性,进而因进食食物而导致的血糖上升太快。
因为食物的血糖指数越高,人就越容易肥胖。
当然,如果不注意多吃了几粒,或者太好吃没忍住,吃多了,那就在吃正餐时,相应再减少摄取量,不然可就真弄巧成拙,让减肥变成增肥了。
这几种碳水化合物都是符合题主要求的食物,也是我在减脂过程中经常吃的几种碳水化合物。
减脂期间,我们不能戒掉碳水化合物,而且必须要吃它,并且保证每天的摄入量以给我们锻炼提供充足的能量。那些以不吃碳水来减肥的人,都会因此而付出惨痛的代价,并且会承受反弹的后果。
除了碳水化合物之外,蛋白质也是非常需要的。鸡蛋也饱腹,牛肉鸡胸肉也都很饱腹。
减肥的过程真的是很辛苦,不过也不能减肥太快哦,通过控制饮食减少热量摄入无疑是很好的选择。我们可以在上学或者上班的日子里不知不觉的减肥,想想都是开心的。
其他答案推荐了很多食物,我就推荐点其他的。
1、粗粮
燕麦,小麦,小米,都是热量低,饱腹感强的食物,很多代餐食品也是用的燕麦。不过原味燕麦片味道不好,可以加点其他的调味。小麦可以吃全麦面包,减肥期间吃也很方便,省去了制作的繁琐环节。小米熬粥很好喝,平时也可以多喝一些,里面含有丰富的纤维,帮助我们不仅肠胃蠕动。
2、优质蛋白质
减肥期间可以多吃一些蛋白质代替热量高的食物,不仅能够有效的供给能量,还能增加饱腹感。好吃的食物大多脂肪含量都是很高的,自己忍不住的情况下当然要提升饱腹感来控制饮食了。
动物蛋白推荐去皮的[_a***_]和鱼肉,鸡蛋,牛肉,牛奶等,膳食纤维食物能够帮助我们促进肠道蠕动,加快新陈代谢。植物蛋白从豆类中提取,花生的蛋白含量是最高的,不过不要吃太多呢。
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