C0f3d30c8 发布于2024-03-29 14:59:50 减肥餐 12 次
您好,一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数,如果你120斤,一个月在不伤害身体的情况下,瘦到100斤基本是没有难度的,如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度,而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练,所以,对这方面的知识还是很全面的。
如果说减肥怎么减,7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练!只要吃对了,能品尝美味,还会急速减重,比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱,3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了,包括怎么烹调,还是非常美味,快手的。建议你试一下,这个是***的网址:
我也在头条发了图文教程如下:
切记!着一共有三天我刚拍出第一天,后面还没更新呢(最近工作有点忙)。你可以先吃第一天,关注我,后续我还继续拍第二天第三天的!包括禁忌和注意事项!随后我也会在头条上更新图文版食谱,之后我还会围绕减肥话题,美容话题,丰胸话题等,出食谱的呢。
当然,如果你要是不喜欢这个食谱,吧自己的口味偏好从***下面留言,我也会推荐你适合你的减肥方法,如果喜欢的人多我也会出***教程的!
管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
管住嘴:就是少吃主食,多吃蔬菜。但不是不吃,至少要保证身体正常的机能运转,零食更是不能吃,特别是一些油性食品,坚决不能吃。
迈开腿:多运动,但不是花钱办健身卡,健身卡都是一时兴起,真正能起到作用的很少,每天早晚快步走上半小时左右,运动的同时听些音乐或头条播报,即缓解压力又增添知识面。
多喝水:没有限制一定要喝8杯水,从晨起空腹喝第一杯水后,就把水杯倒满开水,温度适宜时喝掉,如此循环,一天的水量轻松达成。
休息好:一定要保证充足的睡眠,再晚不能超过23点,早上6点起床,呼吸新鲜空气。
身高1.66米,疫情期后120斤,按上述方法目前108斤,坚持就会胜利,每个女人都有瘦身的权利,相信自己!可以的!
简单有效的减肥方法有:减少高热量的食物摄入,对于猪肉、黄油、肥肉等食物少吃,多吃高纤维、低热量的食物,比如菠萝、芒果、香蕉、苹果、梨,然后增加自身体育锻炼,通过大量的有氧训练,加速脂肪燃烧。
不运动的话,那就只有饮食控制了。
所谓饮食控制不是一天只吃一顿,或者就这么光饿着!
相反,饮食还要多样化,每天的食物种类不要低于20种,比如一包每日坚果,多的里面就有七八种了;再比如自己打的豆浆,种类还能更多,放个七八种不为过吧,早餐吃个三丁包加个鸡蛋和自己打的豆浆,轻轻松松10种就有了。
选择少吃多餐,免去夜宵,长期坚持下来,靠吃也能慢慢将体脂和体重降下去。但是,一定要记得,是长期坚持哦(每个月坚持七天,然后其他时间依旧暴饮暴食是没有用的)!减少甜食和油腻的荤食!
这样坚持下去会有效果的!
本身减肥就是靠三分练,七分吃,饮食是减肥成功与否的关键,完全可以不运动达到减肥的效果。
饮食上你只要记住我跟你说的这几点,坚持一个月,健健康康的瘦十斤没问题。
1、三餐必不可少,营养均衡多样
2、每餐只吃七分饱
3、食物少油少盐少糖,饮食清淡
4、细嚼慢咽,不暴饮暴食
5、不吃[_a***_],不吃甜品
6、少吃主食(米饭馒头)
7、多吃含蛋白质的食物(鱼,肉,蛋,奶)
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